健康生活方式從我做起-資料下載頁
2025-07-18 09:00本頁面
【正文】 輕快走 慢跑 走路下樓 走路上樓 跳舞 快速跳舞 騎自行車 騎自行車爬坡 游泳 跳繩 做家務(wù) 籃球、足球等體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 適宜時(shí)間與頻率 每天至少 60分鐘 12歲及以上：每周 3－ 4次，每次至少持續(xù) 20分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)（更多健康益處） 課余時(shí)間進(jìn)行身體活動(dòng)建議 ? 多做戶外活動(dòng)： 每天至少 60分鐘 ? 每天多步行： 盡可能步行上下學(xué)、走親訪友、購物 ? 參加體育活動(dòng)培訓(xùn)班： 輪滑、舞蹈、足球、游泳、 乒乓球、跆拳道等等 ? 做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng) ? 課間離開座位，做一些適宜的身體活動(dòng) ? 步行上下樓梯 ? 少看電視： 每天看電視、玩電子游戲、使用電腦等 靜態(tài)活動(dòng)不超過 2小時(shí) 科學(xué)運(yùn)動(dòng) ? 運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)（ 1015分鐘） ? 運(yùn)動(dòng)后要做恢復(fù)活動(dòng)（ 510分鐘） ? 循序漸進(jìn)，持之以恒 ? 穿著合適的衣服和鞋襪 ? 因人而異，避免過量運(yùn)動(dòng) ? 補(bǔ)充充足的水分 ? 營(yíng)養(yǎng)與睡眠充足 ? 身體不適，要休息 ? 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所要安全 三、飲酒的危害 ? 影響身體健康、降低學(xué)習(xí)成績(jī) ? 影響與家人、同學(xué) /朋友溝通的能力 ? 使性成熟的年齡推遲 23年 ? 導(dǎo)致胃炎或胃潰瘍的發(fā)生 ? 破壞肝功能，甚至引起肝脾腫大、酒精性肝硬化 ? 易引起酒后感冒和肺炎 ? 發(fā)生意外事故的可能性增加 ? 開始飲酒的年齡越小，發(fā)生酒精依賴的可能性越大 ? 成年后患胃潰瘍、肝硬化、心腦血管病以及食道癌的可能性的升高 遠(yuǎn)離酒精 四、吸煙的危害 ? 易患肺癌、口腔癌或喉癌 ? 吸煙史越長(zhǎng)，肺癌的發(fā)病率也越高 ? 開始吸煙的年齡越早，肺癌死亡率越高 ? 影響智力發(fā)育，出現(xiàn)精力不集中、頭痛、 頭昏，記憶力減退，學(xué)習(xí)成績(jī)下降 ? 吸煙容易成為其他不良行為的媒介，容易 成為走向違法犯罪道路的誘發(fā)因素 遠(yuǎn)離煙草 謝 謝！
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