運動營養(yǎng)與健康ppt課件-資料下載頁
2025-05-26 00:28本頁面
【正文】 煉作用，但過大的運動量會引起 機體機能的破壞 。 誤區(qū)三：每次慢跑 30分鐘 能瘦身 只有運動持續(xù)時間 超過大約 40分鐘 ，人體內的脂肪才能被動員?？梢?，短于 40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。 誤區(qū)四：吃脂肪食物就會 發(fā)胖 脂肪的分解還能在一定程度上 抑制脂肪在體內合成 。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。 誤區(qū)五：服瘦身藥就能立 竿見影 瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。循序漸進，以 飲食控制，合理運動 為基礎，按醫(yī)囑適當 配合藥物治療 的瘦身方法，才是切實可行的。 常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速；還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。 誤區(qū)六：吃辛辣食物可 瘦身 多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起 胃出血 。而且吃太多刺激性食物還會令 皮膚變得粗糙 ，容易得 暗瘡 ，絕對得不償失。 誤區(qū)七：多運動能消耗過 量食物 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于 過度訓練 的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。 2，高血壓的運動營養(yǎng)要點 ?勞逸結合 ?戒除煙酒 ?遠離“應酬飯” ?每次運動 30－ 60分鐘 ?每周 3次 ?控制飲食減體重 ?少食鹽和脂肪 ?終生服藥 終身鍛煉 高血壓病人的營養(yǎng)指導： 是以減少鈉鹽 、 減少膳食脂肪并補充適量優(yōu)質蛋白 ，注意補充鈣和鉀 ， 多吃蔬菜和水果 、 戒煙戒酒 、 科學飲水為原則 。 ? 早餐時吃些甜瓜和酸奶。 ? 多喝橙汁。 ? 少喝咖啡。 ? 常常吃些大蒜。 ? 多吃鮭魚。 ? 不要把面包作為晚餐的主食。 ? 食冰激凌填充鈣。 ? 午飯后到戶外閑步。維生素 D3 給高血壓病人的幾點營養(yǎng)學建議： 3，高血脂的運動營養(yǎng)要點 ①嚴格控制脂肪攝入 多吃水果蔬菜 ②運動降血脂 ③戒煙，少量飲酒 ④控制相關疾病 如糖尿病、高血壓、冠心病等 ⑤終生藥物治療 4，糖尿病的運動營養(yǎng)要點 ?早期發(fā)現(xiàn)，監(jiān)控血糖 ?使用 低 GI膳食 ?少食多餐 ?選用代糖甜味品 ?適當飲酒和咖啡 ?餐后 12小時運動 ?運動 2060分鐘 /次 35次 /周 ?藥物控制血糖 ?糾正代謝紊亂，防止各種并發(fā)癥 ＜ 55的為低 GI食物 ， ＞ 70的為高 GI食物 ， 55～ 70之間的為中 GI食物 ▲ 低 GI食物 ① 莖葉及豆類蔬菜 。 ② 水果 。 ③ 藕粉 、 山芋也屬于低 GI食物 。 ④ 不同種類的糖 ， GI有很大差別 ▲ 中 GI食物 如蕎麥 、 燕麥 、 全麥粉等 。 ▲ 高 GI食物 以大米 、 面粉為原料的各種主食 ▲ 加工方法影響 GI 粗糧 運動療法是糖尿病治療的重要方法之一 ?遠離亞健康 ?保持良好體質體能 ?成就你的事業(yè) ?提高你的生活質量 運動營養(yǎng)幫助你
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