健康生活方式從我做起-在線瀏覽
2024-08-28 09:00本頁面
【正文】 個 雞、鴨、魚、肉 ——100～ 150g 大豆及其制品 ——50～ 75g 食用油 ——15~20g 中學(xué)生每天的食物量 主食 ——400～ 500g（米飯、面條、饅頭） 牛奶 ——至少 300ml 新鮮蔬菜、水果 ——500克（綠色蔬菜不少于 300克）、水果 100克 注意：不能用水果代替蔬菜 雞蛋 ——1～ 2個 雞、鴨、魚、肉 ——100～ 150g 大豆及其制品 ——50～ 75g 食用油 ——15~20g 每天吃早 餐、吃好早餐 ? 早餐的重要性 ? 不吃早餐的危害 ? 怎樣吃好早餐 早餐重要性 ? 提供全天 1/3能量和營養(yǎng)素的需要 ? 保證充足的血糖供應(yīng) ? 是上午學(xué)習(xí)的重要保障 不吃早餐的危害 ?導(dǎo)致全天能量和營養(yǎng)素的不足 ?影響正常的生長發(fā)育 ?影響學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)成績 ?降低體力耐力，影響體育鍛煉 早 餐 營 養(yǎng) 質(zhì) 量 良好 一般 較差 ? 谷類及薯類 ? 動物性食物 ? 奶及奶制品 /豆類 ? 蔬菜和水果 4 類 2 類及以下 3 類 怎樣吃好早餐 食 物 種 類 —— 保證 4類食物的攝入 適合做早餐的食物 ? 谷類及薯類： 饅頭、包子、面包、大小米粥、白薯粥、 豆粥、玉米粥、面條湯、餛飩等 ? 動物性食物： 火腿肉、醬牛肉、醬雞肉（腿）、 雞蛋（蒸、煮、炒、煎均可） ? 奶及奶制品 /豆類及其制品： 牛奶（羊奶）、豆?jié){、 豆腐腦、豆腐絲（干）、煮黃豆等 ? 蔬菜水果： 拌黃瓜、拌蘿卜、拌白菜、拌西紅柿、 水果沙拉、蘋果、香蕉、橘子、桃等 每天喝牛奶，預(yù)防鈣缺乏 ? 中小學(xué)生正處在長身高的快速時期，需鈣更多
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