【正文】 度！”“我回來想了想，決定采取以下行動，作為目前擴展我靈性空間的方式。”郵件里，向東一板一眼地列出自己要做的事項?！霈F在開始三個月內的計劃：．報名辦公室附近一個瑜伽中心的課程，每周抽出三個中午去練習瑜伽。．周末多帶女兒去郊外走走，享受大自然中的兩人世界。．一周讀一本好書?！鑫磥砣搅鶄€月的計劃：．報名參加陶藝課程，學習捏陶。．開一個部落格，寫一些自己對生活的心得感想。．學習靜坐冥想。希望你也找到適合你的方法。祝福你。向東。幸雄看了以后，一股不舒服的感覺沖上腦門。不過，他最近養(yǎng)成觀察自己的好習慣，這時倒是發(fā)揮作用了。他試著去理解自己的不舒服情緒究竟是什么想法造成的，于是他開始聆聽腦袋里的對話。“這個女人！她以為她是誰啊？老是在老子面前耀武揚威的?！薄捌鋵崨]有啦，她只是遵照指示，跟你分享她的想法而已啊?！薄八J什么跩？自以為了不起！”“幸雄你很差勁耶！被一個女人比下去了?！薄笆裁磾U展內在空間，你連個屁也沒有，什么事都做不了?！薄澳憧梢栽囋嚳吹模驼?guī)讉€能做的先做吧！”“你這輩子就這樣了，被外星人選上也救不了你?。　薄靶倚勰憧梢宰龅降?，這些對你來說雖然是新觀念、新做法，但是你可以不鳴則已，一鳴驚人??！”幸雄抱著頭，聽到自己內在有這么多不同意見的聲音，感覺都快瘋了。難怪有人說，精神病患和正常人的差別就在于：精神病患把心里想的話都說出來，正常人沒說出口而已！“要是沒有做這樣的自我覺察，這些心里面的聲音會造成什么樣的影響呢？”幸雄反思?！澳强赡軙屛覀儾煌５厝フ倚┦聛碜觥⒄胰苏f話、上網、抽煙、喝酒等等，這些事可以讓我們分心，這樣就不必去聆聽這些腦袋里分裂的聲音吧！”幸雄終于明白自己為什么那么喜歡沉溺于網絡游戲了，至少在網上跟虛擬的怪獸或敵人廝殺的時候，你完全進入一個虛幻的世界，覺得很過癮，而且不必去感受內在的這些矛盾沖突。更重要的是，網路世界帶給他美好的“感受”。圖特也說過，地球人所做的每一件事，都是基于“感覺”而做的，方法也許各不相同，甚至很多是有害的、錯誤的，但目的都一致：希望感覺好一點。幸雄這時又想起圖特說的：“去滋養(yǎng)、傾聽有愛成人的聲音?！彼硕ㄉ瘢氲疆敵踝约簩D特的承諾：“要全力以赴！”于是他回了封信給向東。謝謝你的分享，我很佩服你。我想起來我可以做的事就是：早上起來去慢跑，一路上把注意力放在自己身上，跟自己好好相處一段時間。另外就是要清理一下我凌亂不堪的家。還有，我從小跟母親上教堂，其實很喜歡教堂莊嚴肅穆的氣氛，我可以試著在每個主日到教堂去坐坐。加油！ 幸雄。13 為什么互看不順眼——回顧自己的陰影 2009年07月07日11:51 新浪讀書 向東和幸雄又坐在小船艙內，無趣地面對面。阿凸請他們報告自己一周來的實踐心得，向東眉飛色舞地說著自己對瑜伽的新體驗，還有和女兒一起享受大自然、花草樹木的樂趣。幸雄興味索然地聽著，正眼也不瞧向東一眼。輪到幸雄報告，他沒好氣地說：“都讓她說完啦，我還有什么好說的？不就是做這些事讓心里舒服一點嘛，我有做??！慢跑也跑了，房間也收拾了，教堂也上了，還不就是那么一回事嘛！唉！”向東聽了這些話，覺得這個人實在是沒有靈性到了極點，不知道為什么外星人會挑中他來做實驗，可能是來做對照組的吧。想到這里，向東又輕蔑地看了幸雄一眼。幸雄這下子真的氣不過了，倏地站起來，朝向東開罵：“你看什么看？老子這樣不行嗎？一天到晚擺什么架子，自以為高人一等，有什么了不起？”向東被幸雄沒來由的怒氣嚇了一跳，臉色大變，倔強地抿著雙唇，不說話也不看他。