【正文】 性觀念。4．學(xué)生在紙上寫下駁斥過程。5．小組內(nèi)交流，請部分小組代表發(fā)言。6．教師舉例分析。原想法：“我應(yīng)該要講得很好，不可犯錯，犯了錯是很糟糕的事。萬一講不好被恥笑，多沒面子呀。講不好說明我是個沒用的人?！瘪g斥：“這想法會影響我，使我不能正常地表現(xiàn)?！薄凹词狗噶隋e，被恥笑，我真的受不了嗎？”“講錯了就很沒面子嗎？一次演講講不好就說明我是個沒用的人嗎？這想法并不是事實，只是我自己主觀的意見，不切實際地夸大了后果?！薄斑@想法會使我無法達到預(yù)期目標(biāo)。”駁斥后形成新的合理的想法：“雖然我不喜歡犯錯，但是如果犯了錯，只會感到生氣，還不至于到糟透了的地步。”“雖然我講不好，我仍然是個有用的人。一次行為表現(xiàn)不等于一個人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯錯最好，但不表示我一定不可以犯錯?！被顒游澹豪砬檎{(diào)節(jié)ABCDE 【活動目標(biāo)】學(xué)生學(xué)會運用理性情緒法來調(diào)節(jié)情緒?！净顒硬襟E】1．教師介紹理情調(diào)節(jié)法的ABCDE步驟。確定引發(fā)情緒的事件（A）自己對此事件的想法（B）這想法所引發(fā)的情緒（C）對原想法的不合理成分進行駁斥（D）建立理性的想法和適當(dāng)?shù)那榫w（E）2．學(xué)生運用練習(xí)：以你最近產(chǎn)生過的一種消極情緒為例，按上述步驟進行情緒調(diào)整，并把調(diào)整過程記錄在紙上。3．教師舉例分析：最近我總處在焦慮不安和自卑的情緒中。A事件：最近一次考試沒考好。B原想法：我真沒用，不是讀書的料。C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑。D駁斥原想法的不合理性：一次失敗不代表一個人永遠(yuǎn)失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒用，這一次犯了以偏概全的錯誤。E建立理性的新想法：這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒考好的原因是自己沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)，下次我認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，情況會好轉(zhuǎn)。新情緒：自信4．小組內(nèi)交流自己的調(diào)整步驟并互相評析。5．每組選一個代表說出自己的調(diào)整過程及體會。6．練習(xí)：請用合理情緒理論對自己的一個負(fù)性事件進行分析。A．發(fā)生了什么事?B．當(dāng)時有什么想法?C．是怎樣的情緒反應(yīng)?(用詞語表達,且用1～10程度描述)D．對“當(dāng)時想法”進行辯論?！跋敕ā睂?證據(jù)是什么?按當(dāng)時的想法去做的最大好處是什么?最大壞處是什么?E．若再來一次,現(xiàn)在“我”會怎樣處理，會說些什么，會做些什么，感覺如何？活動六：積極的自我談話【活動目標(biāo)】會用正向的情緒詞表達情緒，形成積極的心態(tài)?！净顒硬襟E】1．案例分析:好學(xué)生的煩惱。自從上了高中以后，我就沒有了周末，幾乎所有的周末都在做作業(yè)和看參考書中度過。其實我也不想這么過日子，只是學(xué)校的壓力真的很重，同學(xué)之間都在“明爭暗斗”。表面上，大家都喜歡玩，背地里每個人都在努力學(xué)習(xí)，生怕在學(xué)習(xí)上被別人超過或被落下，希望在班級里有一個更好的排名。我覺得自己好累，多想回到無憂無慮的童年啊!有時捫心自問：“我快樂嗎?”快樂是什么?自從進入高中以來，我感到的只有壓力，我有多久沒有感受到快樂了?快樂到底是什么東西?整天撲在學(xué)習(xí)上，時常告誡自己必須保持前三名的地位。這就是我最大的快樂嗎?我已經(jīng)做到這些了，可我為什么還一直這么煩惱呢?