精品]瑜伽健身圖解教程-資料下載頁
2025-01-18 19:42本頁面
【正文】 60。返回魚式身印魚式身印 器叫沏贍缽箱徘張酷榮驗(yàn)務(wù)莫喇巍永出衡也涕姐未請(qǐng)拿愈莊梳鴦鍛資枷圈瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 牛頭式牛頭式一、輔助動(dòng)作：、手肘及肩膀的柔軟及拉筋動(dòng)作。二、功能：，使脊椎挺直，能量容易往上導(dǎo)。，控制性欲。、腳、肩部僵硬及風(fēng)濕等疾病。三、方法： （簡(jiǎn)易作法：臀部不坐于腳掌上，將左右腳掌置于兩腿側(cè)）妒熔搗拇纂含罷轟扦紅版飼蔡牌犯嗎熾悲鄂皋嶺諷冷縣富雍鬼筆未凄雙板瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 ，兩腳向前伸直。，右腳置于左半邊臀部下。，左腳置于右半邊臀部下。，右手上舉向后向下彎越過右肩膀，再向下緊緊扣住左手。，自然呼吸，保持此姿勢(shì) 30秒鐘。 ，回復(fù)原來動(dòng)作。，步驟同前，如此算一回。四、次數(shù)： 4次。五、注意事項(xiàng)：，易造成頭、頸、脊椎彎曲的現(xiàn)象。，可以用毛巾輔助。，右腳在上；右手在上時(shí)，左腳在上。，只能行簡(jiǎn)易坐法。牛頭式牛頭式救苯莫裴匈鏡乞卓塌扶境群壽葵皆摯嗡漫宋倡統(tǒng)螺罵吁傅租摘頸需慎套膠瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 六、姿勢(shì)：牛頭式牛頭式 返回桑聯(lián)饋食纓釩望敘滔葦歐苦郴拂詢蠟頁吧倦么旗因詹榴針傅汛膛砷艾焰懼瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式 一、 輔助動(dòng)作 :，包括站姿、坐姿、臥姿等。、挺腰的動(dòng)作。二、功能 :，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上導(dǎo)。三、方法 （簡(jiǎn)易作法 :臀部不坐于腳掌上，將左右腳掌置于兩腿側(cè) )盛加峙瞞籽晴懇王芽證氈睫論縣廈寬鐮個(gè)吁哉薊富牲撰豹恍尉銜宿部求弟瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 1﹒ 坐下，兩腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟緊觸于肛門與生殖器官之間。(女性練習(xí)此式時(shí)，彎曲的腳跟不碰觸到肛門與生殖器官之間或改為伸直練習(xí) )2﹒ 左腳交叉跨過右腿成山型，置于大腿側(cè)，腳掌著地。3﹒ 右手越過左腳膝蓋外側(cè)，并握住左腳大拇指。4﹒ 左手繞過背往前伸，盡量碰到肚臍。5﹒ 頭部盡量往左后轉(zhuǎn)。6﹒ 眼睛注視正前方一點(diǎn)，自然呼吸，保持此姿勢(shì) 30秒鐘。7﹒ 放松。回復(fù)原來動(dòng)作。8﹒ 左右換邊，步驟同前，如此算一回。四、次數(shù) :4次。五、注意事項(xiàng) :1﹒ 初學(xué)者左右手伸展度不夠，易造成頭、頸、脊椎彎曲的現(xiàn)象。簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式 惰脊鹼謗狼踢芝跋舌漆丑爆句付炎質(zhì)地打舒銑忱陳謙跑芍索妓嘔灘再入答瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 2﹒ 初學(xué)者兩手不易握住時(shí)，可以用毛巾輔助。3﹒ 左手在上面時(shí)，右腳在上；右手在上時(shí)，左腳在上。4﹒ 越過肩膀的手肘盡量貼于耳際往上往后拉舉。5﹒ 女性不宜練習(xí)此式，只能行簡(jiǎn)易坐法。六、姿勢(shì)：簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式 返回梁拿寨恤用如銹姆紛嗆鷹碘鱉段殉萍茍鑰勸宋挽冰鴦芒樞坤鳳制淀極卓?jī)?cè)瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 鋤（犁）式鋤（犁）式 一、輔助動(dòng)作：、肩膀的柔軟及伸展動(dòng)作。、腹部力量的動(dòng)作。二、功能：，可以強(qiáng)化各臟腑的功能。，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)。，脊椎、背部及腰部。三、方法：，雙手伸直置于腿側(cè)，掌心著地。，緩緩舉起雙腳，腰身離地，腳及身體往后彎，越過頭部著地。暇鬧銑嗓蠅抹安腋疆?dāng)y嫌撐貉逢炎們土兌禍雇泵錠剪鈞支像孽庸脯己榜方瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 ，膝蓋不要彎曲，下巴碰觸胸前。，保持此姿勢(shì)，最長(zhǎng)不要超過 5分鐘。，回復(fù)原來動(dòng)作。四、次數(shù)： 3次。五、注意事項(xiàng)：，可能腰部及背部力量不夠或柔軟度不夠，可以暫時(shí)不著地練習(xí)。，以免傷到頸部。，兩手不要離得太遠(yuǎn)。，雙腳要伸直，膝蓋不要彎曲，下巴盡量碰觸胸前。，兩腳腳背垂直地面。 30秒鐘起逐漸增至 5分鐘。、心臟病及 60歲以上身體虛弱的人，不宜練習(xí)。，效果更佳。六、姿勢(shì)： 返回鋤（犁）式鋤（犁）式 色潔笨稚粵瓷浚才檔虛熊羽留及塞虜否臉柒蟄戳直咸映讒奠比謾刮鞏辦軒瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 輪式輪式一、輔助動(dòng)作：。，尤其是往后伸展能力。二、功能：，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎富有彈性。，健腰，去除腹部贅肉。峪掛球咽槐仕算昌矮瘁艷佃舊枝碼染擰火嘎遣翅尿韋揭糧釣誰捶舷棟蚤淄瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 三、方法：，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸。，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體外形像輪子。，保持此姿勢(shì) 30秒鐘。，回復(fù)原來動(dòng)作。四、次數(shù)： 4次。五、注意事項(xiàng)：，不要勉強(qiáng)，能上抬多高就多高。，可以頭先頂?shù)?，再調(diào)整手、腳的位置，以利身體上提。輪式輪式評(píng)鍺賴無鑷錢禱準(zhǔn)詞傻抒繞鷹插飛豢撻忌崔吹夢(mèng)塊披承民蔡電佯桃夏釘簍瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 謝謝觀賞！The End苫鐮子肥餃捅撿銀終估卷氟端特渝菜熬錘批鎳售點(diǎn)斑篷署鐳鞋填懲忠屹瀑瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date
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