孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士-資料下載頁
2025-05-26 06:43本頁面
【正文】 胞增加的量比血漿要少，也就是說孕婦的血液被稀釋了，所以孕婦容易發(fā) 生不同程度的貧血。孕婦貧血以缺鐵性貧血為主。 我國營養(yǎng)學(xué)會建議，懷孕后期孕婦每天可補充 30毫克的鐵 。 加強 DHA食物的攝取 DHA是一種人體必需的脂肪酸，嬰幼兒合理地補充可以促進其大腦、神經(jīng) 系統(tǒng)和視網(wǎng)膜的發(fā)育，能提升智力和視力。有研究表明，處于懷孕和哺乳期的女性如果服用 DHA，可以增加血漿 、新生兒臍血和母乳中的 DHA含量，并通過胎盤和母乳傳遞給胎兒或新生兒，因此張亞琳營養(yǎng)師建議孕媽咪在胎 兒腦部成長最快速的懷孕后期多補充 DHA。 補鐵方法：多選紅肉以及深綠色蔬菜、櫻桃、桑葚、黑糯米等深 色食物來吃。 補 DHA方法：多吃深海魚類或補充 DHA制劑。 素孕婦叮嚀 亞油酸、亞麻酸、 DHA 均為不飽和脂肪酸，亞油酸和亞麻酸可通過人體轉(zhuǎn)換成 DHA，核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不飽和脂肪酸的 含量較多，常食用可提高寶寶的智力發(fā)育。素食孕婦可以每天多吃 5~6顆核桃來促進寶寶的大腦發(fā)育。 另外 ， DHA也就是 w3不飽和脂肪酸，它必須和同為脂肪酸的 w6有著完美的比例，對人體才能更好地發(fā)揮作用 。那么 w6要攝取什么食物才能獲得呢 ?張亞琳營養(yǎng)師表示，慎選烹調(diào)用油即可，如橄欖油、花生油、苦茶油、 芥花油等。 飲食檢視：過胖孕婦往往導(dǎo)致過重胎兒 后期是孕媽咪體重直線上揚的高危期，若出現(xiàn)體重增加 過多的情況，鐘子雯營養(yǎng)師建議：減少油脂的攝取量，同時注意淀粉類和糖類的攝取量，如面包類及含糖飲料與果 汁等都要少吃?！耙驗榈矸垲惡吞穷悤龠M胰島素分泌，讓身體合成更多的 過胖這樣吃：盡量保持跟中期一樣 的飲食份量，若真想吃點心，則應(yīng)減少正餐飯量，只增加正餐配菜 (增加營養(yǎng) )，這樣就不怕總量加起來太多了。
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