【導(dǎo)讀】每個(gè)人都渴望成功，渴望擁有不一樣的人生。頭苦讀，卻很少有一個(gè)明確的方向。這堂生涯輔導(dǎo)課旨在通過(guò)學(xué)生對(duì)當(dāng)前自身狀。其整個(gè)人生的發(fā)展都是至關(guān)重要的。把學(xué)生分成7個(gè)小組，7－8人一組。的積極性和學(xué)生的參與性。為什么世世代代的比塞爾人始終走不。原來(lái)比塞爾人一直不認(rèn)識(shí)北斗星，在茫茫大漠中，沒(méi)有方向的他們。如今的比塞爾已經(jīng)成了一個(gè)旅游勝地，每一個(gè)。25年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們的生活狀況十分有意思。不斷地被達(dá)到，生活質(zhì)量穩(wěn)步上升。意，常常失業(yè)，靠社會(huì)救濟(jì)，并且常常在抱怨他人，抱怨社會(huì)。人意料地奪得了世界冠軍。利贏得最后的大勝利。有個(gè)叫布羅迪的英國(guó)老師，在整理閣樓上的舊物時(shí)，發(fā)現(xiàn)了一疊練習(xí)冊(cè)，

　　

【正文】 遇到困難時(shí)， 不要封閉自己。 有了疑難及時(shí)咨詢，盡早解決，不死鉆牛角尖，也是十分重要的。 正確認(rèn)識(shí)自己，不要嫉妒他人。 看待他人成績(jī)要實(shí)事求是。面對(duì)高考，大家都在努力，與其嫉妒或羨慕他人，不如虛心向他人求教有效的方法，提高自己的復(fù)習(xí)效率。 情緒宣泄的合理方法 傾訴法 向老師、家長(zhǎng)或最信得過(guò)的朋友傾訴，一吐為快。把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，一古腦倒出來(lái)，會(huì)使你感到心理上輕松起來(lái)。或?qū)懭沼洝? 轉(zhuǎn)移法 當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候，把不開(kāi)心的感覺(jué)轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂(lè)，那就 想想上個(gè)周末與家人去郊游的事情，或者想想昨天老師表?yè)P(yáng)自己勤奮學(xué)習(xí)的時(shí)刻，這時(shí)，我們會(huì)變得快樂(lè)，積極起來(lái)！ 呼吸調(diào)節(jié)法 當(dāng)自己覺(jué)得很不開(kāi)心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來(lái)；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來(lái)了！ 35 表情調(diào)節(jié)法 當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來(lái)的自己其實(shí)也很可愛(ài)，不開(kāi)心的情緒也就不見(jiàn)了。 偷偷大哭一場(chǎng) 在你感到特別痛苦悲傷時(shí)，不妨痛痛快快地大哭一場(chǎng)。哭能有效地釋放積聚的緊張 ，能調(diào)節(jié)心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發(fā)，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。 