佳木斯快樂舞步健身操(第五套)動作分解與要領(lǐng)-資料下載頁
2025-06-17 06:28本頁面
【正文】 肚搭放肩窩上。踢腿動作要求：一腿挺直；另一腿抬起大腿，繃直腳背，向正前方彈踢，著力點(diǎn)在腳尖；踢腿踢直后成一直線，與身體中線約成30度夾角，略停頓后收回，繼續(xù)邁步。每行進(jìn)3步做一次前踢腿動作，每步占1節(jié)拍，踢腿占1節(jié)拍，一次踢腿共占4節(jié)拍；左右腿交替踢一遍共8節(jié)拍。動作順序：①左腳邁步；②右腳邁步；③左腳邁步；④右腿前踢；⑤右腳放下；⑥左腳邁步；⑦右腳邁步；⑧左腿前踢；⑨左腳放下變成①。2．掐腰側(cè)踢腿：雙手掐腰，虎口向上，雙肩后展鎖住，兩臂、雙肩和身體處于同一側(cè)平面內(nèi)，挺胸、收腹，頭正、頸直，目視前方。一腿挺直；另一腿抬起大腿，繃直腳背，向前下方內(nèi)側(cè)45度角方向彈踢，著力點(diǎn)在腳背。注意，側(cè)踢腿時不要轉(zhuǎn)體。踢腿踢直后成一直線，與身體中線約成30度夾角，略停頓后收回，繼續(xù)邁步。每行進(jìn)3步做一次側(cè)踢腿動作，每步占1節(jié)拍，踢腿占1節(jié)拍，一次側(cè)踢腿共占4節(jié)拍；左右腿交替踢一遍共8節(jié)拍。動作順序：①左腳邁步；②右腳邁步；③左腳邁步；④右腳側(cè)踢；⑤右腳放下；⑥左腳邁步；⑦右腳邁步；⑧左腳側(cè)踢；⑨左腳放下變成①。3．平曲側(cè)伸腿：兩臂體前曲肘平端，臂與肩平，雙手握拳，拳面相對，拳心向下。一腿稍屈膝；一腿向體側(cè)伸腿，膝關(guān)節(jié)挺直，腳面著地，腳尖朝前，兩腳距離略大于肩寬。每行進(jìn)3步做一次側(cè)伸腿動作，每步占1節(jié)拍，伸腿占1節(jié)拍，一次側(cè)伸腿共占4節(jié)拍；左右腿交替伸一遍共8節(jié)拍。動作順序：①左腳邁步；②右腳邁步；③左腳邁步；④右腿側(cè)伸；⑤右腳收回；⑥左腳邁步；⑦右腳邁步；⑧左腿側(cè)伸；⑨左腳收回變成①。（這個動作若能改成側(cè)踹，則就不會曲膝了。注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。）4．側(cè)平下蹬腿：雙臂側(cè)平舉，掌心向下。一腿挺直；另一腿高抬大腿，放松小腿，向正前下方勾腳蹬出，著力點(diǎn)在腳后跟，膝關(guān)節(jié)挺直，腿與身體中線約成30度夾角，略停頓后收回。每行進(jìn)3步做一次下蹬腿動作，每步占1節(jié)拍，蹬腿占1節(jié)拍，一次下蹬腿共占4節(jié)拍；左右腿交替蹬一遍共8節(jié)拍。動作順序：①左腳邁步；②右腳邁步；③左腳邁步；④右腳下蹬；⑤右腳放下；⑥左腳邁步；⑦右腳邁步；⑧左腳下蹬；⑨左腳放下變成①。第八節(jié)、整理運(yùn)動配套歌曲：《父親的恩情》，演唱：范海榮，專輯：《英格瑪騰格里》。動作要點(diǎn)：本節(jié)每組動作4拍，每次行進(jìn)半步，占2拍，同時擺髖2次，即向一側(cè)坐胯2次，左右交替。注意，①側(cè)擺髖時重心向一條腿轉(zhuǎn)移，即前腿繃直，后腿微曲向正前方頂膝，后腿腳跟稍微抬起；②一定要松腰，動作要柔美、節(jié)奏要均勻；③避免緊腰、后翻臀、前挺胯或送胯（送髖）、大甩胯；④兩腳左右靠近，走半步，腳尖朝前，避免內(nèi)八字或外八字。1．齊步走（掐腰擺髖）：雙手掐腰，虎口向上。①左擺髖2次；②右擺髖2次。2．曲臂擺髖：雙手握拳。①邁左腳時，右臂體前曲肘，上臂略前伸，肘部離腰部約兩拳寬度，前臂和上臂略成直角、稍大于直角，前臂與地面平行，拳面向前，拳心向上；左臂體前側(cè)曲肘，上臂斜前下伸，與上體約成45度夾角，前臂和上臂略成直角、稍大于直角，前臂于體左前方側(cè)橫，拳比肘低約兩拳高度，左拳拳面指右拳方向，拳心向下。隨著向左側(cè)擺髖，兩臂以肘為軸，前臂帶動拳頭向右擺動，雙肘同時略向左拐動。做曲臂左擺髖2次。②邁右腳時，左臂外翻，變成①的右臂姿勢。 右臂內(nèi)翻，變成①的左臂姿勢。做曲臂右擺髖2次。3．垂臂擺髖：兩臂伸直下垂，虛掌，掌心向內(nèi)。兩臂向體側(cè)擺動至離身體約30度夾角后回?cái)[，拍擊大腿外側(cè)。①左擺髖2次，同時垂臂拍腿兩下；②右擺髖2次，同時垂臂拍腿兩下。雙鴨山張勝存整理。 2012
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