【文章內容簡介】 規(guī)律性，甚至呼吸方式可以高度地反應出一個人的情緒情感。當人們在心煩意亂的時候，例如沮喪、悲痛或抑郁，呼吸就變得很慢和沒有規(guī)律。而在狂怒、焦慮和緊張不安時，呼吸則變得迅速、表淺和混亂。連續(xù)不規(guī)律的呼吸，不僅損害神經(jīng)系統(tǒng)，而且妨礙內分泌的固有功能，最終使體質變得虛弱。 ? 呼吸隨年齡增長產(chǎn)生變化，年齡愈長，呼吸愈淺弱。因為我們從來也沒有主動地關心過自己的呼吸。深長呼吸對健康是何等重要。它可使頭腦靈活，體力充沛，感覺越活越年輕。普通人每分鐘的呼吸 1516次，坐禪中的呼吸達到 56次，修持得法每分鐘 12次，甚至可達到向龜蛇一樣微呼微吸，不消耗能量。 ? 瑜伽認為，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。相反呼吸緩慢，猶如在品嘗空氣的人，可獲得長壽。例如，脾氣暴躁的猴子，呼吸頻率極快，壽命不長，而鶴與龜，則以緩慢溫和的長息呼吸法而長壽，自古有千年鶴、萬年龜說法，足見緩慢呼吸是長壽的關鍵。 調整呼吸，是我們生存的基本因素，也是健康的必要基礎。通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，可促進心臟血液循環(huán)。并且通貨血流將能量送至身體的各部。所以，若想長生，秘訣就是使呼吸自然綿長。 呼吸通常有三種方式：胸呼吸、腹呼吸、有控制的呼吸。一般人都是胸式呼吸（即淺短之呼吸），使是一種胸部運動。腹式呼吸是橫隔膜向下降的運動，修煉呼吸，應成為我們生存的方式。 橫隔膜呼吸練習方法 可取隨意的姿勢，仰臥、靜坐、站立均可。臥或站雙腳適度分開，雙眼輕閉，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動。然后以鼻腔緩慢、細長的吸氣和呼氣，不可出聲振動或停息。然后加大正常呼吸的過程，當呼氣時，盡量把氣吐盡，分多次吐，然后有意使腹肌向內癟，并溫和地收縮肺部，將氣呼出。然后吸氣吸滿但不可過去勉強，腹部恢復原狀。當吸氣時會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。這種呼吸是借助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動作。 每天練習 35次，每天 35分鐘，橫隔膜呼吸法對身體三大功效： 橫隔膜呼吸不同于淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個肺部，供應身體充足的氧氣。 橫隔膜呼吸將體內的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。 橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環(huán)，增強其機能。 橫隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的呼吸方法。 ? 瑜伽調息功法 ? （ 1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。 ? （ 2）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張，腹部應保持平坦。然后，當吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下并向內收。 （ 3）完全呼吸：即把以上兩種呼吸結合起來完成，這是一種自然的呼吸方式，略加練習后，這種呼吸方法就會在全部日常的練習和生活中自動地進行，習以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。 ? 瑜伽靜坐呼吸法 ? 呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基礎，也是瑜伽修煉的靈魂?，F(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，于是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。正如瑜伽所言：改變你的呼吸，就改變了你的身體；改變你的呼吸，就改變了你的心靈；改變你的呼吸，就改變了你的命運；因此，認識呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當務之急。下面介紹瑜伽完全自然呼吸法。它不僅能有效地清理我們身體內部的毒素，培補生命的元氣，對心靈的寧靜，專注力的提高都有卓著的成效。跏趺而坐，臀部略微墊高二寸左右，保持身軀端直而且心念清明警覺。兩手舒適地放在膝上，兩眼輕快閉或微開一線，凝視鼻端。每人日夜呼吸不停，但自己絲毫不覺，因為從未有人以分秒的時間將心意專注在呼吸上。而如今要做的就是把心意專注于你的呼吸。方法是：照平時一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出、吸入上，凝神出鬼沒觀察這吸入、呼出的動作，保持對這呼吸的警覺，使時時刻刻都了了分明于這一動態(tài)。你呼吸有時深，有時淺，沒關系，只管自自然然地呼吸去。 唯一的一點是，你在深呼吸時，心中須明了知道這些是深呼吸，淺呼吸時也須明了知道這些是淺呼吸，如此而己。換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對它的動作變化無不了然于心，忘掉你周圍的環(huán)境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。開頭的時候，你會發(fā)現(xiàn)全神貫注在呼吸是非常不容易。你會奇怪你的心怎么這樣亂跑。它就是不肯停下來。你想東想西，耳中只聽到外面的聲音。你的大腦一片混亂，思緒紛飛。你也會覺得沮喪失望。但是如果你繼續(xù)不停的練習，每天早晚各一次，每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會集中到呼吸上了。進而深入練習，你就會經(jīng)驗到一剎那的定境，你的心意完全貫注在呼吸上，連近身的聲音也充耳不聞，一時外境俱泯。這一短時間的體驗是一種了不起的經(jīng)驗，充滿了喜悅與寧靜。你但愿能繼續(xù)能保持它。但是這時你還做不到這一點，不過，只要你經(jīng)常不停的練習，這種經(jīng)驗可以一次又一次地發(fā)生，而每次的時間也會逐漸加長。這時，你身體的健康會恢復到很好的狀態(tài)，你的心靈會充滿寧靜、喜悅知睿智。這個念念不離對呼吸照觀的瑜伽修習方法，是最簡單也是最深奧的方法，是一切修養(yǎng)的基礎。它使你的注意力集中從而具備深刻的洞察力，這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱，了解生命的真象。除了這些，呼吸的練習更有立竿見影的功效，它對你的健康大有好處：能增進你的睡眠，松馳緊張的身心，提高工作效率。它能使你寧靜安詳，更有生命的魅力。即使在你精神緊張或興奮的時候，如果能練習幾分鐘的瑜伽呼吸法，你就會馬上覺得安靜平定下來了，好像在一段休息之后剛剛覺醒一樣。 ? 三脈七輪 瑜伽也是一種性靈的修持，唯有經(jīng)由性靈的修持，才能對自己內在潛能最大限度的挖掘，喚醒并開悟內在沉睡的能量。瑜伽是一種使修持者本體與宇宙至上的本體聯(lián)結起來而達到天人合一的方法。