借物宣泄 當(dāng)你受了委屈或欺侮后，可以回到家關(guān)起門來(lái)，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時(shí)，你會(huì)覺(jué)得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會(huì)造成什么嚴(yán)重后果，大不了是枕頭壞得快一點(diǎn)，不過(guò)重新?lián)Q個(gè)枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過(guò)頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也挺出氣的。 欣賞音樂(lè)或運(yùn)動(dòng)等。 總之，要注意情緒排洪法的及時(shí)應(yīng) 用，這可以達(dá)到不良情緒的有效化解，使自身的精神堤壩達(dá)到堅(jiān)不可摧，讓精神之庫(kù)不斷注入振奮，歡欣與愉悅，讓心境之水永遠(yuǎn)清澈與蔚藍(lán)。 激勵(lì)語(yǔ)： —— 成功在于挑戰(zhàn)自我 —— 有志者事竟成。無(wú)論何時(shí)，人在心中立下?志?之后，才有可能堅(jiān)定信念將事情做成功。 —— 挑戰(zhàn)自我才能成功。人生最大的敵人不是別人，而是自我。人只有戰(zhàn)勝了自我，才能打敗其他的敵人。 —— 自信是成功的保證。凡事總得有自信，自信是通往成功大道的必由之路；有了自信，離成功也就近了一半。 36 點(diǎn)燃生命自強(qiáng)的心燈 活動(dòng)分析： 活動(dòng) 目標(biāo)： 了解自強(qiáng)自立的 生活態(tài)度對(duì)成才的影響作用。 了解自己對(duì)自己事情負(fù)責(zé)的態(tài)度。 樹(shù)立、堅(jiān)定自強(qiáng)自立的信念。 活動(dòng)準(zhǔn)備： 教師：用 PowerPoint 格式制作的教學(xué)課件。 學(xué)生：閱讀、收集名人自我?jiàn)^斗的故事；學(xué)唱歌曲《真心英雄》。 活動(dòng)年級(jí)： 高三 活動(dòng)過(guò)程： 一、請(qǐng)您欣賞（ 3分鐘） 由對(duì)課件畫面出示的兩幅畫中的兩種植物的生長(zhǎng)狀態(tài)的欣賞，引出兩種不同的生活態(tài)度：自強(qiáng)自立及依賴他人。 畫面欣賞。 其中一幅是一棵直立的樹(shù)，另一幅是一株爬墻的藤蘿。 老師提問(wèn)：這兩幅畫中的兩種植物，它們的生長(zhǎng)狀態(tài)是截然不同的。你能 說(shuō)說(shuō)，由此我們聯(lián)想到人在生活中的哪兩種不同的生活態(tài)度嗎 ?（提示：直立的樹(shù)，攀附的藤）。 學(xué)生回答，出示板書(shū)。 樹(shù)一直立一自強(qiáng)自立 藤 — 攀附 — 依賴他人 二、以人為鏡（ 5分鐘） 選取學(xué)生生活中的某些情景，評(píng)價(jià)這些行為哪些屬于自強(qiáng)自立的表現(xiàn) ?哪些屬于依賴他人的表現(xiàn) ? 引入：因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的生活態(tài)度不同，所以我們?cè)谌粘５膶W(xué)習(xí)生活中的表現(xiàn)也各不相同。下面，先讓我們一起看看老師拍攝到的某些同學(xué)的生活場(chǎng)景，并評(píng)論一下，哪些是自強(qiáng)自立的表現(xiàn)，哪些是依賴他人的表現(xiàn) ? 37 出示幻燈片。 ① ?這樣真省事 !?：小李做作業(yè) ，從不愿自己思考，總是偷偷抄同桌的作業(yè)。 ②?請(qǐng)投我一票 !?：小陳積極準(zhǔn)備，參加了初二年級(jí)學(xué)生會(huì)干部的競(jìng)選。 ③?上課多累啊 —— 睡覺(jué) !．．：小李上課喜歡睡覺(jué)，別人說(shuō)他，他總說(shuō)：?我爸有的是錢 !我學(xué)不學(xué)都可以上大學(xué) !? ④?