職業(yè)病防治知識(shí)培訓(xùn)頸椎病保健-資料下載頁(yè)
2025-05-26 18:11本頁(yè)面
【正文】 34 八、如何預(yù)防頸椎病 工作習(xí)慣 在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅 之間的高度比例，避免頭頸部過(guò)度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保 持正常生理曲線 35 八、如何預(yù)防頸椎病 活動(dòng)頸部 ： 應(yīng)在工作 1～ 2小時(shí) 左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解 抬頭望遠(yuǎn) ： 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。 36 八、如何預(yù)防頸椎病 睡眠方式 ： 睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。 避免損傷 ：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。 37 八、如何預(yù)防頸椎病 防寒防濕： 防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。 預(yù)防感染： 積極治療頸部感染和其他頸部疾病。 38 九：頸椎病保健操 姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松 ,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好， 30次。 前后點(diǎn)頭：頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)， 30次。 旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20— 30次，再由前向后旋轉(zhuǎn) 20— 30次。 39 九：頸椎病保健操 搖頭晃腦：頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn) 5次，再反方向旋轉(zhuǎn) 5次。 頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗 5次。 雙手托天：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背 5秒鐘。 40 4
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1