瑜伽可以意識控制各種情緒及傾向。瑜伽的體位法、呼吸法和凈化法只是為心靈做好準備，因為達到天人合一和開悟的境界并非容易，而人們只習慣于對外在世界進行觀察證明和判斷，卻不習慣觀察內在、發(fā)掘人體本身以了解生命內在的秘密。要想達到至上的目標，首先是不執(zhí)著，其中包括思想、欲望、感情等方面的不執(zhí)著。在物欲橫流的社會是否很難做到？ 只有在最深沉的靜坐觀想和禪定的狀態(tài)下，直接從本身內在之中得到的直覺知識，才是最高的知識。 人體內有強大的精神能量，潛伏于脊柱底端海底輪（會陰穴）沉睡著，一般人并不知道這一秘密。 ? 修持者就是要喚醒這一沉睡的性靈，使之沿脊柱上升，經(jīng)過脊柱中七個神經(jīng)血管叢（即輪），并與腦部頂輪相結合，達到至高境界。 人體內有無數(shù)的精細神經(jīng)脈，亦稱經(jīng)絡，是一種能量運輸?shù)耐ǖ?，?shù)量多達幾十萬根。有粗鈍的，有精細的，肉眼看不見。這些神經(jīng)中有十四條較為重要，其中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈，中脈尤其重要， 修持者非經(jīng)此不能得到大成就。 中脈在脊髓內，由脊柱尾部海底輪（會陰穴）直升至頂輪穴。左脈早在中脈右邊，名陽脈，性熱。左、中、右三脈的最低交會點均在脊柱骨尾端海底輪處，它是宇宙能量或稱之為靈熱的儲存庫。此處能量只有經(jīng)修煉后被喚醒并與頂輪會合后，才能稱之為大智慧。 人體的脊柱共有 24節(jié)，頸椎 7節(jié)，胸椎 12節(jié)，腰椎 5節(jié)，所有神經(jīng)脈都起源于脊髓。 的體位法就是鍛煉這根脊柱骨，使 24節(jié)脊柱靈活暢通，有病醫(yī)病，無病延年益壽。任、督二脈左右各一寸半處有幾十個重要穴位，所以經(jīng)常以氣去疏通三脈，能增強身體素質，在中脈上共有七個輪，它們是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪，均起于骨髓內。不同的輪控制人類不同的情緒和感覺，也是人體的不同腺體。 ? 瑜伽之謎 印度把氣功和練氣功的師傅統(tǒng)稱為瑜伽。一個訓練有素的瑜伽，可以連續(xù)多天不吃、不喝，使心跳加速或減慢 …… 等等。神奇的瑜伽謎，一直吸引著世界各國科學家們的注意。 瑜伽在印度極為盛行。宗教化瑜伽留下的烙印很深。目前印度除了宗教瑜伽之外，還有大量的世俗瑜伽。后者拋棄了宗教學說的神秘色彩，以修身養(yǎng)性，作為健康身心、防治疾并延年益壽的手段。在印度有許多瑜伽學校，專門傳授瑜伽術，還有不少瑜伽師飄洋過海赴歐美傳徒授藝。 1935年，印度馬德拉斯省的瑜伽克里什納馬哈里自稱能使心臟停止跳動。法國心臟病專家臺麗絲。布洛斯醫(yī)生用手提式心動電流描記器對他進行了現(xiàn)場觀察。克里什納馬哈里先運了幾口氣，接著入靜。試驗開始后，瑜伽脈搏摸不到了，心音聽不見了，心電圖呈一條直線，證明心臟停止跳動。但人還活著，臺麗絲。布洛斯的觀察引起了更多的科學家對瑜伽的興趣。一九六一年，新德里的醫(yī)生們觀察了三個自稱能夠停止心跳的瑜伽。觀察結果證實瑜伽的脈搏、血壓、心音都停止了，只有心電圖呈現(xiàn)出正常的曲線。 X光透視發(fā)現(xiàn)心臟直徑變小了。這證明心臟由于體積微縮，活動已變得極其微弱。 瑜伽是怎樣控制自己心臟活動的呢？ 有兩個瑜伽的表演過程是：他們先深深地吸氣，然后閉住氣，用力擴張喉饑胸肌和腹跡醫(yī)生們認為，這種方式可以急劇提高腹壓，從而大大減少靜脈血進入心臟的流量。從而使心室充血不足，心臟活動大大減弱，體積逐漸變小，以致從體表摸不到脈搏、量不出血壓、也聽不到心音了。當然，只有經(jīng)過多年鍛煉的瑜伽，才能用這種方法產(chǎn)生這種神奇的效果 .