800字減肥計(jì)劃書范文4篇(參考版)
2024-09-24 11:36本頁(yè)面
【正文】 。計(jì)劃二：下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).訓(xùn)練計(jì)劃：(四組)(四組)(四組)(四組)第七天：減脂訓(xùn)練計(jì)劃：(六組)(六組)(中速不允許減速，30分鐘)周一到周六，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)第六天：練肩訓(xùn)練計(jì)劃：(四組)(四組)(四組)(四組)第七天：減脂訓(xùn)練計(jì)劃：(六組)(六組)(中速不允許減速，30分鐘)周一到周六，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。雙周：仰臥臂屈伸(四組)(四組)第五天：練肱二頭肌訓(xùn)練計(jì)劃：(大重量，四組)：正握單臂彎舉(四組)。雙周：硬拉(大重量，四組)：胸前提拉(四組)。雙周：夾胸(四組)第二天：練背訓(xùn)練計(jì)劃：：頸后引體向上(可加重，四組)。選擇跑鞋，比較輕，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用800字減肥計(jì)劃書篇4計(jì)劃一：第一天：練胸訓(xùn)練順序：(大重量，四組，每組812次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)：上斜推舉(大重量，四組)。你也許不是運(yùn)動(dòng)健將，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。永遠(yuǎn)不要穿得過少。選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快。它們不可以過于寬大或緊身。周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長(zhǎng)的樓梯上進(jìn)行，或步伐
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