【正文】 大腸 食物殘余在細(xì)菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，次過(guò)程會(huì)產(chǎn)生許多有毒物質(zhì)，再加上隨食物或空氣進(jìn)入人體的有毒物質(zhì)，因此糞便需要盡快排出體外。因此在清晨起床后喝一杯溫開(kāi)水多活動(dòng)活動(dòng)和能起到清洗腸胃的作用，使得大小便排出。第二章 女性合理飲食有助排毒 此外，平時(shí)我們應(yīng)該多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等。在水果中菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯(cuò)的選擇。 （解決大腸的排毒問(wèn)題主要的就是不能便秘，你還知道治療便秘的好方法嗎？）4. 肝臟 肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經(jīng)過(guò)肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)之后變成無(wú)毒和低毒的物質(zhì)。飲食方面： 要想減輕肝臟的負(fù)擔(dān)就要多吃苦味的食物 —— 見(jiàn)后面 吃青色的食物 —— 通達(dá)肝氣 吃枸杞 —— 提升肝臟的耐受性運(yùn)動(dòng)方面： 瑜伽 —— 瑜伽也是減輕肝臟負(fù)擔(dān)的好方法，練習(xí)瑜伽不但可以緩解器官的緊張狀態(tài)還能加速血液循環(huán)，促進(jìn)排毒。推薦：張蕙蘭全套的瑜伽教程 —— 初級(jí)第二章 女性合理飲食有助排毒第二章 女性合理飲食有助排毒針對(duì)肝臟排毒的食物綠豆綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效多喝綠豆湯有利于排毒、消腫 ,不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) ,以免 有機(jī)酸 等受到破壞而降低作用。大蒜很多人都不喜歡它的味道，不知道它對(duì)健康有益。大蒜中的大蒜油是一種 廣譜抗菌素 ,而且大蒜還能激發(fā)人體的免疫細(xì)胞的吞噬體內(nèi)垃圾作用。葡萄葡萄可以幫助肝、腸、胃清除體內(nèi)垃圾，還能增加造血機(jī)能。紅葡萄酒有舒筋活血的作用。第二章 女性合理飲食有助排毒肝臟排毒 —— 偏食 “ 苦味食物 ”“苦 ”味食品是 “火 ”的天敵。苦味食物之所以苦是因?yàn)槠渲泻猩飰A、尿素類(lèi)等苦味物質(zhì)，中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失 “青色 ”，都能達(dá)到 “去火 ”的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯(cuò)的 “去火 ”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、菊花等，同樣能清熱解暑。 第二章 女性合理飲食有助排毒5. 心臟心臟有毒素的表現(xiàn)： 額頭長(zhǎng)痘 舌頭潰瘍 失眠、心悸 胸悶針對(duì)心臟的排毒方法： 蓮子心 綠豆 特別提示： 中午 1113點(diǎn)是心臟最強(qiáng)的時(shí)間，可以吃些保心、助排毒的食物例如茯苓、堅(jiān)果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。 第二章 女性合理飲食有助排毒針對(duì)脾排毒食物：烏梅、醋這是用來(lái)化解食物中毒素的最佳食品，可以增強(qiáng)腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時(shí)間內(nèi)排出體外。同時(shí)酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到 “抗毒食品 ”的功效。針對(duì)胃腸消化食物：燕麥燕麥能滑腸通便 ,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ,發(fā)揮通便排毒的作用。胡蘿卜胡蘿卜是有效的 排汞 食物。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進(jìn)食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。第二章 女性合理飲食有助排毒人體排毒時(shí)間表一、每天晚上 9： 00~11： 00的時(shí)候，是人體 淋巴 的排毒過(guò)程，免疫系統(tǒng)活躍起來(lái)，你應(yīng)該靜下心來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會(huì)很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。二、晚上 11： 00~1： 00， 肝臟 開(kāi)始排毒。你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時(shí)你不睡覺(jué)的話(huà)，你的肝臟就會(huì)因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊。三、夜里 1： 00~3： 00，是 膽 排毒的時(shí)間。此時(shí)亦應(yīng)繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。四、半夜到凌晨 4： 00，正是人的 脊椎 造血時(shí)段，必須要熟睡，千萬(wàn)不要熬夜??！五、凌晨 3： 00~5： 00，人的 肺 開(kāi)始排毒了，平時(shí)咳嗽的人，此時(shí)就會(huì)加重咳嗽。但是，卻不應(yīng)該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。