自我認(rèn)識與自我接納-資料下載頁
2025-05-14 02:21本頁面
【正文】 同學(xué)與你的能力、水平相差不大，他能做到的事情即使你沒有做過，也會(huì)認(rèn)為自己有能力完成。 ? 他人的說服 。 生活中的重要信息來源的意見對你的自我效能會(huì)有重要影響，如領(lǐng)導(dǎo)的支持、老師的表揚(yáng)、家長的期望和要求，智力測驗(yàn)的結(jié)果、專家的意見。 ? 情緒狀態(tài) 。 如處于比較樂觀積極的情緒狀態(tài)之中，就會(huì)對自己的能力更加有信心；如果處于消極悲觀的情緒中，更可能對自己的效能感低估。（困境中要堅(jiān)定信念和理想） 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)： 習(xí)得性無助 ?將兩只狗分別放在兩個(gè)底部可以通電的籠子里，籠子中間放置了一個(gè)隔板。當(dāng)給籠子地不通電的時(shí)候，狗會(huì)受到電擊，拼命地想要越過隔板跳到籠子另一邊逃避電擊。其中一個(gè)籠子的隔板不高，狗可以輕易地越過去；而另一個(gè)聾子的隔板則很高，狗幾乎無法越過去。 ?多次電擊中，低隔板的狗每次都能成功地逃到另一邊，而很高隔板的狗在經(jīng)過若干次無效的努力后就只是躺在籠子里忍受電擊，不再作任何嘗試了。 ?然后將兩個(gè)籠子的隔板變?yōu)閮芍还范寄軌蛟竭^，但需要經(jīng)過更大努力才能做到的高度。重新進(jìn)行電擊實(shí)驗(yàn)。 ?結(jié)果發(fā)現(xiàn)： 曾經(jīng)有成功逃避經(jīng)驗(yàn)的狗會(huì)有更加持久的努力，每次電擊都迫使它付出更大的努力增加跳躍的高度，最終得以逃避電擊。而另外那只狗雖然現(xiàn)在有了逃脫的機(jī)會(huì)，卻沒有再做任何嘗試，只是躺著忍受電擊，發(fā)出嗚咽的呻吟聲。 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)： 習(xí)得性無助 情緒痛苦的認(rèn)知模型 ?對自身能力的消極看法 ——預(yù)期失敗 ——將失敗歸因于能力 ——泛化到其他方面 ——不能通過自我肯定得到補(bǔ)償 ——情緒痛苦 自尊：對自己的態(tài)度 ?整體自尊 ：人們?nèi)绾慰创约?，它具有跨時(shí)間和情境的一致性。 ?自我評價(jià) ：個(gè)體評價(jià)自己能力和特性的方式 ?自我價(jià)值感 ：瞬間的情緒狀態(tài)，尤其是那些由好的或壞的結(jié)果引發(fā)的情緒。 ?（誰能輕松面對失??？）（失敗后發(fā)生了什么？） 如何提高自尊 ?關(guān)于自尊的幾點(diǎn)建議： ?鼓勵(lì)自己關(guān)注自身的優(yōu)點(diǎn)。 ?利用歸因訓(xùn)練，將失敗歸因于能力之外。 ?認(rèn)識到“我做不好并不意味著我很差。” ?充分利用社會(huì)比較。
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