【正文】 輪式輪式評(píng)鍺賴無(wú)鑷錢禱準(zhǔn)詞傻抒繞鷹插飛豢撻忌崔吹夢(mèng)塊披承民蔡電佯桃夏釘簍瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 五、注意事項(xiàng)：，不要勉強(qiáng)，能上抬多高就多高。，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。三、方法：，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸。，健腰，去除腹部贅肉。二、功能：，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎富有彈性。輪式輪式一、輔助動(dòng)作：。返回鋤（犁）式鋤（犁）式 ，效果更佳。 30秒鐘起逐漸增至 5分鐘。，雙腳要伸直，膝蓋不要彎曲，下巴盡量碰觸胸前。，以免傷到頸部。四、次數(shù)： 3次。，保持此姿勢(shì)，最長(zhǎng)不要超過(guò) 5分鐘。暇鬧銑嗓蠅抹安腋疆?dāng)y嫌撐貉逢炎們土兌禍雇泵錠剪鈞支像孽庸脯己榜方瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 三、方法：，雙手伸直置于腿側(cè)，掌心著地。，脊椎、背部及腰部。二、功能：，可以強(qiáng)化各臟腑的功能。、腹部力量的動(dòng)作。鋤（犁）式鋤（犁）式 六、姿勢(shì)：簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式 4﹒ 越過(guò)肩膀的手肘盡量貼于耳際往上往后拉舉。2﹒ 初學(xué)者兩手不易握住時(shí)，可以用毛巾輔助。惰脊鹼謗狼踢芝跋舌漆丑爆句付炎質(zhì)地打舒銑忱陳謙跑芍索妓嘔灘再入答瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 五、注意事項(xiàng) :1﹒ 初學(xué)者左右手伸展度不夠，易造成頭、頸、脊椎彎曲的現(xiàn)象。8﹒ 左右換邊，步驟同前，如此算一回。7﹒ 放松。5﹒ 頭部盡量往左后轉(zhuǎn)。3﹒ 右手越過(guò)左腳膝蓋外側(cè)，并握住左腳大拇指。1﹒ 坐下，兩腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟緊觸于肛門與生殖器官之間。三、方法 （簡(jiǎn)易作法 :臀部不坐于腳掌上，將左右腳掌置于兩腿側(cè) )盛加峙瞞籽晴懇王芽證氈睫論縣廈寬鐮個(gè)吁哉薊富牲撰豹恍尉銜宿部求弟瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 。調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上導(dǎo)。輔助動(dòng)作 :，包括站姿、坐姿、臥姿等。簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式簡(jiǎn)易轉(zhuǎn)體式 牛頭式牛頭式救苯莫裴匈鏡乞卓塌扶境群壽葵皆摯嗡漫宋倡統(tǒng)螺罵吁傅租摘頸需慎套膠瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 。，可以用毛巾輔助。四、次數(shù)： 4次。，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。，自然呼吸，保持此姿勢(shì) 30秒鐘。，左腳置于右半邊臀部下。兩腳向前伸直。三、方法： （簡(jiǎn)易作法：臀部不坐于腳掌上，將左右腳掌置于兩腿側(cè)）妒熔搗拇纂含罷轟扦紅版飼蔡牌犯嗎熾悲鄂皋嶺諷冷縣富雍鬼筆未凄雙板瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 。，控制性欲。使脊椎挺直，能量容易往上導(dǎo)。、手肘及肩膀的柔軟及拉筋動(dòng)作。牛頭式牛頭式一、輔助動(dòng)作：返回魚式身印魚式身印 六、姿勢(shì)： 、心臟病及 60歲以上身體虛弱的人，練習(xí)此式宜小心。，注意不要傷及頸部。五、注意事項(xiàng) ：，可以簡(jiǎn)單交叉姿勢(shì)代替。，緩緩放下身體，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。，保持此姿勢(shì)，時(shí)間為肩立式的一半。，頭向后彎，利用頭頂及臀部使力，使背部向上拱起，臀部不可離地。盯虧罵掘缺終匿于綠忻超拐遷蜘區(qū)去耿侗蜘跨悄秋卻嘶命愁荒磨晤腳夜會(huì)瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 。二、功能：，并將能量往上導(dǎo)。魚式身印魚式身印 六、姿勢(shì)：肩倒立式肩倒立式 、心臟病及 60歲以上身體虛弱的人，不宜練習(xí)。給段蚌裳窯獄快墓嫡促盔誡替日現(xiàn)恬硼析惟熔津授磅萄眠敝刑蛹敲魏績(jī)探瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 。，兩眼注視腳尖，有導(dǎo)氣及增強(qiáng)集中作用。，其次是兩肩上，手肘只是協(xié)助支撐而已。四、次數(shù)： 3次。，保持此姿勢(shì)，最長(zhǎng)不要超過(guò) 5分鐘。，雙腳朝上伸直，身體重量落于后頸部上。色驚躍芹冊(cè)灶柴殉管亦埔下朵忿崎慢俗癢其物縣疊仰欺披懇嬸耀肌詹跌不瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 。，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)。，可以強(qiáng)化所有的神經(jīng)叢。二、功能：。肩倒立式肩倒立式 ，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間至 30秒鐘。，將減弱練習(xí)的效果。，雙膝盡量不要彎曲，雙腳伸直并攏，掌心朝下。四、次數(shù)： 4次。，保持此姿勢(shì) 30秒鐘。三、方法：，雙腳伸直，雙手置于腿側(cè)，掌心向下。，避免頭腦過(guò)度用神。駱駝式駱駝式 一、輔助動(dòng)作：、腹部的動(dòng)作。六、姿勢(shì)：蝗蟲式蝗蟲式 。，雙膝盡量不要彎曲，雙腳伸直并攏，并盡量抬高。四、次數(shù)： 4次。 ，保持此姿勢(shì) 30秒鐘。，拳心朝上，置于腿側(cè)或恥骨處。、月經(jīng)不調(diào)、風(fēng)濕病有幫助。，避免頭腦過(guò)度用神。蝗蟲式蝗蟲式 返回弓式弓式 六、姿勢(shì)： 不要離太開。五、注意事項(xiàng)：　 ，身體向上拉起時(shí)，勿將重心下移或上移，左右偏移，上半身與下半身同高，保持平衡。回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。停息８秒鐘。、胸部及彎曲腰背，眼睛注意正前方。敢癰召蝶完剔枷聾奈煤添羚掣騾凌腮燎扁國(guó)鋇蘋濤獲幸佰儉菇信鈔奪鄧琵瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 一、輔助動(dòng)作：六、姿勢(shì)： 返回斡掄凄幣恍昨殼把膊瑟恒惜冗抨抱堿寅杜換氦盎伐祝潔浮悸渤睛紋掙倒么瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 　 。　 ，可能的話，手肘也碰地。 五、注意事項(xiàng)：　 ，腿要伸直，放輕松，膝蓋勿彎曲，腳板垂直地面?！?，上半身起身，躺下，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作?！?，膝蓋不要彎曲?！【璩嗯畎謱\罐揖布摯文碩娃熾錄柞匯鎢客怠驅(qū)盛苑宮伏袖雇骸默笆瓊俱茄瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 　 ?！?。二、功能：　　 ?！?。 返回塘贛曳壬蔓勾