幸雄跟人家吵架，最恨碰到這種悶葫蘆，正準備繼續(xù)追擊，船艙門突然打開，圖特進來了。幸雄看到圖特氣定神閑的樣子，頓時像個泄了氣的皮球，癱坐在椅子上，一言不發(fā)。圖特看了看他們，然后點頭說：“很好！很好！我們正好要進入陰影投射的課程了，這樣一來，你們倆都有題材可以發(fā)揮了。”阿凸肚子上的燈光剛才被幸雄的怒吼擾亂了好一陣子，在圖特沉穩(wěn)的語音下，這才安定下來。圖特看著兩人，語重心長地說：“你們地球人在與外在的人事物互動時，如果產生了負面的感受或情緒，都認為是外在的那個人或情境所引發(fā)的。殊不知，那個不滿與不快其實源自你的內心，不在外面?！眻D特看看幸雄，柔聲地問：“幸雄，你覺得向東哪里惹到你了？”幸雄被圖特這樣一問，有點不好意思，搔搔頭說：“沒什么啦，就是，嗯，我覺得她老是不可一世的樣子，高高在上的，讓人覺得很不舒服?！痹趫D特面前，幸雄變得文雅許多?！昂谩！眻D特包容地說，“那么，你是否可以斷言，向東就是一個高高在上，喜歡睥睨他人的人？”幸雄聳聳肩，不在乎地說：“應該是吧！”圖特又問：“那么，這輩子所有遇到向東的人，都會對她有這樣的評語嗎？”幸雄一愣，不確定地說：“我不，嗯，不敢確定?！眻D特笑笑：“其實，當你覺得別人‘高高在上’的時候，是因為你內在有一個‘低低在下’的自我。當你有被別人輕視的需要時，才會被別人鄙視。”幸雄從來沒聽過這樣的言論，呆呆地看著圖特。圖特又說：“你不需要相信我的話，但是你可以回去好好想想，并且在生活中去體驗看看。一個自卑感重的人，自然會在生活中體會到許多別人不尊重他的感受。一個覺得這個世界沒有溫情的人，到處都會被人冷眼看待?！眻D特看看兩個人，嚴肅地說，“你怎么看待這個世界，這個世界就怎么樣對待你?！眻D特又轉到向東那一邊，“你呢？你為什么看他不順眼？”向東不好意思地低頭，嚅囁地說：“嗯，我覺得他沒有耐心，涵養(yǎng)不夠，而且很粗俗。”圖特點點頭，然后正色地問：“你自己和幸雄相反嗎？很有耐心、很有涵養(yǎng)，而且高雅不俗？”向東被圖特的話弄得有點不好意思，只有沉默以對?！斑@可能是你小時候的影響吧？”圖特問。向東想了一下，緩緩地說：“我生下來沒多久，母親就死了。在成長的過程中，如果我高興一點、說話大聲一點，奶奶就會說，女孩子要有女孩子的樣子，千萬別讓人家說你是沒媽的孩子。所以，”向東低頭，“我從來不在別人面前掉淚?！薄熬枚弥?，你也不會在別人面前歡笑了。”圖特沉聲道，“因為哭泣和歡笑是一體的，你丟棄了一面，另一面也會被丟棄的?！眻D特面對兩人，又開始解釋：“每個孩子在二、三歲之前，所有不合乎家庭、社會甚至學校標準的個人特質（對孩子來說是一種自然的行為）就會被壓抑到無意識中，這就成了陰影。”幸雄這時突然想起自己其實也有高人一等、睥睨他人的傾向，只是他用嬉笑怒罵的方式來表現，比較不著痕跡。圖特看出幸雄的領悟，笑了笑又繼續(xù)說：“陰影就是你認為你自己是什么樣的人的相反。我們的人格愈是發(fā)展，我們埋藏在深層的陰影就愈多。如果我們只偏頗地活出我們生命的一部分，不了解我們深藏的陰影的話，陰影會破繭而出——”圖特停了一下，“它會在我們的生活中創(chuàng)造出憤怒、批判、抑郁、夢魘，甚至疾病和意外?！笨粗冇鷩烂C的兩人，圖特又笑笑?！敖邮懿⒄衔覀兊年幱?，可以幫助我們了解自己，變成比較完整的人。如果不整合你的陰影，你會不停地對別人投射你的陰影，不斷地批判他人，使得人際關系變得很糟?！毕驏|和幸雄看看對方，又不好意思地低下頭?！霸谶@種情況下，你也會不斷地碰到你不喜歡的事，或是你不喜歡的人，這就是你們地球上一位智者說的‘怨憎會’。”