蘇州瘦身瑜伽教學(xué)cz傳媒(專業(yè)版)
【正文】 所有首飾 摘掉，不穿緊身束型衣。腳的高度超過頭部 ? 雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿 ? 肩部和手掌應(yīng)該在同一條水平線上，手掌相對 ? 保持這個(gè)姿勢 30秒，正常呼吸 ? 保持姿勢可以逐漸增加到 1分鐘 ? 呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上 船式 瑜伽與瘦身 注意事項(xiàng) 出現(xiàn)下列癥狀時(shí)不要練習(xí) ? 頭痛 ? 心臟疾病 ? 失眠 ? 低血壓 ? 月經(jīng)期 ? 懷孕 ? 頸部損傷：練習(xí)這個(gè)姿勢時(shí)請讓您背部靠近墻，讓您的身體傾斜頭部靠墻，背部可以得到放松 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 腰部扭轉(zhuǎn)式 ? 盤腿坐姿，雙手自然放在身體前方，吸氣預(yù)備 ? 右腿保持彎曲，左腿往左方伸直，左手按住左腿，右手舉起，上身往左方側(cè)倒 ? 上身繼續(xù)往左腿壓下，左手抓住左腳掌，覺得有伸展到腰側(cè)即可 ? 換邊練習(xí) ? 注意事項(xiàng)： 背部挺直，感覺自己像一棵樹一樣向上拔。 ? 交換另一條腿完成姿式。 ，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方。瑜伽體位法的每個(gè)伸展動(dòng)作都是配合呼吸來完成的。脊背保持平直。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 背部 ?半弓式 ? 俯臥，右手抓右腳背，左手向前伸展 ? 吸氣抬頭，伸展右臂右腿向上，左手支撐地面 ? 保持姿勢 5 ～ 7次呼吸 ? 換邊重復(fù) ? 動(dòng)作功效：強(qiáng)壯背部肌肉，靈活肩部和髖部 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 脊柱扭轉(zhuǎn)式 ? 坐立，曲左膝，腳掌落右膝外側(cè)，吸氣背部挺直向上 ? 呼氣上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，右臂抵靠左腿外側(cè)，穿過左腿與左手在背后相扣 ? 保持姿勢 7 ～ 10 次呼吸 ? 換邊重復(fù) ? 動(dòng)作功效：按摩內(nèi)臟，促進(jìn)背部血液循環(huán)，燃燒背部、腰腹多余脂肪 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 魚式 ? 仰臥，雙手放于臀下，雙腿并攏 ? 吸氣手肘支撐抬起上身，呼氣挺胸抬頭頭頂觸地 ? 保持姿勢 10次呼吸 ? 吸氣起身落回背部動(dòng)作功效：緩解頸部和上背部僵硬，促進(jìn)呼吸深長 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 手臂 ?曲臂式 ? 上身挺直，自然坐于椅子 2/3處，兩腳平行。 ? 當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無空式” 1015分鐘，來松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感。 ?
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