【健康養(yǎng)生】健康飲食活力十足-資料下載頁
2025-02-21 23:59本頁面
【正文】 臟負(fù)擔(dān) 。 ? 不迷信 健康食品 或 隨 意服用 鈣片、維生素片蛋白粉 等等 。 ： ； :； ： 老年人 飲 食 三 多 ? 多 選擇 低脂牛奶、豆 漿 、豆腐、 魚 肉、 雞 肉及 瘦豬肉 等 易吸收 且 蛋白 質(zhì) 及 鈣質(zhì) 豐 富的食物。 若喝牛奶 會腹瀉脹氣 ，可食用乳酪或 帶 骨小 魚 。 ? 多吃 各 種 蔬菜 與 水果以 補(bǔ)充維 生素、 礦物質(zhì) 和 膳食 纖維質(zhì) 。 若牙 齒 掉落， 必須裝配合適的假牙。 飲 用 鮮榨帶渣 的果菜汁 ， 果菜渣 補(bǔ)充膳食纖維 。 ? 多次小口喝水 ， 以 幫助體內(nèi)循環(huán)及廢物排泄 。 ： ； :； ： 老年人 飲 食 需注意 ? 不宜 于 睡前 (空腹 )喝 咖啡或茶 ，以免 無 法入眠及夜 間尿頻 。 (以免食 欲 降低刺激胃壁 )。 應(yīng)于 白天 及 餐 后 享用。 引用時 避免添加 過 多的砂糖和奶精。 ? 長 期不 當(dāng) 飲 酒 會 永久 傷 害肝 臟。 酒精 會 加重慢性疾病的病 情，如糖尿病、高血 壓 、 心臟病 、 腸 胃疾病等， 只 能 淺 酌， 1天 90cc白 酒或 1罐 360cc啤酒 ，避免空腹喝酒。 ： ； :； ： 健康小帖士 ： ； :； ： 提升免疫力有 關(guān) 的 營養(yǎng)素 質(zhì) ： 構(gòu) 成白血球和抗 體 的主要成分，蛋白 質(zhì) 缺乏的人，免疫 系統(tǒng) 中的淋巴 細(xì)胞數(shù) 目下降，造成 免疫 力 下降。 ：維生素 C→ 刺激 體內(nèi)制造干擾素 ， 抵抗 病毒 維生素 B6→ 缺乏 時 淋巴 細(xì)胞減 少，免疫力退化 223。胡蘿卜 素 → 缺乏 時 身 體對細(xì)菌 的抵抗力 減 弱 維 生素 E→ 能增加抵抗力，以清除病毒、 細(xì) 菌、癌 細(xì) 胞 ： ； :； ： 提升免疫力有 關(guān) 的食物 （蕈 類 ）：含多 糖體 及葡萄甘酵素，可抑制病毒的繁殖 ， 增 強(qiáng) 免疫力。 ：主要是大蒜的硫化物及蒜素，可 起到與白血球 協(xié)同， 增 強(qiáng) 免疫力及 殺 死 體內(nèi) 病菌的效果。 ：含苦味的 類 奎 寧 及苦瓜素，刺激免疫細(xì)胞的活化， 產(chǎn) 生抗炎、抗癌的效果。 ： ； :； ： 提升免疫力有 關(guān) 的食物 ：含活菌乳酸菌，提高 抗體產(chǎn)生 及增加抗癌 細(xì) 胞的 活動力 。 ：富含 223。胡蘿卜 素及 維 生素 C。 ：富含 維 生素 C及 鐵 ， 強(qiáng) 化免疫 機(jī) 能 ； 含CAMP， 促 僅 蛋白 質(zhì) 合成，增 強(qiáng) 抵抗力 。 ： ； :； ： ： ； :； ：
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