圖特停了一下，又繼續(xù)說，“而且，你在日常生活中會需要很多能量來壓抑你的陰影，所以一旦陰影被整合以后，有許多充沛的能量會被釋放出來，用在更有用的地方?！?4 向東的反思——擁抱自己的陰影（1） 2009年07月07日11:51 新浪讀書 向東坐在自己的桌前，無奈地看著圖特交代的作業(yè)?？粗@些題目，向東知道自己勢必被迫面對童年的舊創(chuàng)。找出一個你常常會指責別人的議題，這件事常常讓你有很強烈的情緒反應。寫下：我不喜歡 的人（要投入并表達你的情緒）。向東寫了：我不喜歡粗暴、沒有耐心的人。隨著自己筆尖的滑動，向東把對這類人的痛恨帶到了最高點?；仡櫮氵^去一生，什么時候曾經遇到這樣的事和人？你家里有誰是這個樣子的？要從童年開始想。向東的筆到這里停住了，她不太愿意觸及這一塊，天人交戰(zhàn)了半天，咬咬牙，還是寫了：我的父親就是一個很粗暴、沒有耐心的人。就是他的沒有耐心和粗暴，讓我在襁褓中就失去母親。向然覺得一股巨大的憤怒席卷而來，讓她恨不得把紙撕碎了。她停留在這里，氣喘吁吁，過了好長一段時間才沉靜下來，繼續(xù)她的作業(yè)。再想想你這一生中，是否曾經對其他人做過同樣的事？在回想這些往事的時候，你是否覺得羞愧或心痛？向東回想起自己小時候一件印象深刻的事。五歲那年，隔壁的阿香到家里來玩，兩人拿著唯一的洋娃娃玩家家酒。結果兩個人都吵著要當媽媽，阿香一句：“你憑什么當媽媽？你自己連媽媽都沒有！”惹得向東勃然大怒，拿起娃娃就朝阿香的腦袋敲下去。娃娃的頭是硬的，把阿香的前額敲出一個大包。奶奶一看氣壞了，不由分說地賞了向東兩個耳光，然后緊緊抓著她，一字一句地說：“沒媽的孩子要特別有耐心、有教養(yǎng)，別讓人家說閑話！”向東還記得后來隔壁王媽媽到他們家興師問罪的兇惡樣子，嚇得向東躲在角落里不知所措。奶奶一直跟人家賠不是，好不容易王媽媽才氣消了回家。這件事情奶奶還不敢告訴向東的爸爸，怕他的臭脾氣會饒不過小向東。向東拿著筆的手都有點顫抖，往事一波一波如潮水涌來。這個議題不僅僅是向東的陰影啊，還有她童年的悲慘、孤苦、委屈，都混淆在一起了。在盈眶的淚水中，向東又想起自己有時候對五歲的甜甜也相當沒有耐心。向東下班時，往往還有未完成的工作，但甜甜盼媽媽盼了一天，看到媽媽好不容易回來了，就一直纏著向東，不讓她打電腦。向東有時候會好言相勸，但是屢勸不聽，向東就會失去耐性地對甜甜吼叫，甚至把她推開，要保姆抱走她。帶著深深的羞愧和懺悔，向東終于流下眼淚。在婆娑的淚眼中，向東看了下一道題目。再想想，你什么時候曾經對你自己做過這樣的事？“我什么時候對自己粗暴、沒有耐心啦？”向東自問。她第一個直覺反應就是：“沒有?。　钡撬蝗幌肫饋?，她對自己一向不太溫柔——手指頭常常不小心被紙割傷，腿上也常常這里青一塊那里紫一塊，卻想不起來是怎么撞傷的。這就是下意識想懲罰自己吧？而且用這么暴力的方式。向東一向自律甚嚴，跟自己沒什么好商量的。想減肥的時候，她可以完全無視于身體的饑餓，連續(xù)好幾個星期少量進食、大量運動，硬是把不小心增加的體重給減掉。工作的時候，她也可以完全不顧身體的疲倦，不眠不休地把工作趕完。還有還有，向東無止境地愿意助人，始終把自己放在最后一位。為了安慰老公有外遇的朋友，她可以拖著疲累的身心整夜傾聽對方哭訴，試圖安慰、陪伴。14 向東的反思——擁抱自己的陰影（2） 2009年07月07日11:51 新浪讀書 做人家的第三者時，向東可以識大體地讓男人每個休假日和節(jié)日都回去陪家人、小孩；而當別人介入向東的親密關系時，她可以忍讓，有風度地退出。