心理健康教育第一章緒言-資料下載頁
2025-01-08 01:52本頁面
【正文】 情緒宣泄法 情緒疏瀉法是指將沉郁在人體內(nèi)的種種不愉快的感受排除體外的心理過程。 武：打球、跑步、打沙袋、 太極拳 文：傾訴、寫信、寫日記、寫詩、寫小說、練書法、唱歌、聽音樂 認知調(diào)節(jié)法 ① 認知調(diào)節(jié)法原理 人的許多不良情緒與行為，往往都源于錯誤的 認知 （ 信念 ）。 ②認知調(diào)節(jié)法案例： ? 禪宗公案 ：老婦哭天 ——大女兒賣傘、二女兒賣鞋 ——“日日是好日 ” ? 泰戈爾格言 ： “ 我們錯看了世界，卻反過來說世界欺騙了我們。 ” ?魏書生教育格言 ： “ 埋怨 環(huán)境 不好，常常是我們自己不好；埋怨 別人 太狹隘，常常是我們自己不豁達；埋怨 天氣 太惡劣，常常是我們抵抗力太弱 五 保持陽光心態(tài) 如下情況，請關(guān)注自己心理健康 ? （ 1）當(dāng)在擇業(yè)時需要準(zhǔn)確判斷自己的適應(yīng)性時； ? （ 2） 當(dāng)某些事引起了你強烈的心理沖突，自己難以解決時； ? （ 3）當(dāng)你心情煩悶，難以自拔時。一般這類常見的情況有過度抑郁或長期抑郁、神經(jīng)衰弱、對某些事過度緊張焦慮等等。 如下情況，請關(guān)注自己心理健康 ? （ 4）當(dāng)你人際關(guān)系中出現(xiàn)了問題，常與他人發(fā)生沖突時； ? （ 5）當(dāng)你總覺得睡眠不好如失眠、做惡夢或者夢游時； ? （ 6）當(dāng)你戀愛中出現(xiàn)難以解決的問題時； ? （ 7）當(dāng)你有明顯不平常的感覺和行為時，例如，總感覺有人在說自己的壞話；總聽到一個聲音指揮、控制你 …… 等等。 如下情況，請關(guān)注自己心理健康 ? （ 8）當(dāng)你常會害怕一些并不可怕的事物，害怕花、害怕水、害怕筆、害怕看人等等。再如，腦子里總不停地想一些無意義的小問題，或者不停地洗手等等。 ? （ 9）當(dāng)你有一些古怪的性問題時；或?qū)υ陆?jīng)、遺精等問題有困惑時。 ? （ 10）當(dāng)你希望進一步改善自己性格時候。 SDS抑郁自測量表 ? 指導(dǎo)語：以下描述列出了有些人可能會有的問題，請你仔細閱讀每一條，然后根據(jù)最近一個星期以內(nèi)你的實際感覺看最符合下列哪種描述。 ? 評定采用 1— 4制記分， 1 1 1 1 118和 20題為反序記分。 ? 正序計分為 a 1分； b 2分 。c 3分 。d 4分 ? 反序計分為 a 4分； b 3分 。c 2分 。d 1分 ? 1．我覺得悶悶不樂，情緒低沉 ? a．很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 2．我覺得一天之中早晨最好 ? a．很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 3．我一陣陣地哭出來或者覺得想哭 ? a．很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 4．我晚上睡眠不好 ? a．很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 5．我吃的跟平常一樣多 ? a．很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 6． 我與異性密切接觸時和以往一樣感到愉快 ? a．很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 7．我發(fā)覺我的體重在下降 ? a．很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 8．我有便秘的苦惱 ? a. 很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 9．我心跳比平時快 ? a. 很少有 b．有時有 c. 大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 10．我無緣無故感到疲乏 ? a．很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 11. 我的頭腦跟平常一樣清楚 ? a. 很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 1我覺得做以前經(jīng)常做的事并沒有困難 ? a．很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 13．我覺得不安而平靜不下來 ? a. 很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 14．我對將來抱有希望 ? a. 很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 15．我比平常容易激動 ? a．很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 16．我覺得作出決定是容易的 ? a．很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 17．我覺得自己是個有用的人，有人需要我。 ? a．很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 18．我的生活過得很有意思 ? a．很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 19．我認為如果我死了別人會生活得好些 ? a．很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 20．平常感興趣的事我仍然照樣感興趣 ? a．很少有 b．有時有 c．大部分時間有 d．絕大部分時間有 ? 【 評分標(biāo)準(zhǔn) 】 ? SDS 的總分等于各條目得分之和，其中第，總分乘以 1． 25，四舍五入取整數(shù)即得到標(biāo)準(zhǔn)分。 SDS的評定結(jié)果以標(biāo)準(zhǔn)分來定： 標(biāo)準(zhǔn)分小于 50分為無抑郁； 標(biāo)準(zhǔn)分大于等于 50分且小于 60分為輕微至輕度抑郁； 標(biāo)準(zhǔn)分大于等于 60分且小于 70分為中至重度抑郁； 標(biāo)準(zhǔn)分大于等于 70分為重度抑郁。 讓我們善待自己的心靈，奔向快樂的前方！
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