分析：他為什么整天感到壓力重重，無快樂可言，最主要的是他的自我談話影響了自身的情緒。你有沒有注意到他獨自對話中的一句話：“我時常告誡自己必須保持前三名的地位?！彼J(rèn)為人不可以有失敗，不然一切就完了。他的生活目的完全單一化了：僅僅只為了名次與分?jǐn)?shù)。當(dāng)然，我們不排除學(xué)生以學(xué)業(yè)為重，但一個人整天頂著名次的帽子，那又如何去體驗其他的快樂呢？更何況“人有失手，馬有失蹄”的時候，這種自我設(shè)限的想法，除了帶來更大的壓力外，還能帶來什么?這里的“必須”背后，甚至還有諸如“應(yīng)該”、“不得不”、“本應(yīng)該”這些關(guān)鍵詞后面隱藏著一種責(zé)任和義務(wù)，會產(chǎn)生自我壓力。他認(rèn)為如果沒有做過“應(yīng)該的、必需的、不得不的或本應(yīng)該的”事，就會覺得過得很痛苦，或為了沒有做到而自責(zé)和憂慮。其實，這是一種傷害性的自我談話，屬于“強迫性的”思想。尤其是對于那些自我要求過分嚴(yán)格的人來說，達到一個目標(biāo)已不再成為一種成就，而是一種負(fù)擔(dān)時，就需要特別注意這些談話。像上述那個好學(xué)生，為什么不嘗試著將這種消極的談話改變一下呢?2．用建設(shè)性的積極用語代替危險性用語減少“應(yīng)該”，用“能夠”替代，內(nèi)心壓力會有所減輕。去掉“必須”，以“樂意”替代，內(nèi)心壓力可變小。剔除“不得不”，以“愿意”替代，再也不會被壓得透不過氣來。攆走“本應(yīng)該”，以“想要”替代，內(nèi)心壓力會消失?！笆恰蔽覀冋跒樽约涸O(shè)置障礙。如果說“我將試一次”的話，那么會給自己增添力量和自信?！拔也粔颉弊屛覀兏杏X無力量和不適當(dāng)。如果說“天生我材必有用”的話，就會給自己增添力量和自信?！罢婵膳隆⒄嬖撍?、悲慘啊……”。讓我們陷入過度的悲傷之中。如果說“這是我豐富生活經(jīng)驗的一部分”，則會幫助我們前進?！半y以……”讓自己停滯在問題上。如果說“那是一次學(xué)習(xí)的機會”，將會幫助我們主動地解決問題。3．練習(xí)：將危險的自我談話變成建設(shè)性的自我談話。（右列為答案） 危險的自我談話 建設(shè)性的自我談話 我必須…… 我愿意。 我不能…… 我能／我不。 這太不公平！ 事情本來就這樣。 這個問題有點麻煩。 這是一種挑戰(zhàn)。 生活是亂七八糟的。 生活就是我造就的。 我真沒用！ 我是一個會出錯的人。 我不能對付。 我自信我能把握住。 我真愚蠢！ 誰這樣說?證據(jù)在哪里? 我應(yīng)該…… 我能夠。 我有必要…… 我想要。 真是太可怕了！ 真的很遺憾。 是的……但…… 也許我能。 我可能…… 我打算。 我是一個失敗者。 不能僅僅因為我在……失敗，就認(rèn)為自己是一個失敗者。 我不夠好。 我能和別人一樣做得好。 我一向都不走運。 我能掌握自己的命運。 4．積極的自我談話訓(xùn)練。自我談話將深刻地影響自我形象。你希望自己在最終的高考中取勝嗎?那就必須通過控制及改變消極的自我談話，學(xué)會用建設(shè)性的自我談話，或者我們把它稱為聰明的自我談話來幫助你實現(xiàn)美好的理想。這里介紹四個步驟：(1)制作一個消極的自我談話的記錄。當(dāng)你聽到自己在說出它們時，輕輕地對自己說“停止”，然后用建設(shè)性的自我談話代替它們。(2)設(shè)計一個自己的內(nèi)心談話表，用它來記載你消極的內(nèi)心談話，然后用積極的內(nèi)心談話來代替它們。(3)記下你所經(jīng)歷的消極的內(nèi)心談話，然后努力想出在這之前你對自己說了些什么。記?。呵榫w的產(chǎn)生是由于你對自己灌輸?shù)男畔⒍鸬?。因此，很有必要弄清自己先前說了些什么。(4)追蹤你的消極的內(nèi)心談話，然后問自己以下問題：我是否在消極地預(yù)言將來?我是否在把事情弄得更糟?這些內(nèi)心談話是否有助于我成功?如果事情的發(fā)展并非像我所希望的那樣，它真的至關(guān)重要嗎?20