減肥計(jì)劃書(23287)(參考版)
2025-05-16 23:15本頁(yè)面
【正文】 。?手臂：36cm——30cm?大腿：88cm——85cm?腰圍：90cm?體重：?身高：165cm具體也就這些了。材料：酸奶1杯、蘋果、香蕉、草莓等水果鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米和蘋果，煮至滾沸時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘。蜂蜜蘋果粥而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜材料：土豆1個(gè)，蘋果2個(gè)，蜂蜜少許減肥原理：菇類的低熱量是讓它大受減肥MM青睞的重要原因之一。Step3：將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。做法：Step1：將苦瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲；香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；夏天減肥食譜之雙菇苦瓜絲Step3：炒鍋置中火上，放入適量油燒至溫?zé)?，放入雞片，滑散至變色，撈出瀝干油。Step1：將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成厚片，用鹽拌勻，腌一小會(huì)兒，放入開(kāi)水鍋中燙一下，撈出瀝干水分，待用；材料：苦瓜200克，雞胸脯肉250克，雞蛋1個(gè)。沒(méi)事的時(shí)候自己可以嘗試做做。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根早：綠茶、蘋果晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)早：麥片粥(一小碗)橙子晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜早：咖啡、蘋果晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)周三食譜午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉周二食譜晚：煮蝦(數(shù)只)，osli早：咖啡、蘋果明白不？注意以參考為主，不是讓你就按照那樣進(jìn)行飲食，要有針對(duì)性。具體的一周食譜參考上面已經(jīng)提過(guò)。22。不要過(guò)大。20；0021；45這個(gè)時(shí)間斷可以看看電視，上上網(wǎng)，放松下，或者出去散散步吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。晚餐時(shí)間，晚餐盡量少吃點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)健康就行，不在于多。不要吃冷飲，記住放松身心19：0019:30。慢跑可以，強(qiáng)度逐漸加大，同時(shí)也可以選擇別的運(yùn)動(dòng)方式，比如說(shuō)跳繩，打你擅長(zhǎng)的球，找些可以加大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，自己選擇。如果前期需要緩慢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話17:0019:00放松才是最重要的。16:3017：00方法很多，看你自己。補(bǔ)充下能量，稍作休息后根據(jù)自己的時(shí)間安排進(jìn)行鍛煉，如果練習(xí)瑜伽，這個(gè)時(shí)間正好，這個(gè)時(shí)間斷不需要進(jìn)行慢速較低強(qiáng)度的訓(xùn)練。這段時(shí)間，休息好后13:0014：30西蘭花等等。比如魚類盡量要克制主，不易過(guò)飽，七八分即可。午餐時(shí)間，注意午餐的食物搭配，主食為主這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡放松下，自己安排這個(gè)空閑時(shí)間，同時(shí)要補(bǔ)充些水果，增加些維生素。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量還是可以增加的，如果不行的話11：00開(kāi)始準(zhǔn)備一天的減肥i計(jì)劃，這個(gè)時(shí)間段可以進(jìn)行些運(yùn)動(dòng)，比如上面幾篇已經(jīng)介紹的運(yùn)動(dòng)，跳繩，瑜伽。9:30避免運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間段正是胃正在進(jìn)行消化的過(guò)程，這個(gè)時(shí)間要少動(dòng)多休息。早餐食物選擇；這個(gè)按照你自己而言所定，不過(guò)要保證能夠保證全天的能量消耗，最好攝取些高蛋白的食物很重要，如雞蛋，牛奶等8:008:30早飯前進(jìn)行刷牙洗漱，務(wù)必在飯前進(jìn)行洗漱。起床后，先喝杯水，水是生命之源，早起一杯水，減肥計(jì)劃日程表第三點(diǎn)，嘴略張開(kāi)，下頜左右移動(dòng)反復(fù)30次，每天堅(jiān)持兩次?？梢詼p少臉部多余的肉肉，不過(guò)要堅(jiān)持天天早中晚個(gè)練習(xí)一次啊我覺(jué)得最簡(jiǎn)單的方法有以下幾點(diǎn)但是實(shí)用不大，最簡(jiǎn)單的方法還是運(yùn)動(dòng)。臉部肌肉比較多，脂肪多看起來(lái)圓圓的，挺好玩的哈，其實(shí)想要
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