[醫(yī)學(xué)]肌力增強(qiáng)訓(xùn)練-資料下載頁
2025-03-22 02:41本頁面
【正文】 阻力抬起上身。 軀干旋轉(zhuǎn)肌群 ◆患者體位：患者仰臥位，固定下肢，雙上肢放置于體側(cè)。 ◆方法：患者努力雙手抱頭坐起，并向一側(cè)轉(zhuǎn)體，重復(fù)進(jìn)行。 增強(qiáng)肌肉耐力的基本原則與方法 (1)原則：使肌肉對(duì)抗 30%～ 40%最大阻力做收縮練習(xí)，逐漸延長訓(xùn)練時(shí)間或重復(fù)次數(shù)。 (2)方法：常以等張訓(xùn)練方式，也可以等長等速方式進(jìn)行 ①等張耐力訓(xùn)練：以 10RM的 60%為負(fù)荷做 25次運(yùn)動(dòng)為 1組，每次練習(xí)可重復(fù) 3組，每日訓(xùn)練 12次。 ②等長耐力訓(xùn)練：以 20%～ 30%最大等長收縮力為負(fù)荷，逐步延長持續(xù)時(shí)間至肌肉疲勞，每日 1次 ◆ 增加肩部、腹部和腿部的肌耐力，以及增加身體整體的穩(wěn)定性 。 單側(cè)動(dòng)作保持 30秒至 1分鐘，每側(cè) 4組。 ◆ 增加肱三頭肌的肌耐力，以及身體的穩(wěn)定性 。 手臂與肩關(guān)節(jié)形成 15度夾角 。兩臂同時(shí)向后做手臂屈伸的動(dòng)作，每組 20次，做 4組。 ◆ 增加肱二頭肌和肱肌的肌耐力。 ◆ 保持肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定 。 ◆ 兩臂同時(shí)向后做手臂屈伸的動(dòng)作，每組 20次，做 4組。
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