【正文】 還沒(méi)有成功而已。 ? 自我總結(jié)：做得對(duì)，繼續(xù)干。 ? 自我命令：立即行動(dòng)！ 依據(jù)：情緒的過(guò)程性 ? 指情緒作為一種心理過(guò)程，它有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的過(guò)程，同時(shí)伴隨著能量的蓄積與發(fā)泄 ? 啟發(fā)意義： 1）當(dāng)他人處于情緒的高潮期時(shí)，不要急于說(shuō)服對(duì)方，爭(zhēng)個(gè)高低。 ? 2）激情狀態(tài)下切勿做決定： 先處理心情，再處理事情 ? 3）學(xué)會(huì)接納。當(dāng)我們處于某種負(fù)性情緒狀態(tài)并為此而深感痛苦時(shí)，尤其需要牢記情緒的過(guò)程性，告訴自己：這種情緒是可以過(guò)去的，只要我們不與它過(guò)不去，硬要強(qiáng)行消除它，慢慢它就會(huì)自行消退 ? 4）防止負(fù)性情緒的惡性循環(huán) （實(shí)驗(yàn)） 痛苦 —— 想擺脫 —— 強(qiáng)化痛苦 —— 痛苦更甚 學(xué)會(huì)接納 快樂(lè)的理由 ? 新的一年又來(lái)了，我還活著；我竟然還活著。 ? 在過(guò)去的一年里中，肯定有許多人很不情愿地離開(kāi)了這個(gè)世界， 若不快樂(lè)地活著，很對(duì)不起他們離去時(shí)對(duì)生命的眷戀。 ? 讓愛(ài)我的人看著我快樂(lè)，那是對(duì)他們最好的報(bào)答。 ? 讓恨我的人看著我快樂(lè)，那是對(duì)他們最好的報(bào)復(fù)。 ? 憂(yōu)傷或者快樂(lè)，都是一樣過(guò)日子，選擇快樂(lè)并不會(huì)更麻煩一些。 ? 也許生活中確實(shí)發(fā)生了一些令人憂(yōu)傷的事，快樂(lè)不可能改變 事實(shí)，但卻能改變這些事件可能導(dǎo)致的最后結(jié)果。 ? 與其為憂(yōu)傷而憂(yōu)傷，不如用快樂(lè)驅(qū)趕憂(yōu)傷。 ? 在任何時(shí)候，快樂(lè)都是給自己和他人的最好禮物，而憂(yōu)傷不是。 ? 快樂(lè)比憂(yōu)傷道德，佛所說(shuō)的慈悲的意思，就是與一切眾生樂(lè)，拔一切眾生苦。 ? 快樂(lè)比憂(yōu)傷健康，被快樂(lè)滋養(yǎng)的心靈和軀體能更好地抵御疾病的侵襲。 ? 快樂(lè)當(dāng)然也比憂(yōu)傷更美麗，就像陽(yáng)光比烏云更美麗一樣 ? 因?yàn)榍榫w是可以傳染的，所以在人際關(guān)系中，快樂(lè)是一種禮貌，而憂(yōu)傷是一種不禮貌。 ? 人一生下來(lái)就會(huì)哭，笑是后來(lái)才學(xué)會(huì)的，所以憂(yōu)傷是一種低級(jí)本能，而快樂(lè)是一種更高級(jí)的能力。 ? 快樂(lè)并不昂貴，有時(shí)候它只需要幾分鐘的幻想、幾句交談或者幾個(gè)笑聲。 ? 當(dāng)快樂(lè)成為一種習(xí)慣的時(shí)候，你甚至不需要給快樂(lè)找理由，因?yàn)榭鞓?lè)所以快樂(lè)。 六、交往調(diào)節(jié)法 ? 某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí) ， 要 主動(dòng) 地找親朋好友交往、 談心。 ? 一方面， 在 情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用 。 ? 另一方面 ，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。 七 、情緒升華法 ? 把痛苦和悲傷轉(zhuǎn)變成動(dòng)力，轉(zhuǎn)變成積極向上的、具有建設(shè)性的、有利于社會(huì)和本人發(fā)展的情感和行為時(shí)，便稱(chēng)為 升華 。 ? 如受到打擊、挫折之后發(fā)憤學(xué)習(xí)、努力工作；中年喪子后收養(yǎng)孤兒、救助失學(xué)兒童；身患絕癥之后熱心公益事業(yè)。這是一種積極的應(yīng)付方式。 ? 不足之處： 在于很難有 ? 立竿見(jiàn)影 ? 的效果，有 ? 遠(yuǎn)水難救近火 ? 之感 快樂(lè)的秘訣 ? 第一 、 不是做你喜歡的事 ， 而是喜歡你所做的事 ?？鞓?lè)的秘訣 ， 不是天天朝思暮想章子怡 ， 而是珍惜你身邊的朋友；不是想著吃不到的龍蝦 ， 而是品味正拿在手中的燒餅 —— 快樂(lè)的秘訣 ， 是感激 、 是悅納 。 ? 第二 、 重視現(xiàn)在 。 心理健康十大原則之一：重視現(xiàn)在 。 所有過(guò)得幸?？鞓?lè)的人 ， 都是 ‘ 重視現(xiàn)在 ’ 的人 。 ? 第三 、 協(xié)調(diào) ? 三我 ? 。 弗洛伊德把人格分為三類(lèi)：本我 、 自我 、 超我 。 ? 完全以本我行事的人 ， 孩子氣 、 不成熟 ， 僅憑心愿生活：我想怎么樣就怎么樣 —— 這是不可能的 ， 誰(shuí)都不能僅憑心愿生活 。 （痛苦） , 并從中獲得樂(lè)趣 ，不要財(cái)迷 最最后，別忘了多休息！ 失眠是心理障礙的危險(xiǎn)因子 Breslau et al. Biol Psychiatry. 