媽媽，我能自己洗衣服了 !?：新學(xué)期，住進(jìn)學(xué)校宿舍的小帆學(xué)會(huì)了自己洗衣服。 學(xué)生討論、評(píng)價(jià)。 老師小結(jié)。 小李抄作業(yè)及上課睡覺(jué)，把學(xué)習(xí)當(dāng)作別人的事，總想靠同學(xué)，靠父母。這是對(duì)自己不負(fù)責(zé)的行為，屬于依賴他人的生活態(tài)度；小陳競(jìng)選學(xué)生會(huì)干部，希望能鍛煉、培養(yǎng)自己的組織、管理能力，這是一種自 強(qiáng)自立的表現(xiàn)；小帆自己學(xué)習(xí)洗衣服，實(shí)現(xiàn)生活的自理，也是一種自強(qiáng)自立的表現(xiàn)。 得出結(jié)論：自強(qiáng)自立是一種不依賴別人，靠自己的勞動(dòng)生活，努力向上的負(fù)責(zé)的生活態(tài)度。 三、說(shuō)說(shuō)自己（ 8分鐘） 要求聯(lián)系實(shí)際，說(shuō)說(shuō)自己自強(qiáng)自立和依賴他人的例子。 學(xué)生思考，在練習(xí)本上各列舉出 5 個(gè)例子，選 2～ 3名學(xué)生發(fā)言。 老師針對(duì)學(xué)生的發(fā)言小結(jié)．并出示比較兩類表現(xiàn)的兩首小詩(shī)。 自強(qiáng)自立 依賴他人 自己洗衣做飯， 媽媽替我洗衣， 飯后掃地刷碗， 爸爸為我做飯， 學(xué)習(xí)擔(dān)子不輕， 老師求我學(xué)習(xí)， 力 所能及放心。 永遠(yuǎn)一事無(wú)成。 四、真情鏈接（ 7分鐘） 閱讀兩則故事，一則來(lái)自新聞報(bào)道的《父子協(xié)議》，另一則是故事《智者的啟示》。（具體內(nèi)容見(jiàn)課件） 思考，分小組討論：兩個(gè)故事給我們的啟示是什么 ?（學(xué)生自由發(fā)言） 38 得出結(jié)論：自強(qiáng)自立的生活態(tài)度才能有助于成才，只想生活在別人庇護(hù)下的人，永遠(yuǎn)也無(wú)法把握自己的命運(yùn)。 學(xué)生展示課前收集的名人自我?jiàn)^斗的故事，用以證明剛才得出的結(jié)論。（ 2— 3 名學(xué)生發(fā)言） 五、集思廣益（ 7分鐘） 以學(xué)習(xí)小組為單位，組織討論自己應(yīng)該如何向別人學(xué)習(xí)，調(diào)整自己的生活態(tài)度。 選派代表發(fā)言。（ 3～ 4 名學(xué)生發(fā)言） 六、心靈回音（ 4分鐘） 將本課的學(xué)習(xí)心得濃縮成兩句話分別送給自己和父母。 提示：送給自己的話應(yīng)側(cè)重于相信自己的能力，鼓勵(lì)自己自強(qiáng)自立；送給父母的話應(yīng)側(cè)重于感謝父母的教育，并希望取得父母的信任與支持，不再長(zhǎng)期包辦各種各樣的事情。 七、自立箴言（老師配音朗誦， 1 分鐘） 月亮雖然能靠太陽(yáng)的光芒照耀自己，但它本身并不會(huì)發(fā)光，等到太陽(yáng)消失的時(shí)候，月亮再也無(wú)光彩可言了。這就正如生活中只有那些自強(qiáng)自立的人才能擁有生活一樣，因?yàn)樗麄冎?，僅僅靠別人的榮耀而自己不懂得付出的人，永遠(yuǎn)不可能真正擁有生活。 八、歌曲演唱（ 4分鐘） 同學(xué)們，沒(méi)有一個(gè)人的成功是隨隨便便的，沒(méi)有一個(gè)人的成功是不經(jīng)歷風(fēng)雨的，讓我們一起在歌聲中，點(diǎn)燃一盞自強(qiáng)自立的心燈，照亮我們生命的前程吧 ! 播放歌曲：《真心英雄》（全班合唱）。 