減肥計劃書(23287)-資料下載頁
2025-05-13 23:15本頁面
【正文】 涼拌海帶絲。周四食譜早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根周五食譜早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六食譜早：麥片粥(一小碗)橙子午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)周日食譜早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根特別推薦夏季減肥的美食篇沒事的時候自己可以嘗試做做。材料：苦瓜200克，雞胸脯肉250克，雞蛋1個。紹酒、糖、醬油、鹽、雞粉各少許，蔥末、淀粉、水淀粉各適量。做法：Step1：將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成厚片，用鹽拌勻，腌一小會兒，放入開水鍋中燙一下，撈出瀝干水分，待用；Step2：將雞胸脯肉洗凈，切成片，用少許醬油、雞蛋清、淀粉拌勻；Step3：炒鍋置中火上，放入適量油燒至溫?zé)?，放入雞片，滑散至變色，撈出瀝干油。炒鍋中留少許底油，放入蔥末炒香，下苦瓜片略炒，加入醬油、糖、雞粉和2湯匙水，用水淀粉勾芡，倒入炒好的雞片，炒勻后即可出鍋、夏天減肥食譜之雙菇苦瓜絲材料：苦瓜、香菇、金針菇、姜、醬油、糖、香油做法：Step1：將苦瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；Step2：油爆姜絲后，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟；Step3：將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。減肥原理：菇類的低熱量是讓它大受減肥MM青睞的重要原因之一。苦瓜加上菇類來烹調(diào)的話，減肥瘦身就更加不在話下了。土豆蘋果蜂蜜飲材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許制作：將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽)，用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻，于午餐或晚餐時飲用。小編點評：土豆和蘋果這兩樣都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，增加飽腹感。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜蜂蜜蘋果粥材料：白米1杯、蘋果1個、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。做法：白米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切片去籽。鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘。蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。酸奶水果減肥法材料：酸奶1杯、蘋果、香蕉、草莓等水果用法：水果切成小塊，和酸奶攪拌均勻，當(dāng)晚餐食用，一天1次。具體也就這些了。都是些基本的理論知識，具體的要如何進行鍛煉，這個你要慢慢結(jié)合自己的情況來定，這個最多給你參考下，?身高：165cm?體重：55kg——50kg?胸圍：90cm?腰圍：65cm——58cm?臀圍：88cm——85cm?大腿：51cm——45cm?小腿：36cm——30cm?手臂：26cm——20cm你可以向這個目標(biāo)努力下哦，加油
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