現(xiàn)代健康的生活方式健康四大基石-資料下載頁
2025-05-26 12:58本頁面
【正文】 距離 短 長 運動過程 : 有序鍛煉： 準(zhǔn)備階段 —— 運動階段 —— 整理階段，預(yù)防出現(xiàn)意外。 有度 運動量 : 適量 適量的標(biāo)準(zhǔn)： 適合每個人自己 個性化 不會對身體造成傷害 安全性 對健康或疾病有保健和治療作用 運動方式選擇 ? 以有氧耐力運動為主，多選擇室外運動； ? 參考服務(wù)對象平時身體狀況、疾病情況、平時運動習(xí)慣及興趣愛好，適當(dāng)增加其他運動方式，如肌力鍛煉，協(xié)調(diào)柔韌性鍛煉等； ? 若受氣候、場所等因素限制，可選擇一些室內(nèi)運動，如原地高抬腿踏步、模擬跳繩、蹬踏臺階等； 上班族運動 上班族特點：空閑時間少，靜坐的生活方式 解決方案： ? 擠時間增加運動量： ? 充分利用上下班路上的時間運動，提前一到兩站下車步行到目的地； ? 利用午休時間步行一段時間 ； ? 工作繁忙者，晚上睡前運動半個小時； ? 經(jīng)常出差者，可以利用候機或候車的時間原地踏步或原地慢跑； ? 利用多種方式提高運動量： ? 步行上下樓代替乘電梯； ? 上班時，少用信息通訊方式，提倡到同事座位前進(jìn)行交流； ? 外出辦事時，盡量減少坐車，多騎車或步行； 晚餐后的運動 適宜時間： 18： 00— 21： 00之間，建議吃完晚飯半小時后進(jìn)行運動，不易過晚，運動持續(xù)時間避免過長； 運動方式切忌過于激烈； 晚餐后運動的好處： ?安全性高，不易發(fā)生心腦血管意外 ?減少脂肪的合成，降脂、減體重； ?降低血糖、保持血壓穩(wěn)定 ?改善睡眠，保持良好精神狀態(tài) ?增進(jìn)友誼，增進(jìn)感情 戒 煙 限 酒 心 理 平 衡 三種不良心理狀態(tài) 第一種 憂慮 憂慮 包括憂愁、擔(dān)憂、煩躁、煩悶、焦慮、煩惱，憂慮是健康的大敵，容易導(dǎo)致神經(jīng)和精神問題，甚至?xí)棺顝妷训娜松 ? 臨床發(fā)現(xiàn)，情緒長期焦慮不安也是導(dǎo)致高脂血癥的重要因素。 如何排解憂慮 （ 1）不要為金錢而煩惱。 （ 2）不要為批評而煩惱。 （ 3）運動是克運服憂慮的最佳良方。 （ 4）閱讀一本可以沉迷其中的書 . （ 5）可找知心的朋友傾訴或發(fā)泄自己內(nèi)心的苦悶 . (6）讓你自己忙起來，沉浸在工作之中。 （ 7）對必然之事，也就是我們的意志力所不能及的事情，應(yīng)當(dāng)輕快地加以承受。 （ 8）撥打熱線電話，尋求心理醫(yī)生幫助，也是明智之舉。 第二種不良的心理狀態(tài)是過度緊張和壓力 長時期的緊張和壓力對健康有四害 : 一 引發(fā)急慢性應(yīng)激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng) 。 二 引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降； 三 破壞生物鐘，影響睡眠質(zhì)量； 四 免疫功能下降 ,導(dǎo)致惡性腫瘤和感染機會增加。 第三種不良的心理狀態(tài)是生氣 專家在北京做過調(diào)查， 200多個猝死病人， 50%的人 24小時內(nèi)生氣著急情緒低落， 25%的人死亡之前半小時內(nèi)著急生氣喝酒， 18%的人死亡發(fā)生在 30秒鐘之內(nèi)。 健 康 的 標(biāo) 準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織制定衡量健康的 10標(biāo)準(zhǔn)： ，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張和勞累。 2. 處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。 ，睡眠好。 ，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化。 。 ，身體勻稱。站立時，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。 ，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。 ，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。 ，無頭屑。 ，有彈性。 祝您健康！ 謝謝大家！
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