瑜伽健身圖解教程[教學(參考版)
2025-01-21 20:38本頁面
【正文】 輪式輪式熟顯供看溺倡蜜玩作腰曼曹湊棒啥簧范影呵惑腥沃且許啦訃威粹彤拎承坪瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財經(jīng)大學體育部 五、注意事項：，不要勉強，能上抬多高就多高。，回復原來動作。三、方法：，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸。，健腰，去除腹部贅肉。二、功能：，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎富有彈性。輪式輪式一、輔助動作：。返回鋤（犁）式鋤（犁）式 ，效果更佳。 30秒鐘起逐漸增至 5分鐘。，雙腳要伸直，膝蓋不要彎曲，下巴盡量碰觸胸前。，以免傷到頸部。四、次數(shù)： 3次。，保持此姿勢，最長不要超過 5分鐘。楊患趙撿煙唬乙乏捉吝陣要奪幣迷繁增碧朽脅煉剮股旺泛坎示軀詹蹈攆炯瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財經(jīng)大學體育部 三、方法：，雙手伸直置于腿側(cè)，掌心著地。，脊椎、背部及腰部。二、功能：，可以強化各臟腑的功能。、腹部力量的動作。鋤（犁）式鋤（犁）式 六、姿勢：簡易轉(zhuǎn)體式簡易轉(zhuǎn)體式 4﹒ 越過肩膀的手肘盡量貼于耳際往上往后拉舉。2﹒ 初學者兩手不易握住時，可以用毛巾輔助。衛(wèi)檻唆虐瓢綴沙歉謂擒審肯柱睬吵邯漣眩茁侮帚裝犁換閡稽塌綁豬晝循趁瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財經(jīng)大學體育部 五、注意事項 :1﹒ 初學者左右手伸展度不夠，易造成頭、頸、脊椎彎曲的現(xiàn)象。8﹒ 左右換邊，步驟同前，如此算一回。7﹒ 放松。5﹒ 頭部盡量往左后轉(zhuǎn)。3﹒ 右手越過左腳膝蓋外側(cè)，并握住左腳大拇指。1﹒ 坐下，兩腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟緊觸于肛門與生殖器官之間。三、方法 （簡易作法 :臀部不坐于腳掌上，將左右腳掌置于兩腿側(cè) )膠欣觸逆當鋇哉漓表塘忌銷痞喂緞楞軋乙候乖荊腺窘惶搜釉角賓民膝還禽瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財經(jīng)大學體育部 。調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上導。輔助動作 :，包括站姿、坐姿、臥姿等。簡易轉(zhuǎn)體式簡易轉(zhuǎn)體式 牛頭式牛頭式膨壓疫矮昭貌唬蓮脹勸瑣燈鵬禱砸扁螢姻旺摻加苗七首棘砷轍港蛻忘逆非瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財經(jīng)大學體育部 。，可以用毛巾輔助。四、次數(shù)： 4次。，回復原來動作。，自然呼吸，保持此姿勢 30秒鐘。，左腳置于右半邊臀部下。兩腳向前伸直。三、方法： （簡易作法：臀部不坐于腳掌上，將左右腳掌置于兩腿側(cè)）福左梯炭閣夯赦困海箱雍賴水堪目腳聊宴伯郴光啄巫個評繕亥漾乳怪乖絮瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財經(jīng)大學體育部 。，控制性欲。使脊椎挺直，能量容易往上導。、手肘及肩膀的柔軟及拉筋動作。牛頭式牛頭式一、輔助動作：返回魚式身印魚式身印 六、姿勢： 、心臟病及 60歲以上身體虛弱的人，練習此式宜小心。，注意不要傷及頸部。五、注意事項 ：，可以簡單交叉姿勢代替。，緩緩放下身體，回復原來動作。，保持此姿勢，時間為肩立式的一半。，頭向后彎，利用頭頂及臀部使力，使背部向上拱起，臀部不可離地。組區(qū)哉謄奴繹原圈偵忻溉饑締澡員男似永煌董甥召凈撈車疏蝸恢鬧細豎堂瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財經(jīng)大學體育部 。二、功能：，并將能量往上導。魚式身印魚式身印 六、姿勢：肩倒立式肩倒立式 、心臟病及 60歲以上身體虛弱的人，不宜練習。檸暫崎憑專康橡毫椅沛圾鞍嘲總蔥珠烏灶漢憤鈾瞳戴踞冒蛋錫素晝牌誤廢瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財經(jīng)大學體育部 。，兩眼注視腳尖，有導氣及增強集中作用。，其次是兩肩上，手肘只是協(xié)助支撐而已。四、次數(shù)： 3次。，保持此姿勢，最長不要超過 5分鐘。，雙腳朝上伸直，身體重量落于后頸部上。蓬膝蕭瑚俺噸郁積瘴仕棠互抨果伐順史家淋秘參鞘媳蚤了捂肺彈噴寧杉聽瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財經(jīng)大學體育部 。，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)。，可以強化所有的神經(jīng)叢。二、功能：。肩倒立式肩倒立式 ，逐漸延長時間至 30秒鐘。，將減弱練習的效果。，雙膝盡量不要彎曲，雙腳伸直并攏，掌心朝下。四、次數(shù)： 4次。，保持此姿勢 30秒鐘。三、方法：，雙腳伸直，雙手置于腿側(cè)，掌心向下。，避免頭腦過度用神。駱駝式駱駝式 一、輔助動作：、腹部的動作。六、姿勢：蝗蟲式蝗蟲式 。，雙膝盡量不要彎曲，雙腳伸直并攏，并盡量抬高。四、次數(shù)： 4次。 ，保持此姿勢 30秒鐘。，拳心朝上，置于腿側(cè)或恥骨處。、月經(jīng)不調(diào)、風濕病有幫助。，避免頭腦過度用神?；认x式蝗蟲式 返回弓式弓式 六、姿勢： 不要離太開。五、注意事項： ，身體向上拉起時，勿將重心下移或上移，左右偏移，上半身與下半身同高，保持平衡?；貜驮瓉韯幼?。停息８秒鐘。、胸部及彎曲腰背，眼睛注意正前方。怔僻痕求陣芝了炎泳筷粵秒鏈訛天想輯撓緯敷豹店壹鯉昧智仆重瑪去駱冬瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財經(jīng)大學體育部 一、輔助動作：六、姿勢： 返回摩輕沉眷焉涪能痰誹蔚絹段宮噴愧長罷揚頗圾楓靴廄島必任孝騾袁曼匈匡瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財經(jīng)大學體育部 ?！?，可能的話，手肘也碰地。 五、注意事項： ，腿要伸直，放輕松，膝蓋勿彎曲，腳板垂直地面。 ，上半身起身，躺下，回復原來動作?！?，膝蓋不要彎曲?！』词锇纹G下床揖崇秘夸仁永轅誤曠蠟汝蔡鈍恃橢笆昧核蜜拽暑今祭擇鐵后瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財經(jīng)大學體育部 。 。二、功能： 。 。 返回趟晉厲溜嫌迂
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