【正文】 鎖機構(gòu) 并引導其正確對待這些因素，幫助其建立健康、科學的生活方式，改變不良習慣，重視個人預防保健 , 愛護身體、戒煙限酒、飲食有節(jié)。注意個人和環(huán)境衛(wèi)生，經(jīng)常參加一些有關健康方面的科普知識講座。掌握適當?shù)男l(wèi)生保健知識和正確對待亞健康 癥狀的態(tài)度，這是調(diào)整亞健康回到健康的重要方法之一。 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) . 心理行為調(diào)控 明確心理干預、治療的重要價值，可結(jié)合健康教育一同進行。傾聽亞健康者的心聲 , 解除其精神壓力和緊張情緒，幫助其建立樂觀向上的人生態(tài)度。調(diào)整個人不良心態(tài)，提高心理素質(zhì)，適應社會競爭的大環(huán)境，力求保持心理狀態(tài)平衡 。 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) 緩解思想壓力，包括工作、學習和生活的壓力，提高對外界環(huán)境的適應性，提高自我減壓、解壓和抵抗壓力的能力。經(jīng)過自我調(diào)節(jié)后，對心理上的亞健康狀態(tài)仍未得到有效改善甚至加重者，可請心理咨詢專業(yè)工作者進行咨詢和治療。 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) . 自主行為干預 . 調(diào)節(jié)人體生物鐘 : 當今工作、學習、生活的節(jié)奏加快，給人增加了精神方面的壓力，緊張、狂歡、憂慮、嫉妒、恐懼、疲勞等可使人體生物鐘發(fā)生紊亂，影響人的 健康。亞健康狀態(tài)的發(fā)生與機體對內(nèi)、外環(huán) 境的經(jīng)常變化不適應有關 , 因而要求自己對 生物鐘進行主動的調(diào)節(jié)和適應，保持或重新 建立條件反射 , 保持生活的規(guī)律性 , 以使亞 健康狀態(tài)向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) 科學合理的膳食： WHO在 《 維多利亞宣言 》 中提出了保持健康的四大基石，即“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”。合理膳食概括起來可稱為“一、二、三、四、五、紅、黃、藍、白、黑”十項原則，做到了可解決 60%的健康問題。 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) 十項原則為：①一袋牛奶；②二百五十克碳水化合物；③三份蛋白 ：瘦肉 1兩或雞蛋 1個 , 豆腐 2兩或魚蝦 2兩；④四句話：有粗有細 ,不甜不咸 ,三四五頓 , 七八分飽；⑤五百克新鮮水果 /每曰；⑥紅酒適量 (每日不超過 50l00ml)；⑦黃蔬菜；③綠色蔬菜；⑨白即為燕麥；⑩黑木耳。 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) 食物品種要多避免單一 , 保證碳水化合 物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、水份等營養(yǎng)物質(zhì)的供給 , 以保證機體生長發(fā)育的需要和工作、學習、生活消耗的補充。 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) ：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、保健操、健美操 、游泳、舞蹈、田徑、瑜珈、太極拳、太極劍、太極扇及其它有利于健康的武術(shù)套路和傳統(tǒng)鍛煉方法。適度有益的鍛煉使血液中的自細胞增多 , 免疫球蛋白升高 , 膽固醇降低 ,高密度脂蛋白升高。 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) 可激活機體的活力 , 解除疲勞、減輕思想壓力 , 使人變得行動靈活、 思維敏捷，促使亞健康狀態(tài)向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化。運動中的最高安全心率為 170減去年齡。“生命在于運動，健康在于運動”是有道理的 , 但 運動量過大 , 運動過度 , 不僅無益 ,? 反而對身體有害。 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) 保證充足睡眠：人的一生中有三分之一的時間是睡眠 , 可見睡眠之重要 , 保證8小時左右的睡眠時間是徹底消除疲勞、恢復精力 , 使生命充滿活力的有效保障 , 也是健 康長壽的重要因素之一。如睡眠不足，次日會感到頭昏、乏力、精神不集中、哈欠連連 , 如每晚睡眠時間不足 5小時 , 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) 則稱為睡眠剝奪 , 會使人的記憶編碼受損、記憶儲存不足、記憶力減退。睡眠除要保證一定時間外 , 更應該注意睡眠質(zhì)量。 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) 要根本改善睡眠 , 必須放下心理包袱 , 調(diào)整心態(tài) , 樂觀地看待人生中種種得和失，成功和失敗 , 學習鄭板橋“難得糊涂”的處世哲學 , 保持平衡心態(tài)。通過調(diào)整心態(tài)仍有失眠者 , 可短期適當借助藥物輔助治療 , 切不可長期服藥以避免藥物對人體的不利影響。 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) 創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境和社會環(huán)境 ：家庭成員關系和睦、相互體貼、愛護、關心、相互尊重、相互理解可減少亞健康的發(fā)生率，并為改善亞健康征候群的良方。創(chuàng)造舒適、簡潔、明凈、和諧、溫馨的家庭 環(huán)境 , 對勞累一天的人們來說無疑是一個舒 適休息的寧靜港灣。 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) 和諧的社區(qū)、社會環(huán)境是改善亞健康狀態(tài)的外部條件：鄰里關系融洽、和睦、環(huán)境衛(wèi)生 , 小橋流水、綠茵如坪的外部綠化環(huán)境 , 無噪音、無空氣污染、有健康文化生活的社區(qū)環(huán)境會給我們增添無限的生活樂趣。和睦的同事關系 , 相互支持尊重的上下級關系 , 積極向上的工作態(tài)度、樂于奉獻的精神 , 勞動條件的改善 , 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) …… 無疑 . 給自己創(chuàng)造了一個良好的有一個好心情的工 作環(huán)境。正確豁達的對待同事、上下級以及工作中出現(xiàn)的問題 , 善于交際、溝通和化解矛盾。 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) 主動適應社會環(huán)境的變革：亞健康狀態(tài)者多有不同程度的社會適應能力下降，鼓勵他們主動適應社會變革帶來的許多問題。 投身社會 , 參加各種有益的活動 , 消除社會適應恐懼感 , 消除交流障礙，減輕心理壓力。 這無疑對減輕或消除心理因素引起的社會不 適應性亞健康狀態(tài)是有好處的。 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) 有人說“健康是人生最寶貴的財富”、是我們事業(yè)成功的基石。健康是“ 1” ，財 富、愛情、家庭、事業(yè) …… 均為“ 0”，后面的這些只有排在“ 1”之后才會有意義。我們應共同努力 , 走出亞健康 , 享受健康、享受人生的快 樂 , 讓我們擁有健康的體魄去為社會作出更 大的貢獻。 領先世界的醫(yī)療服務連鎖機構(gòu) 謝謝大家！