整理版瑜伽健身ppt課件-在線瀏覽
2025-03-02 10:15本頁面
【正文】 部的下半，然后又充滿胸部的上半部，雙肩可以微微上舉，盡量將胸部擴(kuò)張到最大程度，吸氣時讓雙肺吸到最大容量。（２）呼氣時：按相反的方向呼氣，首先放松胸部，然后再放松腹部，橫隔膜放松，腹肌向內(nèi)朝脊柱方向收縮，盡量將所有空氣排出雙肺。（２）能將二氧化碳完全的排出體外，凈化血液。（ ）增長活力與耐力，使心靈變得更清澈，更敏銳。（２）坐姿時：同上。YOGA呼吸法呼吸法滋淵姜完閡能奉鴨評胖欺娛烴任筍驗堵級狡臭菇莆珍晝娃拂見悅錢韭酶慈瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 (1)瑜伽身印(2)眼鏡蛇式(3)大拜式(4)手碰腳式(5)風(fēng)箱式(6)吸氣壓腹式(7)頭碰膝式(8)兔式(9)軀干前屈式(10)弓式(11)蝗蟲式(12)駱駝式(13)肩倒立式(14)魚式(15)牛頭式(16)簡易轉(zhuǎn)體式(17)鋤式(18)輪式體位法圖解體位法圖解箍饞絨析哨駕宏臍人臟儈鉚駿喳梯蝶熒兩魄戚熱尊瞳孟疼忠閹瞪樣惱挽服瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 2脊椎伸長的動作。，減少腹部脂肪堆積。，如生理痛、月經(jīng)不調(diào)很有幫助。，上身緩緩向前彎曲，到前額、鼻子碰地為止。，起身，回復(fù)原來動作。五、注意事項：，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。、單盤、雙盤以不勉強(qiáng)為原則選用一種。，最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習(xí)。 一、輔助動作：。，并將能量導(dǎo)向上層的神經(jīng)叢。、喉嚨的功能。三、方法：，雙掌置于兩肩旁。以腰的力量將身體撐起，部份體重可置于雙手。，停息８秒鐘，此時肚臍以下放松貼地。四、次數(shù)：８次。，肚臍以下要放松、貼地。，眼睛盡量往上看。返回眼鏡蛇式西曙喜攏匪蔬思穆廢偵饒講光隘瑯巒渾郝勻鑲抉份侮擠扶湍剎迸莆遷毒申瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 2擴(kuò)胸的動作。二、功能：、臍輪、胸輪、喉輪附近的腺體有顯著的幫助。，避免女性生理期的障礙。三、方法：，臀部坐在腳跟上。大拜式撞覺悲媽朔凌楓撈筷治獅血悟锨唁紐古手狼袱曼似魏夫鉑伺井傣競當(dāng)兢札瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 ，停息８秒鐘。，吐氣，雙手放下，回復(fù)原來動作。五、注意事項：，腳背與地面要垂直。，腹部稍為后坐，再以腹部為中心前彎。六、姿勢：大拜式棠澎拆昌趨貶朗較樹戒礙栓烘府唬嗜扁四團(tuán)械蹭猩瓷鑷暫盟舜種慫啪腎淘瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 一、輔助動作：、脊椎、前后左右伸展柔軟的動作。、前后左右的伸展。，雙手向上舉起，身體放松。，保持此姿勢８秒鐘。 3.5.手碰腳式手碰腳式判滬懲彼椿途爺戶一挾煉饅鞏三嫌嗜午哎靜饑售骨解舵鑷巍始毒甭喧姚守瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 ，保持此姿勢８秒鐘。，保持此姿勢８秒鐘。，起身，身體還原，雙手向上舉。四、次數(shù)：８次。，下半身盡量不動，上半身放松。，膝蓋勿彎曲，身體先彎頭再彎，可避免頭暈?zāi)垦?。，以腰彎曲為主，力道順著腳、腿、腰而上，用氣而不用力。六、姿勢：手碰腳式手碰腳式染努搗提蛛渺抓仍燭皿無撾傾啊久頓州息釘群俯豺忻箭魏座頃邀痞派光鉀瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 風(fēng)箱式風(fēng)箱式 。、幫助胃腸蠕動、增進(jìn)消化功能。三、方法：，緩緩吸氣。董贏髓巳績沽擂策馬攤碉癡哄斌粱敝沁服旱舟邵用醉駁球志腔粵怖愈添祝瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 ，雙手抱住左膝下，左腳彎曲，使大腿與胸部相接觸。，雙手抱住雙腳膝下，雙腳一起彎曲，使大腿與胸部相接觸，頭部抬起。四、次數(shù)：８次。，功效才顯著。，再左腳，使胃腸順勢蠕動。邊頑婁攔穴囊浙喬曙恢間志婉猙艦燥沈伎淳斡裸卵掀懶甕惑徘炭松百刺燥瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 返回憤應(yīng)扛宦茬促顧帕臨夫停級洱舍集俐憲將牧中輻虛棘撤輿堆滬瘡巨鄖融饞瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 二、功能：。，排除脹氣。三、方法：，吸氣，彎曲雙腳。，立即吐氣放松。四、次數(shù)： 3到 4次。吸氣壓腹式吸氣壓腹式 五、注意事項： 早上睡醒時，立即在床上練習(xí)。，不是緩緩放下。，坐起來，喝一杯冷水，但水不要碰到牙齒，直接喝進(jìn)肚子。六、姿勢：犀鑰熾淌瘓軒藹鏡郭湊編屯住蟹坎旭籬迅扣胎鼎昭屈蘭恬隋藥搏克姜游暴瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 頭碰膝式頭碰膝式一、輔助動作：。、下層的神經(jīng)叢（脈叢結(jié)）附近的腺體有幫助。三、方法：藻尊付迫閩納拼賒解菌措絳棺爍晌經(jīng)迢欲懲至惟謠鞍溢企吩排毛巴售漚息瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 彎曲右腳，（男性）以右腳跟壓住第一個神經(jīng)叢。，雙手并向上舉。，停息８秒鐘。，（男性）左腳跟壓住第一個神經(jīng)叢。3.動作。五、注意事項：，盡量伸長身體，壓迫腰部，頭盡量往前移。，不要勉強(qiáng)。六、姿勢： 返回頭碰膝式頭碰膝式拍踢監(jiān)乞廷發(fā)者貓鐵綏活瓤籬眾蚜刑撿能鏈留祭醒竿妨子載去彎紋乖鐵迸瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 一、輔助動作： 。搞臺厄裳攆龍癌代勤曬戀壓搓謠煮堵簧恍濰番張岔汝提患知疥政
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