佳木斯快樂舞步健身操(第五套)動(dòng)作分解與要領(lǐng)-免費(fèi)閱讀
【正文】 兩臂向體側(cè)擺動(dòng)至離身體約30度夾角后回?cái)[，拍擊大腿外側(cè)。2．曲臂擺髖：雙手握拳。一腿挺直；另一腿高抬大腿，放松小腿，向正前下方勾腳蹬出，著力點(diǎn)在腳后跟，膝關(guān)節(jié)挺直，腿與身體中線約成30度夾角，略停頓后收回。動(dòng)作順序：①左腳邁步；②右腳邁步；③左腳邁步；④右腳側(cè)踢；⑤右腳放下；⑥左腳邁步；⑦右腳邁步；⑧左腳側(cè)踢；⑨左腳放下變成①。踢腿動(dòng)作要求：一腿挺直；另一腿抬起大腿，繃直腳背，向正前方彈踢，著力點(diǎn)在腳尖；踢腿踢直后成一直線，與身體中線約成30度夾角，略停頓后收回，繼續(xù)邁步。4．平擊下擺：①出左腳時(shí)，雙臂直臂平行前擺成前平伸狀態(tài)，掌心向下，拇指內(nèi)收，配合兩次向前送髖動(dòng)作，兩臂里合兩下，兩拇指與食指分別碰觸兩次，碰后隨著身體挺直，兩臂馬上恢復(fù)成前平伸狀態(tài)，與肩同寬。2．平曲側(cè)擺：①出左腳時(shí)，左臂由下垂位直臂向體左側(cè)抬起與肩平，掌心向下；右臂曲肘抬于體前與肩平，即右臂曲前臂于右肩胛前，手指尖向左，掌心向下。“送髖”指的是髖部（大胯）向前送，可以理解為腰腹部向前送，向前挺髖。上體以腰為軸向左右平行轉(zhuǎn)動(dòng)。注意，外觀是兩肩隨體側(cè)運(yùn)動(dòng)一高一低交替擺動(dòng)，不可前后扭動(dòng)雙肩，要保持直臂、夾腋、夾脊?fàn)顟B(tài)。4．直臂側(cè)擺：即是“第四套”中的“體側(cè)擺臂”：①出左腳時(shí)，以腰為軸發(fā)力，上體向左略側(cè)傾，同時(shí)右臂直臂從體右后側(cè)經(jīng)體側(cè)向上奮力劃圓弧擺動(dòng)，掌心從體右后側(cè)的向左變?yōu)橄蛏显僮優(yōu)橄蜃?，右手過身體中線，停止在頭上方略偏左側(cè)；同時(shí)左臂直臂置于體左后側(cè)，掌心向右。注意，頭頸和雙肩要鎖住，始終保持成直角狀態(tài)；要靠腰部的左右擺動(dòng)來帶動(dòng)上體，肩膀不要前后扭動(dòng)，不可左右擺臂；胯部也不要隨著身體左右扭動(dòng)，更不可坐胯。⑦雙臂以肩為軸曲肘收肩，回復(fù)⑤的狀態(tài)。動(dòng)作順序：左腳邁步做①，右腳邁步做②。注意，上臂始終與肩膀同高，不要墜肘。1．齊步走（平曲擴(kuò)胸）：①兩臂體前曲肘平端，臂與肩平，雙手握拳，拳面相對(duì)，拳心向下。一步一聳肩，由肩膀聳動(dòng)帶動(dòng)雙臂上下顫動(dòng)，手的振幅不宜大。動(dòng)作要點(diǎn)：胳膊鎖住不動(dòng)，靠聳肩去帶動(dòng)雙臂，一步一聳肩。每組動(dòng)作4拍，動(dòng)作順序：前―側(cè)―前―下。③兩臂翻掌從體側(cè)向下劃弧，停于直臂側(cè)平舉位，掌心向下。2．伸展下擺：①雙臂直臂平行前擺，停止在前平伸狀態(tài)，掌心向下。③雙臂繼續(xù)向上劃弧、完成整個(gè)回環(huán)，恢復(fù)到直臂上舉的“預(yù)備姿勢(shì)”后再停住，這時(shí)頭部相應(yīng)轉(zhuǎn)正，目視正前方。第一節(jié)、上肢運(yùn)動(dòng)配套歌曲：《綠旋風(fēng)》，作詞：屈塬，作曲：何沐陽，演唱：鳳凰傳奇。佳木斯快樂舞步健身操（第二套）動(dòng)作分解與要領(lǐng)佳木斯作為快樂舞步――《行進(jìn)有氧健身操》的發(fā)源地，創(chuàng)編本操的于繼承老師不斷探索研究，對(duì)原有的健身操拓展延伸、采擷精華，經(jīng)第五次改版，推出第五套快樂舞步《行進(jìn)有氧健身操》。動(dòng)作要點(diǎn)：總體要求是橫平豎直；全身放松，不要渾身繃緊；適當(dāng)運(yùn)用爆發(fā)力，做動(dòng)作時(shí)要驟然加速，到位后驟然停頓，做出節(jié)奏感來。至此為一個(gè)回環(huán)，實(shí)際上右臂劃了一個(gè)完整的圓圈，左臂卻只劃了大半個(gè)凸圓。②雙臂直臂平行上擺，停止與地面垂直位置，掌心向前。④兩臂直臂放下，與地面垂直，掌心向內(nèi)。5．側(cè)曲伸展：①雙臂體側(cè)翻手上抬，上臂平舉至與肩平，曲肘使前臂回彎，扣腕，虛掌，指肚搭放肩窩上。1．平曲聳肩：雙臂體前曲肘與肩平，雙手握拳，拳面相對(duì)，拳心向下，兩前臂平端在一條直線上。4．側(cè)曲聳肩：雙上臂體側(cè)平舉與肩平，曲肘使前臂上彎，扣腕，虛掌，指肚搭放肩窩上。②兩臂前伸，拳心外翻，直臂與地面平行，兩拳相碰，拳心相對(duì)。3．疊臂擴(kuò)
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