運動與健康ppt課件(完整版)
【正文】 率 *每搏輸出量 運動初：增加心率，提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。運動鍛煉就是最好的活動性休息。 ? 具有代表性的有氧運動： 青年人： 慢跑 ；中老年人： 快步走 步行 最安全的有氧運動 跑步 最普及的有氧運動 游泳 最有效的有氧運動 太極拳 最傳統(tǒng)的有氧運動 爬樓梯 最實用的有氧運動 健美操 最青春的有氧運動 室內健身器械 最方便的有氧運動 如何 選擇合適 的運動 不同運動提升體力、柔軟度和持久力有不同的效果 柔軟性 游泳 慢跑 羽毛球 網 球 **** ** *** *** 體力 **** ** ** *** 運動 持久力 **** **** ** ** 跳繩 ** * ** 器械健身 *** **** ** 劃艇 **** ** **** 柔軟性 騎車 足球 籃 球 排球 * *** *** ** 體力 *** *** ** ** 運動 持久力 **** *** *** *** 壁球 ** *** *** 瑜伽 * **** * 高爾夫球 * ** * 如何選擇合適的運動 不同運動提升體力、柔軟度和持久力有不同的效果 運動負荷 ? 運動負荷也叫運動量，無論進行哪種運動，都必須掌握適當?shù)倪\動量。 最佳運動狀態(tài) ? 輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量。 運動中腹痛 ? 原因：準備活動不充分，開始運動劇烈，內臟功能尚未達到適應狀態(tài)，使臟腑失調，引起腹痛或腸胃痙攣。 運動性血尿 ? 劇烈運動后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運動性血尿。 ：一掐后脖，二掐咽喉、三掐手腕。 十一個簡易健身動作：從頭練到腳 ? 練泌尿系統(tǒng) ? 操練：邁開大步快速行走、雙腳離地或單腳自由跳動。 ? 每天做三次，每次持續(xù)一分鐘左右。男士小步跳躍， 1天 1小時。 、五指展開，反復多次。 ? 表現(xiàn)：尿色清紅，嚴重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。 ? 預防：合理安排運動時間，注意運動節(jié)奏，充分做好準備活動，運動時循序漸進。 運動中常見生理反應 ?肌肉痙攣 ?運動中腹痛 ?低血糖癥 ?運動性血尿 ?肌肉酸痛 肌肉酸痛 ? 原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。 ? 運動量的大小取決于 運動強度 、 運動時間和 運動頻率 這三個因素。 ?理由 8：運動能促進心理健康 3. 如何正確的運動 ? 運動類型 ? 運動原則 ? 運動方式 ? 運動負荷 運動類型 ?本能性運動：行走 、 跑跳 、 取食等 ?勞務性運動：耕田 、 打鐵 、 操作機器 ?鍛煉性運動 （ 體育運動 ） 競技體育： 專業(yè)運動員 ， 挑戰(zhàn)極限 保健 （ 大眾 ） 體育： 大眾 ， 增強體質 ， 預防疾病 醫(yī)療體育： 傷病員 ， 康復醫(yī)學 ， 醫(yī)學監(jiān)護 運動原則（最合理有效） ? 安全性原則 ? 個性化原則 ?
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