減肥計劃書(23287)-文庫吧在線文庫
【正文】 。要知道減肥路途路漫漫啊哈哈、1菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因為菠菜是非常容易流失營養(yǎng)的蔬菜。如果你從自己的食譜中減去了大量含有糖份和氫化油脂的食品。減肥計劃運動持續(xù)時間較長、慢速耐久力和較低強度的運動。不要總處在沮喪和著急的情緒中，不要動不動就去稱重量，這樣沒啥效果，例如跑步，前者可選中、長距離跑步，后者可由快走逐步到慢跑，適應后再快跑。腹部正中線肚臍下大約3寸處。雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第112根肋骨附近)，順時針、逆時針各轉(zhuǎn)50圈兒；雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第112根肋骨附近)，順逆時針也各轉(zhuǎn)50圈兒。不用雙手的“非典型”按摩法這樣可以鍛煉小腿線條。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。抬起雙腿第二點，緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復10次，可減少下頜的贅肉7:308:008:309:00讓一個小時的運動量后看看自己的身體接受情況如果感覺自己體力不錯副食結(jié)合的特點，多吃蔬菜，少吃油膩。進行午休。這個時間就要加大強度了，這個時間可以出去多走走19:30晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根周六食譜午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯制作：將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽)，用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻，于午餐或晚餐時飲用。材料：白米1杯、蘋果1個、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。酸奶水果減肥法都是些基本的理論知識，具體的要如何進行鍛煉，這個你要慢慢結(jié)合自己的情況來定，這個最多給你參考下，?臀圍：51cm——45cm你可以向這個目標努力下哦，加油。55kg——50kg做法：白米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切片去籽。材料：苦瓜、香菇、金針菇、姜、醬油、糖、香油Step2：將雞胸脯肉洗凈，切成片，用少許醬油、雞蛋清、淀粉拌勻；午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯周四食譜早：烏龍茶、彌猴桃周一食譜注意具體部位的減肥。鍛煉完后要明白醒來喝些水。鮮肉。增強生陳代謝功能。10：30開始一天中最重要的事情做，這個時候，精神狀態(tài)是最好的。早飯時間，早飯別不吃，不吃早飯的人，對胃和一天的精神狀態(tài)都不好；早餐務必要吃，而且要吃好。簡單地說就是充滿活力地走路，這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。腿部減肥方法更多，最簡單的，最實用的可以有以下幾類，可以借鑒下。堅持對腹部特殊的穴位并配合經(jīng)絡(luò)走勢施以按摩，再加上時常進行的運動式按摩，盛夏的時候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了！按縱方向揉搓肚臍。不用雙手，以身體的運動和摩擦達到按摩的效果，在按摩的同時使身體得到適度運動，不妨叫它運動式按摩。雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次；再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。穴位二：水分穴在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。手法2：波浪推壓法減肥之腰部減肥能夠選擇一項適合自己的減肥項目非常重要。購買時要讀懂食品的成分，一旦發(fā)現(xiàn)糖份含量在5克以上，毫不猶豫的舍棄它。面包。蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的
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