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2025-05-12 12:57本頁面
【正文】 小腿 ?雙勾腿式 ? 取坐姿，上身直立，手臂打開 放在身體兩側(cè)，指尖點地 ? 腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠處伸 ? ，膝蓋窩盡量貼在地面上，收緊腿部肌肉 ? 保持這個姿勢 2～ 3個呼吸的時間 ? 功效：收緊擴散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移 瑜伽與瘦身 繃腳式 ? 取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點地 ? 雙膝彎曲向回收，腳尖點地 ? 保持這個姿勢 2～ 3個呼吸的時間。 ? 功效：燃燒小腿脂肪，上提小腿肚 瑜伽與瘦身 勾抬式 ? 取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點地 ? 雙腳并攏，腳尖勾回，將右腳向上抬起，膝蓋盡量伸直，左腳腳跟離地 ? 保持這個姿勢 2～ 3個呼吸的時間 ? 右腿落下放松。再換邊練習 ? 功效：美化小腿大腿線條，收緊腹部肌肉 瑜伽與瘦身 瑜伽的學習原則 ? 任何運動前都應做熱身操，以避免運動損傷。 ? 以愉悅、平和的心情來練習瑜伽，可配上輕松的緩慢的音樂。 ? 每一個瑜伽動作都應平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。 ? 練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上。不可存有雜念，不可說笑。 ? 練習時不要過分逞強，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。 ? 練習時不要跟別人比。 ? 每做完一個瑜伽姿勢后，應馬上做“無空式”。 ? 當日完成所有的瑜伽練習后，必須做“無空式” 1015分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感。 瑜伽與瘦身 瑜伽練習的注意事項 ? 選擇通風好的場地，在地上鋪一塊墊子或毯子。 ? 穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。所有首飾 摘掉，不穿緊身束型衣。 ? 23小時。 ? 30分鐘之內(nèi)，不洗澡、不吃食物，不做激烈運動，以免破壞體內(nèi)能量的平衡。 ? 。 ? ，或只練呼吸法。 ? 。 ? 、高血壓、糖尿病的患者以及記住關(guān)節(jié)傷病的人，須經(jīng)醫(yī)生同意后，才可練習 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 Copyright 169。 since 2021,All rights reserved 電話； 051265228780 4008322980 地址；江蘇省蘇州市滄浪區(qū)公園路 8號 302（十梓街和公園路交叉口） 聲樂培訓 舞蹈培訓 商業(yè)演出
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