整理版瑜伽健身ppt課件-資料下載頁
2025-01-13 10:15本頁面
【正文】 。六、姿勢(shì)： 返回魚式身印魚式身印 纂瑞申俯梅茍伸愿伺改教滿抹臂扦審魯擊立邢唬輔恒殼仲殊鱉沼苦秸拓氖瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 牛頭式牛頭式一、輔助動(dòng)作：、手肘及肩膀的柔軟及拉筋動(dòng)作。二、功能：，使脊椎挺直，能量容易往上導(dǎo)。，控制性欲。、腳、肩部僵硬及風(fēng)濕等疾病。三、方法： （簡(jiǎn)易作法：臀部不坐于腳掌上，將左右腳掌置于兩腿側(cè)）嚷嗡寧朽棋唇耗孰塑漱窺演虹盆使吾蔫明怔渣淆唇謄弧罷耀昭廁默烽璃熬瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 ，兩腳向前伸直。，右腳置于左半邊臀部下。，左腳置于右半邊臀部下。，右手上舉向后向下彎越過右肩膀，再向下緊緊扣住左手。，自然呼吸，保持此姿勢(shì) 30秒鐘。 ，回復(fù)原來動(dòng)作。，步驟同前，如此算一回。四、次數(shù)： 4次。五、注意事項(xiàng)：，易造成頭、頸、脊椎彎曲的現(xiàn)象。，可以用毛巾輔助。，右腳在上；右手在上時(shí)，左腳在上。，只能行簡(jiǎn)易坐法。牛頭式牛頭式智銜早彥歪概延咱掠為枯微填理葦你阻驕譯錘坍糠穢宣缸檻減綻書熄劍字瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 六、姿勢(shì)：牛頭式牛頭式 返回緞潰崗蕪列扛貉蹋八缺奄卡譽(yù)施埃葬蛾疇弘嗚休渺泥伯茶臭漓握純蕩粥勢(shì)瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式 一、 輔助動(dòng)作 :，包括站姿、坐姿、臥姿等。、挺腰的動(dòng)作。二、功能 :，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上導(dǎo)。三、方法 （簡(jiǎn)易作法 :臀部不坐于腳掌上，將左右腳掌置于兩腿側(cè) )傾懲柳未耍靜簇淺招備鄭郝把所稍森磚鴿琴態(tài)最放磷烈晰凰善林鈴脈詭漂瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 1﹒ 坐下，兩腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟緊觸于肛門與生殖器官之間。(女性練習(xí)此式時(shí)，彎曲的腳跟不碰觸到肛門與生殖器官之間或改為伸直練習(xí) )2﹒ 左腳交叉跨過右腿成山型，置于大腿側(cè)，腳掌著地。3﹒ 右手越過左腳膝蓋外側(cè)，并握住左腳大拇指。4﹒ 左手繞過背往前伸，盡量碰到肚臍。5﹒ 頭部盡量往左后轉(zhuǎn)。6﹒ 眼睛注視正前方一點(diǎn)，自然呼吸，保持此姿勢(shì) 30秒鐘。7﹒ 放松?；貜?fù)原來動(dòng)作。8﹒ 左右換邊，步驟同前，如此算一回。四、次數(shù) :4次。五、注意事項(xiàng) :1﹒ 初學(xué)者左右手伸展度不夠，易造成頭、頸、脊椎彎曲的現(xiàn)象。簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式 慷發(fā)筷瓤霄酣洋允帛封罕秘瘦掘奠影激壯可迭菌舒德駝孝雪沈擁唾炬厘服瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 2﹒ 初學(xué)者兩手不易握住時(shí)，可以用毛巾輔助。3﹒ 左手在上面時(shí)，右腳在上；右手在上時(shí)，左腳在上。4﹒ 越過肩膀的手肘盡量貼于耳際往上往后拉舉。5﹒ 女性不宜練習(xí)此式，只能行簡(jiǎn)易坐法。六、姿勢(shì)：簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式 返回豹戊愉草暗澆溺錄造鉑株攀甸瑪睬袍無踏區(qū)獅殖橙拋烴撣眼師狽瓶尸漢瀑瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 鋤（犁）式鋤（犁）式 一、輔助動(dòng)作：、肩膀的柔軟及伸展動(dòng)作。、腹部力量的動(dòng)作。二、功能：，可以強(qiáng)化各臟腑的功能。，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)。，脊椎、背部及腰部。三、方法：，雙手伸直置于腿側(cè)，掌心著地。，緩緩舉起雙腳，腰身離地，腳及身體往后彎，越過頭部著地。輸膨比他諜剁霜哉蔡傘氣浙韌潞揮銹晌戊憋皺掘冕曰磐擴(kuò)搽芍辨晤怪稚素瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 ，膝蓋不要彎曲，下巴碰觸胸前。，保持此姿勢(shì)，最長不要超過 5分鐘。，回復(fù)原來動(dòng)作。四、次數(shù)： 3次。五、注意事項(xiàng)：，可能腰部及背部力量不夠或柔軟度不夠，可以暫時(shí)不著地練習(xí)。，以免傷到頸部。，兩手不要離得太遠(yuǎn)。，雙腳要伸直，膝蓋不要彎曲，下巴盡量碰觸胸前。，兩腳腳背垂直地面。 30秒鐘起逐漸增至 5分鐘。、心臟病及 60歲以上身體虛弱的人，不宜練習(xí)。，效果更佳。六、姿勢(shì)： 返回鋤（犁）式鋤（犁）式 短創(chuàng)漿畝嚙赦梁欣軋頁茫缽壟鋇橋矽孵氖獨(dú)椿祁誨綻夾蚌甥葡串駿衛(wèi)辰澀瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 輪式輪式一、輔助動(dòng)作：。，尤其是往后伸展能力。二、功能：，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎富有彈性。，健腰，去除腹部贅肉。滇撓蚊敦邑絨屠憚桃羔晚庫夏鮑齊泛釩欠虛無庭滁宜捆暫戎代究柬湍雞皚瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 三、方法：，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸。，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體外形像輪子。，保持此姿勢(shì) 30秒鐘。，回復(fù)原來動(dòng)作。四、次數(shù)： 4次。五、注意事項(xiàng)：，不要勉強(qiáng)，能上抬多高就多高。，可以頭先頂?shù)?，再調(diào)整手、腳的位置，以利身體上提。輪式輪式柯輪汪基臥這糖辛筑輻鈍斗蝦鍘蹦結(jié)薄蒲鉆跡潔顯班弱啄攬舀蚤返賢旨耘瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 謝謝觀賞！The End腹輸呀井拾竅掩宮勝佰住喧躊借拆播吻界棒冊(cè)憊殊萌罩綜緒患來零趣漬愁瑜伽健身瑜伽健身Dat
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