39 正視考試 輕松過(guò)關(guān) 活動(dòng)分析： 考試既是檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)業(yè)水平的一種工具，也是升學(xué)、就業(yè)和選拔人才的主要手段，是每個(gè)人生活中不可回避的，因而考試仍然是現(xiàn)代教育、學(xué)習(xí)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)?？荚?，為學(xué)生帶來(lái)了無(wú)形的精神壓力，使一些學(xué)生產(chǎn)生心理緊張與焦慮，特別是高三畢業(yè)生，他們面臨著升 學(xué)與就業(yè)的前途抉擇，身上又背負(fù)著教師和家長(zhǎng)的沉重企盼，其壓力可想而知。如何幫助學(xué)生正確看待考試，輕松面對(duì)考試，在考試中正常發(fā)揮，考出好成績(jī)就具有非常重要的意義。 活動(dòng)目標(biāo)： 了解過(guò)度考試焦慮的的危害。 幫助學(xué)生有針對(duì)性地調(diào)整自己的應(yīng)試心態(tài)。 指導(dǎo)學(xué)生掌握降低考試焦慮的方法。 活動(dòng)準(zhǔn)備： 將附錄中的自評(píng)量表發(fā)給同學(xué)，課前做好。 活動(dòng)年級(jí)： 高三 活動(dòng)過(guò)程： 一、圍繞一位同學(xué)的求助信展開(kāi)討論 心理老師：您好！ 我平時(shí)考試成績(jī)一般都不錯(cuò)，可是一到重大考試，情況就不對(duì)了。 一些平時(shí)不如我的同學(xué)卻比我考得好得多，老師也替我惋惜。父母、老師都常勸我考試不要緊張，考多少算多少?？晌揖褪枪懿蛔∽约海挥龅街卮罂荚囄揖吞貏e緊張。眼看就要期中考試了，我真不知如何是好 ?…… 讀了以上材料，想一想你在以往的考試中： (1) 是否也出現(xiàn)過(guò)類似的情況 ? (2) 現(xiàn)在情況是否有了好轉(zhuǎn) ? (3) 對(duì)自己曾造成了哪些不良影響 ? 全班交流后教師歸納：考試焦慮是學(xué)生在考前出現(xiàn)的普遍心態(tài)，過(guò)度的考試焦慮會(huì)引起軀體不適、學(xué)習(xí)效率下降的后果?？荚嚱箲]程度與考試效率并不成正比，而是呈倒 U 形 曲線的關(guān)系。只有保持適度的焦慮，才能取得最佳的考 40 試成績(jī)。關(guān)于什么是適度的考試焦慮則要因人而宜，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你面臨即將到來(lái)的考試時(shí)，感覺(jué)到一定的壓力是很正常的，心中有些緊張和擔(dān)憂，這反而會(huì)幫助你認(rèn)真?zhèn)淇迹⒃诳荚嚂r(shí)提醒自己應(yīng)該注意的方面。但如果你的焦慮程度超出了自己情緒所能控制的范圍，如考前徹夜難眠，考試時(shí)頭腦一片空白等，那就需要找找原因了。 二、自信訓(xùn)練 教師簡(jiǎn)要說(shuō)明自信訓(xùn)練的要點(diǎn)：①學(xué)會(huì)覺(jué)察個(gè)人消極的自我意識(shí)。由于某些消極的自我意識(shí)已成為習(xí)慣化的東西，同學(xué)們應(yīng)在考前留心個(gè)人細(xì)微的生理變化，以便察覺(jué)問(wèn)題 的出現(xiàn)。這是控制考試焦慮的第一步。不但要勇于確認(rèn)內(nèi)心存在的真正問(wèn)題，還要把它們具體化、條理化，以便問(wèn)題的解決。②打破原有的消極思維定勢(shì)。運(yùn)用新的邏輯思維方式來(lái)評(píng)價(jià)你所遇到的困擾的真實(shí)性和危險(xiǎn)性，看看這些擔(dān)憂是否必要，你是否真的對(duì)它們無(wú)能為力。 小組討論：如果出現(xiàn)了以下情形，你該如何面對(duì)？（可參照提供的范例，采用與同學(xué)辯論的方式，看看這些想法是否合理，為什么？