六、到了早晨 5： 00~7： 00，就是人的 大腸 在排毒的時(shí)間了，此時(shí)就是你上廁所的最佳時(shí)機(jī)。假如你沒(méi)有大便，就說(shuō)明了你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。檢查一下究竟是哪里出了毛病。七、早晨 7： 00~9： 00，到了人的 小腸 開(kāi)始大量吸收營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)間了。在這之前，你理應(yīng)吃早餐。不然，你一天的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)匱乏。治療疾病的人最好6： 30之前吃；養(yǎng)生的人可以在 7： 30前吃。奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友，務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，即便是拖到了 9： 00以后也要吃的。 第二章 女性合理飲食有助排毒四、飲食排毒的誤區(qū) 女孩子為了瘦身、養(yǎng)顏、身體健康等各種原因進(jìn)行排毒清腸的同時(shí)不能忽略了排毒中的一些誤區(qū)。 濫用排毒藥： 副作用大，長(zhǎng)期服用會(huì)帶走倡導(dǎo)內(nèi)原有的脂溶性維生素，使皮膚變干。 產(chǎn)生依賴(lài)，停藥后腸道功能反不如以前。 排毒能養(yǎng)顏： 排毒 ≠ 養(yǎng)顏 保健食品宣稱(chēng)具有排毒功效，其實(shí)只有潤(rùn)腸通便的功能， 并無(wú)排毒功效，甚至過(guò)量服藥會(huì)導(dǎo)致胃出血。 斷食排毒： 很多女孩不愛(ài)運(yùn)動(dòng)減肥，不吃東西就成為一條捷徑。（舉例）長(zhǎng)期不攝入 食物會(huì)使人體過(guò)度燃燒脂肪組織，導(dǎo)致長(zhǎng)期累積的脂溶性毒素釋放，容易 造成肌肉的損耗和銅中毒，腸道的胃黏膜變薄。健康提示： 1. 遠(yuǎn)離環(huán)境污染，進(jìn)食有機(jī)食品，建立規(guī)律的作息時(shí)間，是排毒最有效的方法。2.長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食、體內(nèi)會(huì)缺乏能量和蛋白質(zhì)，皮下脂肪和骨骼肌逐漸消耗萎縮，各種內(nèi)分泌腺也會(huì)有不同程度的萎縮和功能低下。第二章 女性合理飲食有助排毒? 五、多吃芝麻有利于排毒 抗衰老： 芝麻中含有豐富的維生素 E，可令皮膚細(xì)膩光滑，紅潤(rùn)有光澤。排毒： 降低膽固醇，抵抗炎癥，提高抗氧化的水平，其中富含的鎂是維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的重要礦物質(zhì)。 黑芝麻 :富含鐵和維生素 E 治療頭發(fā)早白，脫發(fā)，四肢乏力，皮膚干燥，腸燥 便秘，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面功能更是有口皆碑。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該多吃黑芝麻。 白芝麻： 就脂肪含量、維生素 E和膳食纖維的含量來(lái)講都不如黑芝麻的高， 但白芝麻的含油量更高，所以煉油一般都用白芝麻。 ，因此糖尿病人不能多吃 ，可以治療便秘，但是有慢性腸炎和腹瀉者不適合食用。健康提示第二章 女性合理飲食有助排毒? 六、 14種排毒佳品 不良的飲食習(xí)慣和毫無(wú)規(guī)律的生活很容易引起便秘，眼看小肚子一天天鼓起來(lái)我們不得不想辦法清除體內(nèi)的垃圾 。 甘薯所含的纖維質(zhì)軟易消化，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。甘薯能夠?qū)⑷赓|(zhì)和平時(shí)飲酒所吞入和產(chǎn)生的大量囤積在體內(nèi)的廢氣排除體外，當(dāng)廢氣再腸內(nèi)積存過(guò)久很容易導(dǎo)致癌癥，所以品是我們應(yīng)該多吃甘薯，如果能夠?qū)⑵ひ黄鹗秤玫脑?huà)效果會(huì)更好。 綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝，不過(guò)不易煮的時(shí)間太長(zhǎng)，以免破壞其中的有機(jī)酸。夏季喝綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品 （經(jīng)期不宜飲用）第二章 女性合理飲食有助排毒3. 燕麥 燕麥能潤(rùn)滑腸道，配合纖維促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而有通便的功能將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)做飲料是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然也可以加入其他食材，葡萄干，蘋(píng)果在營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又能促進(jìn)排便。 薏苡仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)和水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的作用，有助于改善水腫型的肥胖。 薏苡仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏苡仁用水開(kāi)水煮爛后按照個(gè)人口味添加少許的糖，薏苡仁水是美白的天然保養(yǎng)品。 