積極應(yīng)對壓力ppt課件-資料下載頁
2025-05-02 12:05本頁面
【正文】 格特點常應(yīng)用幾種固定的心理防衛(wèi)機轉(zhuǎn) 。 ?心理防衛(wèi)機轉(zhuǎn)的應(yīng)用具有多樣性 、 交叉性及共同作用性 。 ?過度使用 ， 會使心理精力大量消耗 ， 心理彈性受損 ， 甚則出現(xiàn)病態(tài)人格 。 ?心理防衛(wèi)隨情景而定 ， 在一種情景下屬于心理防衛(wèi) ， 而在另一種情景下則不屬于 ， 因受動機及條件的制約 。 五、 壓力的應(yīng)對與處理 一 、 常見的應(yīng)對方法 （ 一 ） 建立正確的價值觀念 ， 增加自身應(yīng)對工作及生活壓力的能力 ?明確自身價值 ， 優(yōu)點及缺點； ?不過分苛求自己及別人； ?做現(xiàn)實性選擇 ， 改變能改變的 ， 接受不能改變的； ?學會適當?shù)奈笕? ?改善個人的心理壓力反應(yīng) ?學會規(guī)劃環(huán)境使之適合你的心境衣著整潔 ，增加自信； ?尋求適當?shù)陌l(fā)泄方式 ， 或找人傾訴煩惱； ?尋求必要的幫助 ， 利用各種社會支持系統(tǒng)； ?注意適當?shù)男菹⒓胺潘?， 參加體育鍛煉； （二） 疏導不良情緒，尋求必要的幫助 ?安排適當?shù)姆潘杉皧蕵窌r間 ?使用生物回饋訓練 ， 即通過感觸的方法來控制自己的血壓 、 呼吸 、 心率 ， 甚至皮膚溫度 。 ?采用逐步放松法 ， 禪定 、 氣功等 ?自我催眠術(shù) 、 瑜珈術(shù) 、 按摩 ?應(yīng)用心理暗示方法 （三）應(yīng)用各種松弛方法。 ? 靈活處世 ， 以仁待人 ， 必要時可屈從讓步 生活中保持幽默感 ， 以緩解緊張氣氛或?qū)擂吻榫w 審慎擇友 ， 以防引起更大的壓力 適當社交，增加自己的社會交往能力。 （四） 改善人際關(guān)系 ?學會時間管理 ， 制定計劃及目標 ， 凡事有準備； ?處理事務(wù)當機立斷； ?對預(yù)計的壓力設(shè)立緩沖區(qū)； ?注意營養(yǎng)及飲食； ?自我調(diào)節(jié) ， 有意識地減輕自己的壓力 ?注意營養(yǎng)及飲食； ?自我調(diào)節(jié) ， 有意識地減輕自己的壓力 （五）合理安排工作及生活，以減少由于時間緊張而產(chǎn)生的壓力感 ? 視頻 : 面對壓力如何調(diào)適心態(tài) ?
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