肥胖的運動和飲食療法-資料下載頁
2025-02-21 09:46本頁面
【正文】 子 醬等。 飲食減肥原則 ?合理飲食，減少熱量的攝取 ?食物多樣化，高蛋白、低脂肪、低糖飲食為主，多吃蔬菜和含纖維素多的植物，每天適量飲水 ?飲食應以清淡少鹽為主，盡量不吃油膩、過咸、含高熱量高脂肪和煙熏、油炸的食物，做葷菜應用清蒸、燉、煮等健康的烹飪方法 ?少吃或不吃零食，少喝含糖飲料，戒煙限酒 ?飲食有規(guī)律，定時定量，細嚼慢咽，不求甚飽，早餐不可少，晚餐量要少，克制暴飲暴食 減肥食譜“一至六” ?一是一杯牛奶。 每天喝一杯 250克的純牛奶 (或酸奶 )。 ?二是兩份粗飯。 在主食之外，最好在晚餐時吃一份 100克薯類或一份 100克粗雜糧食品（如粗制面包、玉米面餅子等），增加飽腹感，降低過于旺盛的食欲。 ? 三是三種水果。 比如在冬天，每天要吃一個蘋果、一個橘子和一種其他水果，如山楂、大棗、梨、柿子，三種水果共約 300克。 ?四是四份高蛋白食物 。一份是 50克豆制品，一份是 50克魚，另兩份是分別不超過 50克的雞蛋和肉類（雞肉、瘦豬肉或牛羊肉），平均每天合計為 150～ 200克。 ?五是 500克蔬菜。 其中至少一半應是深色蔬菜。 ?六是六杯水。 每天要喝不少于六杯即超過 1500毫升的白開水或茶水。 減肥誤區(qū) ?誤區(qū)一：減肥就是減輕體重。 ?誤區(qū)二：體重降得越多越好。 ?誤區(qū)三：減肥越快越好。 ?誤區(qū)四：食魚肉蛋奶等高蛋白食物會導致肥胖。 ?誤區(qū)五：飲水會使人發(fā)胖。 ?誤區(qū)六：吃辛辣食物可以減肥。 ?誤區(qū)七：只要多運動，便可達到減肥目的。 ?誤區(qū)八：運動減肥有全身或局部的選擇。 ?誤區(qū)九：運動強度越大和越劇烈，減肥效果越好。 ?誤區(qū)十：減肥與力量訓練無關(guān)。 愿同學們擁有 標準體重 ! 完美身材 ! 健康！
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