運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件-資料下載頁(yè)
2025-05-26 00:26本頁(yè)面
【正文】 備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過(guò)度。 ? 癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。 ? 處理：立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開(kāi)冷環(huán)境，喝鹽開(kāi)水。 ? 預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開(kāi)水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)中腹痛 ? 原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。 ? 處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 ? 預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。 低血糖癥 ? 定義：正常人血糖為 Glu:（ 80120mg/ml），低于正常值 5060%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。 ? 原因：饑餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過(guò)分緊張，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大。 ? 表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。 ? 處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。 ? 預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。 運(yùn)動(dòng)性血尿 ? 劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見(jiàn)紅血球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。 ? 原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。 ? 表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。 ? 調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。 如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？ ? 思想重視 ； ? 方法正確； ? 準(zhǔn)備充分； ? 適當(dāng)防護(hù)； ? 量力而為； ? 醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù) 。 十一個(gè)簡(jiǎn)易健身動(dòng)作：從頭練到腳 ? 練頭腦 ? 操練：雙手叉腰、雙腳并攏、上下踮動(dòng)，每天 30分鐘。 ? 練脖子 ? 操練： “ 10點(diǎn) 10分”狀，每天大步走 200步?！傲P站”：身體靠墻，然后雙腳向前 10厘米，腳尖著地，頭頂墻慢慢仰視，后背懸空，每天 20分鐘。 ：一掐后脖，二掐咽喉、三掐手腕。 ? 練手肩 ? 操練： ，手心朝下，前后繞轉(zhuǎn) 20圈，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋髯鲆淮?，每?80圈。 、五指展開(kāi)，反復(fù)多次。 十一個(gè)簡(jiǎn)易健身動(dòng)作：從頭練到腳 ? 練胸肺 ? 操練：走路時(shí)昂首挺胸、深呼吸， 4步一個(gè)單元，前 3步盡量吸氣，第 4步吐氣，反復(fù)訓(xùn)練。 ? 練心臟 ? 操練：甩開(kāi)膀子大步走。其中男士手伸展開(kāi)，邁大步。女士雙手握拳，甩開(kāi)時(shí)雙肘過(guò)肩、握拳過(guò)頭，手臂前后擺動(dòng)。 ? 練腸胃 ? 操練：雙手叉腰，扭動(dòng)腰肢，按摩腸胃。 十一個(gè)簡(jiǎn)易健身動(dòng)作：從頭練到腳 ? 練泌尿系統(tǒng) ? 操練：邁開(kāi)大步快速行走、雙腳離地或單腳自由跳動(dòng)。做側(cè)向單腳站，刷牙時(shí)、候車時(shí)都可單腳翹起。男士小步跳躍， 1天 1小時(shí)。女士提肛、雙腿夾緊小跳 40分鐘。 ? 練膝蓋 ? 操練：雙手叉腰，雙腳分開(kāi)與肩平，屈膝 10厘米，每天看電視時(shí)，小半蹲 20分鐘或全蹲 20分鐘。 ? 練小腿 ? 操練：每天練蹲功或盤腿。 十一個(gè)簡(jiǎn)易健身動(dòng)作：從頭練到腳 ? 練腳腕 ? 操練：每天練習(xí)踮著腳走路、彈跳著走路。 ? 1大樹(shù)操幫女人強(qiáng)壯脊柱 ? 操練：站姿，兩腳并起，腳后跟離地，雙手手指用力張開(kāi)，兩臂平行從兩耳側(cè)向上用力伸，同時(shí)仰頭。 ? 每天做三次，每次持續(xù)一分鐘左右。 謝謝大家！
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