是的是的，向東愈寫愈委屈，別人都是最重要的，就你自己永遠排在最后一位。耐心和溫柔都給別人，自己一點也不保留！“原來真正粗暴而沒有耐心的，是我自己。”寫到最后，向東有恍然大悟的感覺。你對這個議題有很強的情緒反應，這樣的行為、反應對你有什么幫助？找出它們之后，帶著感恩的心看著它們。除了對自己更加粗暴之外，能有什么幫助？向東反感地想著。帶著感恩的心？我要怎么感恩我的陰影??？這時，她想起圖特的話：“這只是讓你看見，你所痛恨的也許為你帶來了一些好處，你如果緊守著天平的一端，永遠沒辦法看到它的平衡。所以這個問題是要幫助你看見，也許天平還有另外一端，你可以看看，這樣就比較容易把你帶回到中心點?！毕驏|想了想，自己討厭沒耐心、粗暴的人，所以在生活上就會特別注意要彬彬有禮、舉止合宜，而且相較于其他女強人型的同事，向東真的比較有耐心，也比較溫和（至少表面上）。而私底下，向東對自己的粗暴、沒耐心，造就了一個成功的女強人，姑且不論她心里是否快樂，但向東在事業(yè)上的傲人成就有目共睹，這不能不說是內在那個一直毫不留情鞭策自己的陰影造成的。它沒有對錯，只看你如何去把握、應用它，而不是讓它來使用你！向東覺得自己好像開竅了！到心的中心去，打開你的心，擁抱你的陰影，接受你自己（注）。向東這時坐在鏡子前，閉上眼睛，試著把注意力集中在自己心口的正中央。她放慢呼吸的速度，讓呼吸輕柔地撫慰自己的心口，然后把“粗暴、沒有耐心”的特質帶到此刻已變得柔軟的心中，讓心里的美好特質融化它們?！翱梢缘?，可以的，”向東輕聲地對自己說，“粗暴是可以的，沒有耐心是可以的，我接受你們，在愛和光中接受你們?！弊詈?，當向東感覺到心口已經完全放松，沒有任何壓力、緊繃時，她緩緩張開眼睛，用圖特教她的方法對著鏡中人說，“我接受你，向東，無條件地愛你、認可你。我永遠在你身邊?！眲傞_始說的時候，向東真的很不習慣，幾乎無法啟齒。看著鏡中的自己陌生而遙遠，于是又閉上眼睛，不敢看自己。但是，她不斷嘗試觀想愛和光的到來，讓自己有勇氣再度睜開眼睛，對著鏡中人說：“我支持你，我愛你，我不會讓你再受委屈。”說完以后，向東的淚水撲簌而下，似乎第一次有了一種回到家的感覺。注：這六道題目來自香港Deborah Chan的內在工作坊（Inner Work）。15 幸雄的回觀 ——接納自己 2009年07月07日11:51 新浪讀書 幸雄坐在電腦前，花了很大的力氣克制自己，才能憋著不去打開網絡游戲，繼續(xù)昨天的廝殺。他看著圖特給的作業(yè)，嘴里嘟囔著說：“還給作業(yè)，有完沒完?！彼洗蟛磺樵傅卮蜷_作業(yè)，準備敷衍了事。1 找出一個你常常會指責別人的議題，這件事常常讓你有很強烈的情緒反應。寫下：我不喜歡 的人（要投入并表達你的情緒）。幸雄心里想，那還用說嗎？就是那個女強人啊。人家都說有的女人其實就是戴了假發(fā)的男人，一點女人味都沒有，向東這女人連假發(fā)都省了，一頭削得不能再短的頭發(fā)，比幸雄快及肩的長發(fā)短多了。反了，反了，幸雄想，這就叫做“牝雞司晨”，男女不分了。想歸想，幸雄還是老老實實地寫下來：“我不喜歡頤指氣使的人，高高在上、自以為是?！毕氲侥桥耍倚圻€是不舒服，覺得自己堂堂大男人，居然讓人小看了！總歸就是兩個字：“不爽！”幸雄還寫下：“我最恨她那種輕蔑的眼光！”2 回顧你過去一生，什么時候曾經遇到這樣的事和人？你家里有誰是這個樣子的？要從童年開始想。小時候有誰是這樣？幸雄想起了自己很不愿意想起的那個人——爸爸，他的父親