蘇州瘦身瑜伽教學(xué)cz傳媒-全文預(yù)覽
【正文】 0 4008322980 地址；江蘇省蘇州市滄浪區(qū)公園路 8號(hào) 302（十梓街和公園路交叉口） 聲樂(lè)培訓(xùn) 舞蹈培訓(xùn) 商業(yè)演出 。 ? 。 ? 23小時(shí)。 ? 當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無(wú)空式” 1015分鐘，來(lái)松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感。不可存有雜念，不可說(shuō)笑。再換邊練習(xí) ? 功效：美化小腿大腿線條，收緊腹部肌肉 瑜伽與瘦身 瑜伽的學(xué)習(xí)原則 ? 任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。做的時(shí)候注意調(diào)整自己的呼吸，深深地吸氣。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 背部 ?半弓式 ? 俯臥，右手抓右腳背，左手向前伸展 ? 吸氣抬頭，伸展右臂右腿向上，左手支撐地面 ? 保持姿勢(shì) 5 ～ 7次呼吸 ? 換邊重復(fù) ? 動(dòng)作功效：強(qiáng)壯背部肌肉，靈活肩部和髖部 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 脊柱扭轉(zhuǎn)式 ? 坐立，曲左膝，腳掌落右膝外側(cè)，吸氣背部挺直向上 ? 呼氣上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，右臂抵靠左腿外側(cè)，穿過(guò)左腿與左手在背后相扣 ? 保持姿勢(shì) 7 ～ 10 次呼吸 ? 換邊重復(fù) ? 動(dòng)作功效：按摩內(nèi)臟，促進(jìn)背部血液循環(huán)，燃燒背部、腰腹多余脂肪 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 魚式 ? 仰臥，雙手放于臀下，雙腿并攏 ? 吸氣手肘支撐抬起上身，呼氣挺胸抬頭頭頂觸地 ? 保持姿勢(shì) 10次呼吸 ? 吸氣起身落回背部動(dòng)作功效：緩解頸部和上背部僵硬，促進(jìn)呼吸深長(zhǎng) 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 手臂 ?曲臂式 ? 上身挺直，自然坐于椅子 2/3處，兩腳平行。 ? 呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。 ? 呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。 ? 每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在 15秒鐘以上。脊背保持平直。 ? 控制這個(gè)姿勢(shì) 1015秒鐘以上。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 魚式瘦頸部 ? 成蓮花坐 (普通坐姿亦可 )，雙手伸直置于臀側(cè)。 ，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼注視左腳跟，保持幾秒鐘。瑜伽體位法的每個(gè)伸展動(dòng)作都是配合呼吸來(lái)完成的。 而且瑜伽這一健身方式，透過(guò)提倡素食主義，使得練習(xí)者不自覺(jué)地改掉了暴飲暴食等不良的飲食習(xí)慣，從而養(yǎng)成良好的飲食方式。 瑜伽以其獨(dú)有的靜感和舒緩柔美的音樂(lè)，通過(guò)體位的前彎、后仰、拉伸、扭轉(zhuǎn)等使人們得到正確合理的鍛
試題試卷相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1