健身是一個(gè)好習(xí)慣(參考版)
2025-06-21 14:01本頁面
【正文】 不過動(dòng)作會(huì)稍微復(fù)雜，初次接觸非常容易由于信心被打擊而非常難堅(jiān)持下去，不過只要有信心并且愿意向教練請(qǐng)教并且課后自己練習(xí)，還是沒問題的。 拉丁操、肚皮舞、草裙舞、鋼管舞都是針對(duì)女性腰、腹、臀部的專項(xiàng)練習(xí)。不過運(yùn)動(dòng)過后務(wù)必要注意充分的拉伸，不然會(huì)出現(xiàn)超級(jí)恐怖的球狀肌肉在你的四肢。 女子健身房有氧減肥計(jì)劃,以下計(jì)劃以周為標(biāo)準(zhǔn)! 運(yùn)動(dòng)健身： 熱身運(yùn)動(dòng) 大概20分鐘，能讓身體微微出汗即可，此點(diǎn)為下列的有氧運(yùn)動(dòng)而準(zhǔn)備，可避免韌帶拉傷，關(guān)節(jié)損傷等… 器材可選擇：橢圓機(jī)、跑步機(jī)、臺(tái)階器、動(dòng)感單車等… 力量運(yùn)動(dòng) 第一天，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥：4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸：4組x20個(gè)、器械飛鳥：4組x20個(gè) 第二天，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船：4組x20個(gè)、直臂下壓：3組x20個(gè)、山羊挺身：3組x20個(gè) 第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥：4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉：3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)：5組x20個(gè) 第四天，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè) 第五天，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：自由深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x坐姿腿屈伸2組x20個(gè) 第六天，目標(biāo)肌肉： 腰腹，動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械水平劃船3組x20個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè) 休息一天從新開始 減脂運(yùn)動(dòng) 健美操、踏板操、搏擊操非常容易消耗脂肪，針對(duì)的是整體的減肥，不過他對(duì)局部的雕塑效果不大。查看: 543次 導(dǎo)語：假如你想擁有性感身材，想要迷倒萬千男人!那么不付出努力是沒辦法做到的!國(guó)際服裝模特的性感身材不是以生俱來的!而是通過不斷減肥鍛煉，才可以保持性感身形的!女生健身房健身計(jì)劃，橫掃贅肉暢快享瘦。女生健身房健身計(jì)劃 橫掃贅肉暢快享瘦來源: 本站原創(chuàng) 增肌者：健身大概1個(gè)小時(shí)要吃一頓正餐?！ ?0 營(yíng)養(yǎng)餐 通常在運(yùn)動(dòng)完后要補(bǔ)充一小餐?！ ∈褂脺厮丛 ！ 〈送猓餍涤?xùn)練過程中，組與組間也要對(duì)目標(biāo)肌肉拉伸。 8 整理運(yùn)動(dòng) ，別上下彈動(dòng)?！ ∧行越∩碚撸簽檫m當(dāng)增長(zhǎng)肌肉，通常在力量練習(xí)的時(shí)候，每個(gè)部位選擇若干訓(xùn)練動(dòng)作(2到5種)、較多的組數(shù)(10到20組)、適中的次數(shù)(每組8到12次)。 7 不同人群的訓(xùn)練安排 增肌者：在時(shí)間安排上，力量練習(xí)要占70%到80%，有氧訓(xùn)練占20%到30%?！ ∧行越∩碚撸和扑]選擇普拉提、杠鈴操、搏擊操、核心訓(xùn)練等課
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