蘇州瘦身瑜伽教學cz傳媒(編輯修改稿)
2025-06-17 12:57 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 吸） ? 吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角 ? 再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮 ? 重復做 12次， 12次為一回，每天可做 2回 ? 放慢速度做效果更好。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 椅上肩臂式 ? 坐正于椅上 1/3處，挺直腰背 ? 左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸 ? 還原，換手再做一次 ? 左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸 ? 還原，換手再做一次 ? 預防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節(jié)，預防五十肩 ? 小叮嚀：練習步驟時，初學者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛 3分鐘即刻起效 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 腰腹 ?半月式 ? 站姿，雙腳并攏，腿部撐直 ? 雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，慢慢擺動肩膀向右下方靠 ? 盡量壓低雙臂，拉伸左側腰身 ? 換到另一邊重復做 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 三角式 ? 站姿，右腳向右側跨出一大步，腿部撐直 ? 右腳腳趾指向右側，身體向右下方彎曲，直至右臂伸直 ? 右手掌觸地，左臂伸直指向天花板 ? 肩膀盡量壓低，使左側身體與地板平行，臀部向上提起 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 ? 坐在地面上，雙腿向前伸直 ? 手掌放于臀部兩側，手指指向前方，背部挺直 ? 呼氣，軀干向后靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿 ? 膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前 ? 用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持 60－ 65度。腳的高度超過頭部 ? 雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿 ? 肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對 ? 保持這個姿勢 30秒，正常呼吸 ? 保持姿勢可以逐漸增加到 1分鐘 ? 呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上 船式 瑜伽與瘦身 注意事項 出現(xiàn)下列癥狀時不要練習 ? 頭痛 ? 心臟疾病 ? 失眠 ? 低血壓 ? 月經(jīng)期 ? 懷孕 ? 頸部損傷：練習這個姿勢時請讓您背部靠近墻，讓您的身體傾斜頭部靠墻，背部可以得到放松 瑜
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