運(yùn)動(dòng)焦慮及其研究進(jìn)展-資料下載頁
2025-05-12 13:14本頁面
【正文】 為體育運(yùn)動(dòng)中的不和諧人際關(guān)系會(huì)引起懷疑、羞恥和內(nèi)疚，從而使運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)到焦慮。人際關(guān)系之所以不和諧，最根本的原因是由于對(duì)人、對(duì)己、對(duì)事不能以實(shí)事求是的正確態(tài)度來看待、處理。 五、運(yùn)動(dòng)焦慮的控制 ? 1 放松訓(xùn)練 ? 2 表象訓(xùn)練 ? 3 認(rèn)知重建 ? 4 PRESSURE法 1 放松訓(xùn)練 ? 放松訓(xùn)練 是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。 放松訓(xùn)練可降低因賽前緊張而產(chǎn)生的過多能量消耗，使中樞系統(tǒng)處于適當(dāng)?shù)呐d奮狀態(tài)，提高注意力，緩解賽前失眠，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽結(jié)束或訓(xùn)練后的身心恢復(fù)，并為進(jìn)行其他的心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。 2 表象訓(xùn)練 ? 表象訓(xùn)練 是指在一定的暗示語指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。 研究表明，表象訓(xùn)練對(duì)提高比賽成績(jī)很有效。也有研究者注意到表象訓(xùn)練對(duì)焦慮的作用，有研究顯示，視覺表象能力和動(dòng)機(jī)喚醒表象訓(xùn)練可以預(yù)測(cè)認(rèn)知狀態(tài)焦慮，視覺表象能力還能預(yù)測(cè)軀體性狀態(tài)焦慮，動(dòng)機(jī)喚醒表象訓(xùn)練可預(yù)測(cè)自信。 3 認(rèn)知重建 ? 認(rèn)知重建 是指通過改變個(gè)體對(duì)激活狀態(tài)的認(rèn)知解釋來減輕認(rèn)知焦慮的方法。 很多研究都顯示了認(rèn)知對(duì)情緒的影響，情緒狀態(tài)很容易因認(rèn)知的改變而改變。所以，應(yīng)減少對(duì)比賽重要性的強(qiáng)調(diào)，以降低運(yùn)動(dòng)員的比賽焦慮，使之達(dá)到中等程度的軀體性焦慮，這樣最有利于真實(shí)能力的發(fā)揮。 4 PRESSURE法 ? P(prepare)準(zhǔn)備 —— 運(yùn)動(dòng)員首先應(yīng)在心理上準(zhǔn)備好將要進(jìn)行的比賽。 ? R(relax)放松 —— 比賽前用腹式呼吸進(jìn)行放松，可防止過高的喚醒。 ? E(externalize)具體化 —— 將動(dòng)作要領(lǐng)具體化，避免使運(yùn)動(dòng)員覺得要求過多而無所適從。 ? S(stay poitive)保持積極狀態(tài) —— 使自己處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，對(duì)自己能力保持自信。 Butler將幾種心理訓(xùn)練方法總結(jié)為 PRESSURE法，其含義為： 4 PRESSURE法 ? S(single minded)思想單一 —— 不胡思亂想，將注意力集中到眼前的技術(shù)動(dòng)作上。 ? U(unite)團(tuán)結(jié) —— 主要指集體比賽而言，運(yùn)動(dòng)員需認(rèn)識(shí)到隊(duì)友的作用，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的力量。 ? R(reevaluate)重新評(píng)估 —— 對(duì)比賽的重要性進(jìn)行重新評(píng)估，減輕認(rèn)知焦慮。 ? E(extend yourself)伸展自我 —— 不論比賽重要與否，努力發(fā)揮自己最大的能力。 六、運(yùn)動(dòng)焦慮研究的發(fā)展趨勢(shì) 1 認(rèn)知范式與運(yùn)動(dòng)焦慮 2 運(yùn)動(dòng)控制與焦慮反應(yīng) 3 應(yīng)激與運(yùn)動(dòng)焦慮 4 運(yùn)動(dòng)焦慮研究的方法學(xué) ? 在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技當(dāng)中 ,意想不到的情況、任務(wù)的難易和內(nèi)外干擾等原因都會(huì)反應(yīng)在情緒上。成功者的積極自我評(píng)價(jià)主要與情緒、能力和動(dòng)機(jī)相關(guān) ,而失敗者的抑郁一挫折主要與運(yùn)氣的歸因、自我人格等相關(guān)。進(jìn)一步的實(shí)證研究有助于對(duì)運(yùn)動(dòng)焦慮認(rèn)知范式的理解。 ? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與焦慮水平的關(guān)系是運(yùn)動(dòng)情緒研究的重要環(huán)節(jié)。是否所有訓(xùn)練項(xiàng)目都有以上這些反應(yīng) ?如何控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能有效降低焦慮水平 ?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制使焦慮水平降低是暫時(shí)反應(yīng)還是持續(xù)反應(yīng) ?等等問題都需要進(jìn)一步深入研究。 ? 焦慮與應(yīng)激研究的最重要目的就是使人們?cè)诶斫饨箲]和應(yīng)激的基礎(chǔ)上對(duì)其自覺地進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。如何調(diào)控應(yīng)激的沖擊應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)心理研究的重要課題 ,新近的觀念強(qiáng)調(diào)認(rèn)知評(píng)價(jià)在緩解應(yīng)激沖擊方面的作用 ,應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)焦慮研究的新方向。 ? 未來的研究應(yīng)該在方法學(xué)方面進(jìn)行一番有益的探索 ,努力發(fā)展出一些較為完善的測(cè)試工具；由于情緒反應(yīng)的即時(shí)性特點(diǎn) ,在重視結(jié)果研究的同時(shí)也應(yīng)該高度關(guān)注過程研究；另外 ,在借助量表分析的同時(shí) ,利用生理生化諸學(xué)科的理論和方法也是運(yùn)動(dòng)焦慮研究的一個(gè)不可或缺的途徑。
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