體育課教學(xué)口訣-資料下載頁(yè)
2025-05-12 00:00本頁(yè)面
【正文】 防守人。行進(jìn)間高運(yùn)球：上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸； 用力按球側(cè)后方，大步奔跑要跟上； 左右兩手快運(yùn)球，抬頭觀察視野廣。行進(jìn)間低運(yùn)球：兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球； 手腕柔和緩沖球，過(guò)人護(hù)球眼看球。 左右兩手快運(yùn)球，運(yùn)球勿忘多傳球。體前變向換手運(yùn)球：右手拍球右側(cè)方，球從體前變方向； 上體換手體壓肩，變向前進(jìn)推后方。背后運(yùn)球：左右拉拍球外側(cè)，體后換手變方向； 側(cè)肩跨步防守球，手腳配合協(xié)調(diào)好。運(yùn)球轉(zhuǎn)身：接近防守肩側(cè)對(duì)，左腳在前做中樞； 步子要穩(wěn)重心低，右手拉球撤右腳； 腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)要貼緊，扭轉(zhuǎn)身后擦肩過(guò)，超越對(duì)手向前沖。起動(dòng)：兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力； 身體前傾移重心，前兩三步短而急 進(jìn)攻基本姿勢(shì)：屈膝開立降重心，上體前傾而放松； 雙腿注視場(chǎng)上情，隨時(shí)移動(dòng)和接球。防守基本姿勢(shì)：兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間； 體微前傾手前放，隨時(shí)移動(dòng)搶斷球。側(cè)身跑：放松前跑勿橫移，注意球蹤看場(chǎng)情； 上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松，隨時(shí)要把球來(lái)迎。變向跑：前腳內(nèi)側(cè)來(lái)蹬地，屈膝內(nèi)扣降重心； 上體轉(zhuǎn)移后腳邁，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)。后退跑：提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭； 臀部稍坐往后退，屈肘擺動(dòng)控平衡?？绮郊蓖＃阂徊角翱缟砗笱?，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)； 抬頭屈膝臂不張，撐地要靠?jī)?nèi)側(cè)掌。跳步急停：跳起空中稍后仰，同時(shí)著地雙腳掌； 屈膝后坐肘微張，重心穩(wěn)放兩腳上。 跨步：一腳為軸一腳跨，上體方向不變化； 左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉； 抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當(dāng)； 中樞腳穩(wěn)勿移動(dòng)，擺脫對(duì)方要有勁。轉(zhuǎn)身：蹬地腰轉(zhuǎn)移重心，軸腳擰地屈膝撐； 身體移動(dòng)不起伏，蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)控平衡。滑步：屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳跟； 向前滑步蹬后腳，向后滑步蹬前腳。
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