有氧運(yùn)動(dòng)的理論與實(shí)踐-資料下載頁(yè)
2025-05-09 22:46本頁(yè)面
【正文】 間 (min) 速度（ km/h） 坡度 (%) 1 3 0 2 3 5 3 3 10 4 3 4 12 5 3 14 6 3 16 7 3 8 18 8 3 20 9 3 22 12導(dǎo)心電監(jiān)測(cè) ST段的變化作為判定心肌缺血程度的依據(jù)。 測(cè)定實(shí)驗(yàn)前及實(shí)驗(yàn)中每一級(jí)負(fù)荷最后 1分鐘血壓、 RPE、血乳酸；每 30秒記錄一次 HR。 由整合代謝分析中提取每 30秒時(shí)的 VO2 、VE、 RQ； 測(cè)定運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷完成即刻心臟泵功能指標(biāo)。 ? ?心率 (HR) ?血壓 (BP) ?血乳酸 (BL) ?RPE ?氣體代謝指標(biāo) ? 通氣量 (VE) ? 攝氧量 (VO2) ? 二氧化碳呼出量 (VCO2) ? 呼吸商 (RQ) ?心臟泵功能指標(biāo) RPE 主觀體力感覺(jué)、自覺(jué)勞累分級(jí) —— 瑞典生理學(xué)家岡奈爾 鮑格(B,1973) RPE與工作負(fù)荷高度相關(guān) ? 工作強(qiáng)度和自我感覺(jué)的關(guān)系 相應(yīng)心率（％） 6 安靜 7 非常輕松 8 9 很輕松 10 11 輕松 12 輕松 13 稍費(fèi)力 14 15 費(fèi)力 16 17 很費(fèi)力 18 19 非常費(fèi)力 20 ? 據(jù)上述指標(biāo)，當(dāng)出現(xiàn)心肌缺血加重到一定標(biāo)準(zhǔn)時(shí)（參考：美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)提供的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)停止標(biāo)準(zhǔn)），應(yīng)該立即停止試驗(yàn)。 ? 尋找 運(yùn)動(dòng)終止時(shí)的心率 （癥狀限制性心率）， 作為運(yùn)動(dòng)過(guò)程的極限心率 ，運(yùn)動(dòng)終止時(shí)的 RPE、血壓、血乳酸等指標(biāo)作為運(yùn)動(dòng)鍛煉的最大強(qiáng)度指標(biāo)。 ? （注：受試者為恢復(fù) Ⅲ 期冠心病患者） 運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì) （一）強(qiáng)度設(shè)計(jì) 取 最大心率儲(chǔ)備 的 6085%為運(yùn)動(dòng)適宜心率 心率儲(chǔ)備 =最大心率 安靜心率 在健康人，最大心率 =220年齡 心血管疾病患者，最大心率 =峰值心率 HRpk ：峰值心率（極限或癥狀限制性運(yùn)動(dòng)） 40608010012014016045 50 55 60 65 70 75Ag e ( y e a r s )HR(beats/min)H R p k8 5 % H R p k7 0 % H R p kO p t i m a l a e r o b i ct r a i n i n g z o n e? 為確保安全并獲得滿意效果 ， 康復(fù)過(guò)程中應(yīng) 分段設(shè)計(jì)漸進(jìn)性強(qiáng)度 ，可以心率儲(chǔ)備的 65%、 75%、 85%作為靶心率的監(jiān)測(cè)值。 ? 對(duì)個(gè)別患者，運(yùn)用血壓、血乳酸作為監(jiān)測(cè)強(qiáng)度的輔助指標(biāo)。 （二）運(yùn)動(dòng)形式 ? 有氧運(yùn)動(dòng) +低強(qiáng)度力量練習(xí) ? 具體形式應(yīng)該多樣化 （三）運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間 ? 每周 3~5次。 ? 每次 ≦ 60分鐘， 其中包括前后分別 10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng) 。 （四）注意事項(xiàng)及微調(diào) ? 密切關(guān)注病人狀況； ? 囑其做好運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)日記； ? 及時(shí)匯報(bào)自我感覺(jué)的不適狀態(tài) ? 據(jù)實(shí)際狀況隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方 ………
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