現(xiàn)代人的壓力與情緒管理-資料下載頁
2025-01-11 10:39本頁面
【正文】 ， 高血壓也降低 。 同時也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙 、 減重 。 他們感覺較有自信及快樂 。 ? 許多研究都肯定 靜坐 能降低血壓 、 膽固醇 ， 有益心臟健康 。 超覺靜坐對於膚電阻抗的影響 050100150200250靜坐前 靜坐中1 靜坐中2 靜坐中3 靜坐後超覺靜坐組控制組班森博士的靜坐技巧 1. 每天早晚兩次，每次 20分鐘，最好在飯前 。 2. 找一個安靜不被打擾的地方。 3. 集中在一個字或一句話。 4. 安適坐直。 5. 輕閉雙眼，放鬆肌肉，平靜下來。 6. 正常呼吸：在吐氣時，默默地重複選定的字句。 7. 不要因外界而分心：一種被動的態(tài)度。 8. 持續(xù) 1020分鐘。 其他放鬆方法 ? 漸進式肌肉放鬆：縮放功 ? 自律訓練 ? 腹式呼吸 ? 視覺化或引導式心像 ? 生理回饋 一位失眠合併憂鬱個案，如何求助？ 抗壓飲食原則 ? 定時定量 ? 盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物 ? 飲食盡量以七分飽，清淡而有營養(yǎng)為原則 ? 選擇吃一些醣類食物，如麵包、蘇打餅乾、熱牛奶等，但應(yīng)適量 增 強 抗壓的食物 ? 維生素 B 群 :降低疲勞倦怠感 ， 迅速恢復體力 ? 鈣 、 鎂 :幫助穩(wěn)定情緒 ? 蛋白質(zhì) :產(chǎn)生能量以應(yīng)付所需消耗之腦力與體力 ? 卵磷脂 :具有增進腦部細胞的功能 ? 抗氧化營養(yǎng)素 :維生素 A、 C、 E和 β胡蘿蔔素 。 ? 纖維素 :可以幫助排便的通暢 高壓力工作的一般特徵 。 。 ， 根 本無控制力可言 。 職場如走鋼絲，如何平衡？ 減壓五步驟 ? 找出令你煩惱的原因：「 壓力日記 」 ? 改變你能夠控制的事物： 「 問題解決 」模式 ? 如果改變不了周遭的情況，那就 改變自己的想法 ? 運動 ：有氧運動，每次 30分鐘左右 ? 要有 休閒嗜好 提高 EQ的訣竅 ? 提高自己的抗壓性 ? 瞭解自己的個性，並且勇於挑戰(zhàn)自己的個性 ? 預防勝與治療：「平時保養(yǎng)頭腦，才能免除煩惱」
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