最后得出正確的想法。） （ 1）我沒(méi)有別人做的題多，這次考試恐怕會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。 正確的想法是 。 (提示：明顯夸大事實(shí)，只要認(rèn)真復(fù)習(xí)過(guò)，就不可能一敗涂地。 ) （ 2）離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)心自己會(huì)考不好。 正確的想法是 。 (提示：毫無(wú)必要的煩心，自己雖無(wú)很高天賦，但以往的成績(jī)證明起碼智商正常。扎扎實(shí)實(shí)地做好各項(xiàng)復(fù)習(xí)工作是應(yīng)取的態(tài)度。 ) （ 3）我 討厭考試，要能取消考試就好了。 正確的想法是 。 (提示：想逃避考試是不可能的。這種想法只能使你擔(dān)心，是你對(duì)考試的反應(yīng)令你緊張不安。你完全有能力學(xué)會(huì)控制自己的情緒。 ) （ 4）要是考試失敗，太對(duì)不起父母，在同學(xué)、老師面前很沒(méi)有面子。 正確的想法是 。 (提示：現(xiàn)在關(guān)心這個(gè)問(wèn)題太不明智，你應(yīng)該積極努力應(yīng)試，給自己一個(gè)成 41 功的機(jī)會(huì)。只有得知考試結(jié)果后，你才可以通盤考慮，重新制訂目標(biāo)。 ) （ 5）我在考試之前或考試期間的其他擔(dān)憂 正確的想法是 。 [例 ] 學(xué)生甲：我真擔(dān)心這次考試再達(dá)不到父母的要求，又會(huì)挨批了。 學(xué)生乙：他們給你訂了什么要求啊 ? 學(xué)生甲： 150 分的題要達(dá)到 120 分以上。 學(xué)生乙：這也太絕對(duì)了，你該給他們?洗洗腦子?，現(xiàn)在是高中，又不是初中，卷子有難、有易，關(guān)鍵還得看平均分。 學(xué)生甲：我從來(lái)不敢和他們講。 學(xué)生乙：這就是你的錯(cuò)啦！父母又 不知道學(xué)校的具體情況，你只要讓他們了解這次考試成績(jī)與上次考試成績(jī)相比在班級(jí)中是進(jìn)步了還是后退了。 學(xué)生甲：我倒從沒(méi)有想過(guò)這一點(diǎn)。 學(xué)生乙：你知道，我父母對(duì)我的要求也特高，好像我是無(wú)所不能的，我可不想成為他們心態(tài)的犧牲品。 學(xué)生甲：對(duì)，只要咱們盡力了，多擔(dān)心也無(wú)用。 學(xué)生乙：你總算想通了，有時(shí)間擔(dān)心這擔(dān)心那，還不如抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)呢 ! 全班交流 老師小結(jié)： 我發(fā)現(xiàn)大家所擔(dān)心的無(wú)外乎考試失敗了怎么辦 ?如果 我們認(rèn)真分析一下就不難發(fā)現(xiàn)考試焦慮的原因主要有兩點(diǎn)： (1) 對(duì)考試結(jié)果看得過(guò)重、期望過(guò)高 。（如：①擔(dān)心考砸后，他人對(duì)自己的不利評(píng)價(jià)；②擔(dān)心自我形象受到損傷；③擔(dān)心未來(lái)的前途，等等。） (2) 對(duì)自己達(dá)到預(yù)期成績(jī)信心不足?？梢哉f(shuō)二者落差越大，焦慮程度就越深。但是大家必須要明白 成功與失敗永遠(yuǎn)是一對(duì)孿生兄弟，很多時(shí)候的失敗往往是你自定的。既然這樣，為什么我們不能換一種角度去看待考試呢？ 三、暗示實(shí)驗(yàn) 平時(shí)我經(jīng)常會(huì)在考前聽(tīng)一些同學(xué)自言自語(yǔ)，如?不好