有效的自我管理培訓(xùn)-資料下載頁(yè)
2025-01-12 23:35本頁(yè)面
【正文】 課程開(kāi)發(fā)：龍涌 勇于說(shuō) “ 不 ” 若要集中精力于要事，就得排除次要事務(wù)的牽絆，此時(shí)需要有說(shuō)“不”的勇氣。 課程開(kāi)發(fā)：龍涌 四、樂(lè)觀積極 一． 自我負(fù)責(zé) 二． 規(guī)劃自我 三． 把握時(shí)間 四． 樂(lè)觀積極 課程開(kāi)發(fā)：龍涌 習(xí)得的無(wú)助 習(xí)得的無(wú)助感是一個(gè)放棄的反應(yīng)。 馬丁 .塞利格曼的研究 課程開(kāi)發(fā)：龍涌 悲觀者身上常見(jiàn)的問(wèn)題 1. 悲觀者容易沮喪 2. 悲觀者沒(méi)有發(fā)揮潛能，以能力他們應(yīng)該表現(xiàn)得 更好 3. 悲觀者的健康、免疫機(jī)能低于一般的標(biāo)準(zhǔn)， 而且年齡越大，健康情況會(huì)越差 4. 悲觀者生活灰暗，了無(wú)情趣 課程開(kāi)發(fā)：龍涌 解釋形態(tài)的三個(gè)向度 ? 永久性（ Permanence） ? 普遍性（ Pervasiveness） ? 個(gè)別性（ Personalization） 課程開(kāi)發(fā)：龍涌 對(duì)挫折的解釋型態(tài)的影響 一般的 特定的 永久的 暫時(shí)的 永久的 暫時(shí)的 內(nèi) 在 的 外 在 的 彌漫的、 持續(xù)的低 自尊；可 能導(dǎo)致嚴(yán) 重的抑郁 彌漫的、 長(zhǎng)時(shí)間的 不愉快； 但自尊不 受損 暫時(shí)的但 彌漫性的 低自尊 暫時(shí)的、 彌漫的 不愉快， 但自尊 不受損 失去自尊， 但局限在 生活的某 一方面 在生活的某 一方面產(chǎn)生 長(zhǎng)的不愉快 時(shí)間 自尊受到暫時(shí) 的傷害 不會(huì)引起抑郁， 情緒很少受影響 課程開(kāi)發(fā)：龍涌 建立積極思維的 “ ABCDE方法 ” 中斷消極思維，建立樂(lè)觀積極思維的方法： 1. 做 ABC記錄 2. 識(shí)別消極思維 3. 挑戰(zhàn)消極思維（ D） 4. 用合理思維代替消極思維（ E） 課程開(kāi)發(fā)：龍涌 合理思維方式的特點(diǎn) ?合理思維注重證據(jù)，不輕易下結(jié)論 ?合理思維喜歡多重選擇，傾向于多視角看問(wèn)題 ?合理思維喜歡檢驗(yàn)和驗(yàn)證 ?合理思維不愿受情緒影響而草率下結(jié)論 ?合理思維認(rèn)為學(xué)習(xí)是一個(gè)嘗試錯(cuò)誤的過(guò)程 ?合理思維用長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光看問(wèn)題，認(rèn)為只要我們 一步一個(gè)腳印，總會(huì)達(dá)到目標(biāo)
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