蘇州瘦身瑜伽教學(xué)cz傳媒(完整版)
【正文】 ? 跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾 ? 臀部向后靠，抬起胸部遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲 90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起 ? 身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直 ? 雙腿慢慢伸直，腳尖點(diǎn)地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起 ? 收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動(dòng) ? 背部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持 1015秒，放松呼吸，保持身體平衡 ? 繼續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上 ? 慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持 13分鐘，也可依個(gè)人體力而定 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 小腿 ?雙勾腿式 ? 取坐姿，上身直立，手臂打開 放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地 ? 腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠(yuǎn)處伸 ? ，膝蓋窩盡量貼在地面上，收緊腿部肌肉 ? 保持這個(gè)姿勢(shì) 2～ 3個(gè)呼吸的時(shí)間 ? 功效：收緊擴(kuò)散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移 瑜伽與瘦身 繃腳式 ? 取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地 ? 雙膝彎曲向回收，腳尖點(diǎn)地 ? 保持這個(gè)姿勢(shì) 2～ 3個(gè)呼吸的時(shí)間。 ? 練習(xí)時(shí)不要跟別人比。 ? 。 ? 。 ? 當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無(wú)空式” 1015分鐘，來(lái)松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感。再換邊練習(xí) ? 功效：美化小腿大腿線條，收緊腹部肌肉 瑜伽與瘦身 瑜伽的學(xué)習(xí)原則 ? 任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 背部 ?半弓式 ? 俯臥，右手抓右腳背，左手向前伸展 ? 吸氣抬頭，伸展右臂右腿向上，左手支撐地面 ? 保持姿勢(shì) 5 ～ 7次呼吸 ? 換邊重復(fù) ? 動(dòng)作功效：強(qiáng)壯背部肌肉，靈活肩部和髖部 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 脊柱扭轉(zhuǎn)式 ? 坐立，曲左膝，腳掌落右膝外側(cè)，吸氣背部挺直向上 ? 呼氣上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，右臂抵靠左腿外側(cè)，穿過(guò)左腿與左手在背后相扣 ? 保持姿勢(shì) 7 ～ 10 次呼吸 ? 換邊重復(fù) ? 動(dòng)作功效：按摩內(nèi)臟，促進(jìn)背部血液循環(huán)，燃燒背部、腰腹多余脂肪 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身
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