蘇州瘦身瑜伽教學(xué)cz傳媒-文庫(kù)吧在線文庫(kù)
【正文】 伽，可配上輕松的緩慢的音樂(lè)。 瑜伽與瘦身 瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng) ? 選擇通風(fēng)好的場(chǎng)地，在地上鋪一塊墊子或毯子。 ? 、高血壓、糖尿病的患者以及記住關(guān)節(jié)傷病的人，須經(jīng)醫(yī)生同意后，才可練習(xí) 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 Copyright 169。 ? 30分鐘之內(nèi)，不洗澡、不吃食物，不做激烈運(yùn)動(dòng)，以免破壞體內(nèi)能量的平衡。 ? 練習(xí)時(shí)不要過(guò)分逞強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。因?yàn)槭蔷氀?，此減肥方法此不宜在飯后練習(xí)。 ? 吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 叩首式瘦頸部 ? 臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。仰臥放松。 ，還原。進(jìn)而達(dá)到良好的瘦身效果 瑜伽與瘦身 ? 瑜伽體位法（姿態(tài)功），梵文為 :asana。意為保持在很舒適的姿勢(shì)中。 ，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼注視右腳跟，保持幾秒鐘。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 虎式瘦頸部 ? 跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。 ? 吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開(kāi)始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。 ? 呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 大腿 ?舞蹈式 ? 站立，向后彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳腳踝 ? ，左臂向上伸展，吐氣，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展 ? 保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸 6～ 8次 ? 換邊重復(fù)練習(xí) 變形加強(qiáng)姿態(tài) ? 把左手慢慢放到髖部，保持姿勢(shì) ? 左手慢慢向上伸展，保持姿勢(shì) 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 橋式 ? 仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側(cè)，掌心向下 ? 彎曲膝蓋，雙腳分開(kāi)，與髖同寬，兩個(gè)腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上 ? 兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離 ? 上半身是完全放松，保持兩個(gè)腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上 ? 手在兩側(cè)，以手肘點(diǎn)地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部（初學(xué)者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上） ? 注意：兩個(gè)膝蓋不要打開(kāi)向外，要與髖骨平行 ? 呼氣，兩手松開(kāi)，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直 ? 放松 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 肩倒立式瑜伽
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