健美專項(xiàng)理論ppt課件-資料下載頁(yè)
2025-05-04 18:59本頁(yè)面
【正文】 據(jù) ? 十二、 女子健美的個(gè)人評(píng)分依據(jù) ? 十三、 健美男女混合雙人評(píng)分依據(jù) 十、比賽程序分為： 預(yù)賽、半決賽、決賽 十一、男子個(gè)人評(píng)分依據(jù)： 肌肉：指全身結(jié)構(gòu)統(tǒng)一的發(fā)達(dá)肌群，包括圍度、強(qiáng)度和密度。 均稱：平衡的骨架，端正而又比例協(xié)調(diào)的人體外觀，以及布局美觀對(duì)稱的肌肉形態(tài)。 造型：用肌肉控制能力，展示身體各部肌群的動(dòng)作。 儀表與氣質(zhì) 皮膚 十二、女子健美的個(gè)人評(píng)分依據(jù)： 肌肉：身體各部位肌群發(fā)達(dá)，清晰。 勻稱：人體骨架、肌群的整體布局合理，勻稱 造型：動(dòng)作規(guī)范，流暢。 外表：容貌端莊，膚色光澤、色澤和諧。 十三、健美男女混合雙人評(píng)分依據(jù)： 勻稱：男、女骨架與各部位肌群的相配程度。 肌肉：男、女各部位肌群相配，清晰。 造型：造型規(guī)范，動(dòng)作流暢，配合默契。 十四、各大肌肉的功能和練習(xí)方法有哪些： 肌肉名稱 功能 練習(xí)方法 斜方肌 使肩胛骨上提、上回旋、后縮、下降，使頭和脊柱伸直 提鈴聳肩、負(fù)重?cái)U(kuò)胸 三角肌 使上臂屈、旋內(nèi)、旋外、使上臂伸，加固肩關(guān)節(jié) 直臂側(cè)平舉、俯身飛鳥 胸大肌 使上臂屈、內(nèi)收旋內(nèi)、拉引軀干，提肋 引體向上、臥推 肱二頭肌 屈上臂、使前臂屈和外旋 肘彎舉、引體向上 背闊肌 使上臂伸、內(nèi)收和旋內(nèi)、使軀干向上臂拉引 引體向上、向后拉拉力器 肱肌 屈前臂 引體向上、肘彎舉 肱三頭肌 伸上臂、伸前臂 臂屈伸 臀大肌 使大腿伸、旋外、內(nèi)收 屈小腿、躬身 股四頭肌 伸小腿、屈大腿 伸小腿、負(fù)重下蹲起 小腿三頭肌 使小腿足屈、伸膝關(guān)節(jié) 提踵、蹲跳 腹肌 使骨盆后傾，脊柱側(cè)屈 仰臥起坐、收腹舉腿 十五、人體關(guān)節(jié)有哪些： （肩、肘、腕、髖、膝、踝） 十六、健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的三要素有： ? 科學(xué)的訓(xùn)練 ? 合理的營(yíng)養(yǎng) ? 最佳的恢復(fù)休息手段 （ 1）科學(xué)的訓(xùn)練 任何水平的健美運(yùn)動(dòng)員都必須根據(jù)自己的身體實(shí)際情況和訓(xùn)練水平，選擇制定一個(gè)切合實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步調(diào)整和循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 （ 2）合理的營(yíng)養(yǎng) 合理的攝取營(yíng)養(yǎng)和嚴(yán)格的飲食制度，是增長(zhǎng)肌肉體積、保持健美體形不可忽視的條件。人體需要的主要營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。 （ 3）最佳的恢復(fù)休息手段 消極性和積極性恢復(fù)兩種形式 。 十七、健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練保護(hù)方法有 ： （雙人、單人、自我保護(hù)） 十八、 肩部肌肉主要有 ： 三角肌（前、中、后三束） 胸部肌肉主要有 ： 胸大肌、胸小肌 臂部肌肉主要有 ： 肱二頭肌 、肱三頭肌 背腹部肌肉主要有 ： 斜方肌、背闊肌、腹肌 腿部肌肉主要有 ： 臀大肌、股四頭肌股二頭肌、小腿三頭肌
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