小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化。小米粥容易被消化，解毒利尿，有助于美白。怎樣判斷第二章 女性合理飲食有助排毒（什么是糙米 )—— 稻谷只剝?nèi)ゴ挚范Ａ襞哐亢蛢?nèi)皮的 “ 淺黃米 ” 糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具有吸水、吸脂的作用及相當(dāng)?shù)蔑栕愀?，能排毒。早餐吃一碗糙米粥或?lái)一杯糙米豆?jié){都是不錯(cuò)的選擇。 紅豆可以增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉爛，將無(wú)糖紅豆湯水當(dāng)水喝，能有效促進(jìn)排毒 。 胡蘿卜味甘、性涼，有養(yǎng)血和健脾胃的功效，對(duì)改善便秘很有幫助。同時(shí)胡蘿卜本身含有大量的維生素 A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后，能有效地降低汞離子濃度，排出毒素。新鮮的胡蘿卜的排毒效果最好因?yàn)樗鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁加入蜂蜜和檸檬水既營(yíng)養(yǎng)又解毒 山藥可以整頓消化系統(tǒng)減少皮下脂肪的堆積，避免肥胖，增加免疫功能。以生吃的排毒效果最好?？梢詫⑷テさ纳剿幒筒ぬ}切成小塊一起打成汁來(lái)飲用，有健胃整腸的作用。第二章 女性合理飲食有助排毒 苦瓜具有清熱排毒，美容養(yǎng)顏的功效。苦瓜中有一種能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防疫的功能和防癌的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)可以增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)。 苦瓜最簡(jiǎn)單和最營(yíng)養(yǎng)的方法就是涼拌，口感略哭但是余味甘甜 蘆筍含有多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門(mén)冬素和鉀有利尿的作用，能排出體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富有維生素 A，料理時(shí)可將尖端微露水面能保存最多營(yíng)養(yǎng)素，滋味又好。 洋蔥能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合最好，對(duì)肝臟也特別有益，因此有益于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入多種高纖維束的水果蔬菜能分解體內(nèi)毒素，有助排便。第二章 女性合理飲食有助排毒 蓮藕能促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，借此凈化血液。蓮藕冷熱皆宜，用開(kāi)水焯一下加入鹽調(diào)味。還可以和肉絲炒著吃。 白蘿卜具有很好的利尿功能，所含有的維生素也可以促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用白蘿卜來(lái)排毒，則適合生食?？梢源虺芍蛞詻霭桦鐫n的方式食用。 ，體弱多病者不宜多食綠豆。 ，會(huì)導(dǎo)致腹瀉或消化系統(tǒng)免 疫力下降。 ，鐵鍋會(huì)使綠豆湯變成黑色從而 產(chǎn)生有害的物質(zhì)。健康提示第二章 女性合理飲食有助排毒排毒過(guò)程中幾大注意事項(xiàng)1.不能光依賴(lài)排毒補(bǔ)充品而不做運(yùn)動(dòng)，流汗也是代謝廢物的管道2.斷食不等于排毒，反而會(huì)讓新陳代謝能力減緩3． 吃排毒產(chǎn)品要清楚來(lái)源，如果制作過(guò)程中添加了非自然的防腐劑、人工調(diào)味料等，不但毒沒(méi)排掉，反而加速累積。4.排毒過(guò)程還應(yīng)注意多喝水，成人每天身體的新陳代謝對(duì)水的需求量大概在 2022mL左右，達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)人身體的新陳代謝有非常大的影響。第二章：復(fù)習(xí)一、單項(xiàng)選擇題1.以下哪種水果是目前公認(rèn)的能夠?yàn)槿梭w去除毒素及不清潔體液的水果，并對(duì)腎臟排毒、通便有功用？（ ）A、草莓 B、櫻桃 C、菠蘿 D、西紅柿2.（ ）和（ ）能夠有效的保護(hù)和照顧肝臟。A、苦瓜和洋蔥 B、草莓和苦瓜 C、洋蔥和草莓 D、洋蔥和酸奶3.（ ）不僅可以祛斑美白，而且對(duì)補(bǔ)鐵和習(xí)慣性流產(chǎn)還有一定功效。A、葡萄 B、櫻桃 C、檸檬 D、紅棗4.葡萄皮中含有（ ），具有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以減緩女性衰老速度，所以吃葡萄的時(shí)候應(yīng)該連皮一起食用。A、花青素 B、維生素 C、營(yíng)養(yǎng)素 D、以上均是5.人體內(nèi)最大的解毒器官是（ ）？A、腎臟 B、脾臟 C、腸道 D、肝臟6.人體每天至少應(yīng)該喝（ ）的水才能幫助身體有效排毒？A、 1500mlB、 2500mlC、 2022mlD、 1000ml第二章：復(fù)習(xí)，我們應(yīng)該多吃（ ）來(lái)吸收粉塵，因?yàn)槠渲泻械模?）具有較強(qiáng)的吸附力，可以清潔血液和肺部。A、高纖維質(zhì)蔬菜 纖維素 B、黑木耳 植物膠質(zhì)C、綠葉蔬菜 纖維 D、銀耳 植物膠質(zhì)8.（ ）是身體最大的排毒器官。A、肝臟 B、腎臟 C、皮膚 D、脾臟9.蔬菜是 （ ）食品，肉是（ ）食品，所以我們要想身體維持在（ ）的環(huán)境下要多吃蔬菜。A、酸性 酸性 堿性 B、堿性 酸性 酸性 C、堿性 酸性 弱堿性 C、酸性 1