減肥計(jì)劃書(shū)(23287)-資料下載頁(yè)
2025-05-13 23:15本頁(yè)面
【正文】 涼拌海帶絲。周四食譜早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根周五食譜早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六食譜早：麥片粥(一小碗)橙子午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)周日食譜早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根特別推薦夏季減肥的美食篇沒(méi)事的時(shí)候自己可以嘗試做做。材料：苦瓜200克，雞胸脯肉250克，雞蛋1個(gè)。紹酒、糖、醬油、鹽、雞粉各少許，蔥末、淀粉、水淀粉各適量。做法：Step1：將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成厚片，用鹽拌勻，腌一小會(huì)兒，放入開(kāi)水鍋中燙一下，撈出瀝干水分，待用；Step2：將雞胸脯肉洗凈，切成片，用少許醬油、雞蛋清、淀粉拌勻；Step3：炒鍋置中火上，放入適量油燒至溫?zé)幔湃腚u片，滑散至變色，撈出瀝干油。炒鍋中留少許底油，放入蔥末炒香，下苦瓜片略炒，加入醬油、糖、雞粉和2湯匙水，用水淀粉勾芡，倒入炒好的雞片，炒勻后即可出鍋、夏天減肥食譜之雙菇苦瓜絲材料：苦瓜、香菇、金針菇、姜、醬油、糖、香油做法：Step1：將苦瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲；香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；Step2：油爆姜絲后，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟；Step3：將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。減肥原理：菇類的低熱量是讓它大受減肥MM青睞的重要原因之一?？喙霞由瞎筋悂?lái)烹調(diào)的話，減肥瘦身就更加不在話下了。土豆蘋果蜂蜜飲材料：土豆1個(gè)，蘋果2個(gè)，蜂蜜少許制作：將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽)，用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻，于午餐或晚餐時(shí)飲用。小編點(diǎn)評(píng)：土豆和蘋果這兩樣都含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜蜂蜜蘋果粥材料：白米1杯、蘋果1個(gè)、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。做法：白米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切片去籽。鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米和蘋果，煮至滾沸時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘。蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。酸奶水果減肥法材料：酸奶1杯、蘋果、香蕉、草莓等水果用法：水果切成小塊，和酸奶攪拌均勻，當(dāng)晚餐食用，一天1次。具體也就這些了。都是些基本的理論知識(shí)，具體的要如何進(jìn)行鍛煉，這個(gè)你要慢慢結(jié)合自己的情況來(lái)定，這個(gè)最多給你參考下，?身高：165cm?體重：55kg——50kg?胸圍：90cm?腰圍：65cm——58cm?臀圍：88cm——85cm?大腿：51cm——45cm?小腿：36cm——30cm?手臂：26cm——20cm你可以向這個(gè)目標(biāo)努力下哦，加油
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