1996. 0246810121416抑郁 焦慮 酗酒 藥物濫用年內(nèi)的發(fā)生率% 失眠 (n=240) 無(wú)失眠 (n=739) 調(diào)節(jié)情緒的食物 ? 全麥 面包 ? 含有 大量 碳水化合物 ， 抗 憂(yōu)郁 食物。但是吃點(diǎn)心容易攝入過(guò)多 熱量 ，所以吃復(fù)合性的 碳水化合物 ，如全麥面包等，效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則 。 ? 櫻桃 ? 鮮艷 欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有消炎，制造快樂(lè)的功效。美國(guó)密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為：吃 20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。 ? 調(diào)節(jié)情緒的食物 ? 深海魚(yú)。 全世界 住在海邊的人都比較快樂(lè)，不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還因?yàn)樗麄儼阳~(yú)當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚(yú)油中的 ω3脂肪 酸，與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰 有類(lèi)似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來(lái)快樂(lè)情緒的血清素 。 ? 香蕉 。生物堿 可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是 色氨酸 和 維生素 B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助我們的 大腦 制造血清素。 ? 調(diào)節(jié)情緒的食物 ? 南瓜 ? 南瓜 之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓?維生素 B6和鐵 ，這兩種 營(yíng)養(yǎng)素 都能幫助身體所儲(chǔ)存的 血糖 轉(zhuǎn)變成 葡萄糖，而 葡萄糖 正是腦部唯一的燃料 。南瓜 派也被認(rèn)為是菜單上?最聰明?的甜點(diǎn)。因?yàn)槊砍砸豢谀瞎吓桑蜁?huì)同時(shí)攝取 3種類(lèi) 胡蘿卜 素，這對(duì)預(yù)防 心臟 病、 抗老 化都十分有用。 ? 低脂牛奶 ? 溫?zé)?的牛奶向來(lái)就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少 緊張 、暴躁和焦慮的情緒。 分享：快樂(lè)的理由 ? 在過(guò)去的一年里中，肯定有許多人很不情愿地離開(kāi)了這個(gè)世界， 若不快樂(lè)地活著，很對(duì)不起他們離去時(shí)對(duì)生命的眷戀。 ? 讓愛(ài)我的人看著我快樂(lè)，那是對(duì)他們最好的報(bào)答。 ? 讓恨我的人看著我快樂(lè)，那是對(duì)他們最好的報(bào)復(fù)。 ? 憂(yōu)傷或者快樂(lè)，都是一樣過(guò)日子，選擇快樂(lè)并不會(huì)更麻煩一些。 ? 也許生活中確實(shí)發(fā)生了一些令人憂(yōu)傷的事，快樂(lè)不可能改變 事實(shí)，但卻能改變這些事件可能導(dǎo)致的最后結(jié)果。 ? 與其為憂(yōu)傷而憂(yōu)傷，不如用快樂(lè)驅(qū)趕憂(yōu)傷。 ? 鷹有時(shí)比雞飛得還低，可雞永遠(yuǎn)也飛不了鷹那么高！擁有積極心態(tài)，真誠(chéng)、善良、樂(lè)觀、幽默、堅(jiān)強(qiáng)、寬容、具影響力，相信付出終有回報(bào)！ ? 生活好比一面鏡子，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。 ? 在任何時(shí)候，快樂(lè)都是給自己和他人的最好禮物，而憂(yōu)傷不是。 ? 快樂(lè)比憂(yōu)傷道德，佛所說(shuō)的慈悲的意思，就是與一切眾生樂(lè)，拔一切眾生苦。 ? 快樂(lè)比憂(yōu)傷健康，被快樂(lè)滋養(yǎng)的心靈和軀體能更好地抵御疾病的侵襲。 ? 快樂(lè)當(dāng)然也比憂(yōu)傷更美麗，就像陽(yáng)光比烏云更美麗一樣 ? 因?yàn)榍榫w是可以傳染的，所以在人際關(guān)系中，快樂(lè)是一種禮貌，而憂(yōu)傷是一種不禮貌。 ? 人一生下來(lái)就會(huì)哭，笑是后來(lái)才學(xué)會(huì)的，所以憂(yōu)傷是一種低級(jí)本能，而快樂(lè)是一種更高級(jí)的能力。 ? 快樂(lè)并不昂貴，有時(shí)候它只需要幾分鐘的幻想、幾句交談或者幾個(gè)笑聲。 ? 當(dāng)快樂(lè)成為一種習(xí)慣的時(shí)候，你甚至不需要給快樂(lè)找理由，因?yàn)榭鞓?lè)所以快樂(lè)。 祝同學(xué)們，心情愉快 ！