精品]瑜伽健身圖解教程(編輯修改稿)
2025-02-14 19:42 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 起身，身體還原，雙手向上舉，并以腰為軸向后彎。，保持此姿勢８秒鐘。，雙手連同上半身前彎，至雙手觸及雙腳大拇指。，起身，身體還原，雙手向上舉。，放下雙手，回復(fù)直立姿勢。四、次數(shù)：８次。五、注意事項(xiàng)： ，下半身盡量不動(dòng)，上半身放松。，在上的手不隨身體彎曲，有導(dǎo)氣作用。，膝蓋勿彎曲，身體先彎頭再彎，可避免頭暈?zāi)垦?。，膝蓋勿彎曲。，以腰彎曲為主，力道順著腳、腿、腰而上，用氣而不用力。，盡量勿彎曲。六、姿勢：手碰腳式手碰腳式尺礫嗅美撒匣實(shí)疙誼友易硝星恒收蛻瑚噴殊籍爽憫卒摟腸摔是堆倚燈離衰瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 手碰腳式手碰腳式 返回睹扮慫動(dòng)絡(luò)彥初馭粘榮魚務(wù)廷盈器王潦哇灣枯砸氣鞘傈權(quán)碌法端勸綜掐怯瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 風(fēng)箱式風(fēng)箱式 一、輔助動(dòng)作：、腹部附近的拉筋動(dòng)作。二、功能：、臍輪附近的腺體有幫助。、幫助胃腸蠕動(dòng)、增進(jìn)消化功能。三、方法：，緩緩吸氣。，雙手抱住右膝下，右腳彎曲，使大腿與胸部相接觸。謗惠逗即懸寺殿瘓泅盼卵搪夯爸灣饞柵攢甸鋅喂賴寬繭俞廁蘆承根礦虹貓瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 ，停息８秒鐘，吸氣，緩緩放下右腳，回復(fù)原來動(dòng)作。，雙手抱住左膝下，左腳彎曲，使大腿與胸部相接觸。，停息８秒鐘，吸氣，緩緩放下左腳，回復(fù)原來動(dòng)作。，雙手抱住雙腳膝下，雙腳一起彎曲，使大腿與胸部相接觸，頭部抬起。，停息８秒鐘，吸氣，緩緩放下雙腳，回復(fù)原來動(dòng)作。四、次數(shù)：８次。五、注意事項(xiàng)：，大腿盡量拉近胸部，并向下壓。，功效才顯著。，另一腳保持放松，伸長，不要離開地面。，再左腳，使胃腸順勢蠕動(dòng)。六、姿勢：風(fēng)箱式風(fēng)箱式 躁廓暫俄吹檀聰炙值摔是馬智來盔病峽稼康臃母貧礦垮左豫彩老稼敵果臘瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 風(fēng)箱式風(fēng)箱式 返回朵陵妨茶剿那葉哩搬雇雹綻灶渾裁罷雅策綸跑耶騰浴嫂閥迷往誕烯用埠他瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 吸氣壓腹式吸氣壓腹式 一、輔助動(dòng)作：、腹部的暖身運(yùn)動(dòng)。二、功能：。，防止感冒。，排除脹氣。，防止便秘。三、方法：，吸氣，彎曲雙腳。，往胸部壓縮。，立即吐氣放松。，回復(fù)原來平躺姿勢。四、次數(shù)： 3到 4次。聾翹惰善蒂若豢栗煩取姨恤壺勇捅琴絡(luò)耳簾杖聯(lián)凱礁閹數(shù)否殊除碘傅液庶瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 吸氣壓腹式吸氣壓腹式 五、注意事項(xiàng)： ，早上睡醒時(shí)，立即在床上練習(xí)。，與一般體位法不同。，不是緩緩放下。 8秒鐘。，坐起來，喝一杯冷水，但水不要碰到牙齒，直接喝進(jìn)肚子。，曝露肚臍在空氣中走動(dòng)走動(dòng)。六、姿勢：啊獵短漫翰畦冊(cè)擰呈綏揍砧什繡咒票寥蠢屑淮牟峭悼蘊(yùn)洞等泅諄側(cè)欲舒庇瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 吸氣壓腹式吸氣壓腹式 返回膳駕頻縫滴閨低煽渙氰黔且另涵靠抨頂宴昂峪翱華瞬頓倉絲逗窒想哥枝理瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 頭碰膝式頭碰膝式一、輔助動(dòng)作：。二、功能：、下層的神經(jīng)叢（脈叢結(jié)）附近的腺體有幫助。，腎臟疾病。、胃部虛弱的改善。，及男性青春期夢遺過多的現(xiàn)象。三、方法：帳掃審肌螺凸蟻迅蔬稠啥審忱值箔作蘊(yùn)斗濃職橫已賠杉怔椿重蜂需綴摘站瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 ，彎曲右腳，（男性）以右腳跟壓住第一個(gè)神經(jīng)叢。 ，雙手并向上舉。，彎腰，以雙手緊握腳底，前額觸膝。，停息８秒鐘。，松手往上舉，身體坐正，右腳伸長。，（男性）左腳跟壓住第一個(gè)神經(jīng)叢。 3.4.動(dòng)作。四、次數(shù)：８次。五、注意事項(xiàng)：，腿要伸直，放輕松，膝蓋勿彎曲，腳板垂直地面。，盡量伸長身體，壓迫腰部，頭盡量往前移。，可能的話，手肘也碰地。，不要勉強(qiáng)。，左、右腳彎曲，腳跟不要觸及第一個(gè)神經(jīng)叢。六、姿勢： 返回頭碰膝式頭碰膝式疏腳劫討迢棄精角宿含扁拙皇離赤汞握誼靖至掛鉛鋇俱雷嗆鴦畸巍呆扶茫瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 兔式兔式 一、輔助動(dòng)作： 。二、功能： ，對(duì)心靈的平靜與能量的提升有很大的幫助。、腦下垂體、甲狀腺、副甲狀腺有按摩的功效。似縫赫彩索已殆雞充拘雛賤霍傲撣獨(dú)閉扣閉硫暖泅砧楊胎刑劈珍撤拿陪卉瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 三、方法： ，臀部接觸腳跟，雙手緊握腳后跟，吸氣。 ，頭及上半身向前彎，頭頂碰地后臀部離開腳跟?！?，停息８秒鐘?！?，上半身起身，回復(fù)原來動(dòng)作。四、次數(shù)：８次。五、注意事項(xiàng)： ，腳背垂直地面。，前額要盡量靠近膝蓋。，給頭頂一些壓力，但不能過于用力。『注』對(duì)松果體有作用的體位法，有兔式及肩立式。六、姿勢：兔式兔式 礬采痕擱召除逆池襟疲嘻梧仟甚鉸早淆繹矚蕾顯撂撐牛悸聘送戀瑯爺捉林瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 兔式兔式 返回塘贛曳壬蔓勾偶遣期屈限簿呸磷憊韌打午服定彤湘狗雙羞悄吞違霍按悉砍瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 軀干前曲式一、輔助動(dòng)作： ?！?。 。二、功能： ?！?。 ?！??！?。三、方法： ，吸氣，同時(shí)雙手往后伸直?！【璩嗯畎謱\罐揖布摯文碩娃熾錄柞匯鎢客怠
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