蘇州瘦身瑜伽教學(xué)cz傳媒(更新版)
【正文】 魚式 ? 仰臥，雙手放于臀下，雙腿并攏 ? 吸氣手肘支撐抬起上身，呼氣挺胸抬頭頭頂觸地 ? 保持姿勢 10次呼吸 ? 吸氣起身落回背部動作功效：緩解頸部和上背部僵硬，促進(jìn)呼吸深長 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 手臂 ?曲臂式 ? 上身挺直，自然坐于椅子 2/3處，兩腳平行。 ? 呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。脊背保持平直。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 魚式瘦頸部 ? 成蓮花坐 (普通坐姿亦可 )，雙手伸直置于臀側(cè)。瑜伽體位法的每個伸展動作都是配合呼吸來完成的。 瑜伽以其獨有的靜感和舒緩柔美的音樂，通過體位的前彎、后仰、拉伸、扭轉(zhuǎn)等使人們得到正確合理的鍛煉，使女性擁有曼妙的身姿，使肥胖的人們擁有輕盈健康的體魄；瑜伽通過冥想調(diào)息，想象美好的事物，模仿動植物的動作形態(tài)來完成瑜伽健身，使得在練習(xí)瑜伽的時候心情舒暢；瑜伽在練習(xí)過程中只需要一張墊子和較小的安靜空間就可以隨時練習(xí)，甚至有些動作還可以晚上睡覺前在床上練習(xí)。 ，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方。 ? 重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉? ? 交換另一條腿完成姿式。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 鴕鳥式瘦頸部 ? 雙腿分開站姿。腳的高度超過頭部 ? 雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿 ? 肩部和手掌應(yīng)該在同一條水平線上，手掌相對 ? 保持這個姿勢 30秒，正常呼吸 ? 保持姿勢可以逐漸增加到 1分鐘 ? 呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上 船式 瑜伽與瘦身 注意事項 出現(xiàn)下列癥狀時不要練習(xí) ? 頭痛 ? 心臟疾病 ? 失眠 ? 低血壓 ? 月經(jīng)期 ? 懷孕 ? 頸部損傷：練習(xí)這個姿勢時請讓您背部靠近墻，讓您的身體傾斜頭部靠墻，背部可以得到放松 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 腰部扭轉(zhuǎn)式 ? 盤腿坐姿，雙手自然放在身體前方，吸氣預(yù)備 ? 右腿保持彎曲，左腿往左方伸直，左手按住左腿，右手舉起，上身往左方側(cè)倒 ? 上身繼續(xù)往左腿壓下，左手抓住左腳掌，覺得有伸展到腰側(cè)即可 ? 換邊練習(xí) ? 注意事項： 背部挺直，感覺自己像一棵樹一樣向上拔。 ? 練習(xí)時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上。所有首飾 摘掉，不穿緊身
試題試卷相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1