蘇州瘦身瑜伽教學(xué)cz傳媒-wenkub
2023-05-23 12:57:34 本頁(yè)面
【正文】 整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 虎式瘦頸部 ? 跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。 ? 呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。 ? 吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地?？刂谱藙?shì) 15秒。 ? 呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 椅上肩臂式 ? 坐正于椅上 1/3處，挺直腰背 ? 左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸 ? 還原，換手再做一次 ? 左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過(guò)背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸 ? 還原，換手再做一次 ? 預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防五十肩 ? 小叮嚀：練習(xí)步驟時(shí)，初學(xué)者雙手若無(wú)法在背后互握，可借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí)，切勿勉強(qiáng)，解除肩頸僵痛 3分鐘即刻起效 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 腰腹 ?半月式 ? 站姿，雙腳并攏，腿部撐直 ? 雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手做成手槍手勢(shì)，慢慢擺動(dòng)肩膀向右下方靠 ? 盡量壓低雙臂，拉伸左側(cè)腰身 ? 換到另一邊重復(fù)做 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 三角式 ? 站姿，右腳向右側(cè)跨出一大步，腿部撐直 ? 右腳腳趾指向右側(cè)，身體向右下方彎曲，直至右臂伸直 ? 右手掌觸地，左臂伸直指向天花板 ? 肩膀盡量壓低，使左側(cè)身體與地板平行，臀部向上提起 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 ? 坐在地面上，雙腿向前伸直 ? 手掌放于臀部?jī)蓚?cè)，手指指向前方，背部挺直 ? 呼氣，軀干向后靠，同時(shí)從地面抬起雙瑜伽腿 ? 膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前 ? 用臀部來(lái)保持身體的平衡，脊椎的任何一個(gè)部位都不接觸地面，腿部與地面保持 60－ 65度。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 大腿 ?舞蹈式 ? 站立，向后彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳腳踝 ? ，左臂向上伸展，吐氣，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展 ? 保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸 6～ 8次 ? 換邊重復(fù)練習(xí) 變形加強(qiáng)姿態(tài) ? 把左手慢慢放到髖部，保持姿勢(shì) ? 左手慢慢向上伸
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