一般人絕不可以輕易一試，因為這很可能引起昏厥甚至死亡。 第三個瑜伽采取的入靜方式是劇烈收縮胃部，把胃提到橫膈以上。醫(yī)生們認為，這種方式可以加強迷走神經(jīng)的緊張程度，從而使心臟活動減弱。 有趣的是，這些醫(yī)生們還找到了 1935年臺麗絲。布洛斯觀察過的瑜伽克里什納馬哈里，此時他已六十七歲。他同意再重復一次當年的表演，但是擔心年齡太大，效果不佳。他說，沒有一個月的準備，功夫是出不來的。他表演的也是提高胸內壓的動作。其它幾項觀察結果和上次相同，只是這次心電圖描出了曲線。新德里的醫(yī)生們認為，上次臺麗絲。布洛斯記錄的直線，可能是一次技術錯誤引起的。 ? 1968年，科學家們比較仔細地觀察了一次瑜伽表演“活埋”的情況。表演者四人，（一個是職業(yè)瑜伽，兩個是學過三年氣功的世俗瑜伽，還有一個健康的男人，沒有任何瑜伽功夫），他們分別下到墓穴，上面黃土封頂，不留氣孔。職業(yè)瑜伽在下面呆了十八小時，其余三人各呆了十四小時。試驗證明，不論是職業(yè)瑜伽，還是普通試驗者，在墓穴中的需氧量都大大降低了。 這是什么原因呢？生理學家們早已知道，如果人吸入了含碳量高的空氣，大腦皮層和皮下層就會受到壓迫，從而使肌肉松弛，內臟活動減弱，內分泌減少，其結果必然是需氧量的降低。所以，在含碳量高度集中的墓穴內的人需氧量降低，這是正常現(xiàn)象。還有一點也可以說明這種判斷的正確性，即接受試驗的瑜伽在墓穴外面反而經(jīng)受不住空氣中含氧量的降低。 印度烏臺浦爾邦醫(yī)科學校的醫(yī)生對瑜伽進行過一次令人難以置信的觀察。一位叫薩蒂雅穆爾蒂的瑜伽在眾目睽睽之下被“活埋”了整整八個晝夜。試驗的過程是這樣進行的：先挖一個墓穴，不置任何食物，只放五公升蒸餾水進去。據(jù)瑜伽說，這水不是為了飲用，而是為了濕潤空氣的。試驗結束時，水還剩下一半。穴內溫度在攝氏 24176。 到 33176。 之間。經(jīng)過八個晝夜之后，墓穴被打開，瑜伽仍然和開始試驗時的姿勢一樣地坐在那里，但全身處于僵木狀態(tài)，對周圍的變化反應遲鈍。體溫大大降低，只有 176。 ，而開始試驗時是 176。 。剛打開封土時，瑜伽全身劇烈顫抖，持續(xù)兩小時之后，體溫才恢復正常。在試驗期間，瑜伽體重降低了 ，血糖有所升高。特別應該指出的是，在試驗期間，瑜伽機體的新陳代謝不僅沒有停止，而且也沒有很明顯的降低。 在瑜伽接受試驗的八晝夜期間，心電圖一直觀察著，只有幾次很短的間斷。心電圖的記錄是出人意料的：“活埋”兩小時之后，心跳逐漸加快，第一天晚上達到每分鐘 250次！一直持續(xù)到第一天傍晚時，心電圖突然出現(xiàn)了一條直線，這使醫(yī)生們大為驚訝。 心電圖的直線意味著什么呢？醫(yī)生們全面檢查了儀器，證明一切正常，沒有問題?！拌べに懒耍斌@恐的醫(yī)生們決定立即停止試驗，扒出瑜伽。但瑜伽的助手認為沒有必要大驚小怪。他說，瑜伽還活著，只是心臟停止了跳動 …… 于是，試驗接著進行在預定結束試驗之前半小時，心電圖才又開始出現(xiàn)曲線，心跳記錄是每分鐘 142次！是什么原因使心電圖出現(xiàn)直線呢？至今仍然是個謎。如果說瑜伽自己脫開了電極板，以后又自己接上了，這就需要很熟悉心電圖技術，而且不是一兩個導聯(lián)，是十二個導聯(lián)！再說，到第八天全身處于僵木狀態(tài)的瑜伽怎么能夠自己接上電極板呢？ 當然，說瑜伽停止了心臟跳動也是不可信的，因為在整個試驗過程中，他的新陳代謝是正常的。神奇的瑜伽之謎正等待著科學家們進一步的探索。 ? 瑜伽運動的起源 瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠的古代起她也代表設想幫助達到最高目的的某些實踐或是修練。在古圣賢帕坦珈