【正文】 熱量攝入，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。其次要了解代餐品的營(yíng)養(yǎng)成分和正確的食用方法，不同品牌的代餐粉其熱量和營(yíng)養(yǎng)成分均不相同，使用方法當(dāng)然不一樣，是取代完整的一餐？或是取代部分的正餐并搭配其它食物一起吃？不吃代餐粉的其它餐該如何吃？在達(dá)到體重目標(biāo)后，要如何將代餐轉(zhuǎn)變成一般飲食？上述問(wèn)題均需詳細(xì)地了解清楚，才能做到即減肥又不反彈。這種運(yùn)動(dòng)能燃燒肌肉中的脂肪，并 收緊肌肉，以精細(xì)的肌肉代替脂肪，新陳代謝的速度也隨之增加，從而燃燒更多的卡路里。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行。拿騎自行車來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練者要在前 8 秒鐘的時(shí)間里奮力騎車，緊接著 放松 12秒，如此反復(fù)進(jìn)行 20 分鐘，每周鍛煉 3 次即可?？蓪?shí)行一日三餐或四餐制，定時(shí)定量，分配合理，應(yīng)做到 “草餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少 ”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽，可減少肥胖的發(fā)生。 [改正 ]臨睡前吃點(diǎn)心、零食，容易攝入過(guò)多的熱量，超過(guò)機(jī)體的需要，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而儲(chǔ)存于體內(nèi)。 ，喜食咸食或辛辣食品。 早餐守則：水份補(bǔ)充 水分補(bǔ)充在晨間也很重要。 魚(yú)頭豆腐湯：鳙魚(yú) (或草魚(yú) )頭 1 個(gè)，放入開(kāi)水中略燙撈出。 ⑤ 在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。 營(yíng)養(yǎng)瘦身 特點(diǎn)：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，這也是飲食減肥方法的精髓。 周輝政指出，媽咪應(yīng)該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時(shí)適當(dāng)?shù)財(cái)z取營(yíng)養(yǎng)，避免增加太多體重，生產(chǎn)后，則透過(guò)飲食調(diào)整與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)管道，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進(jìn)一步雕塑身材。也唯有如此，執(zhí)行的成功率才高。腸胃好，只要飲食均衡，自然有良好的吸收，維持健康，自然就與醫(yī)師絕緣了。所以進(jìn)行九種均衡飲食減肥法時(shí)，不必忌諱動(dòng)物性脂肪。不過(guò)，若是在攝取水份之前，吃下含有多量鹽分、糖份、酒精的食物或飲料時(shí)，身體會(huì)因?yàn)樾枰荩瑏?lái)稀釋多余的鹽份等，所以會(huì)將多余的水份留在體 內(nèi)，形成浮腫的狀態(tài)。假使長(zhǎng)期缺乏淀粉質(zhì)，身體會(huì)因?yàn)槿鄙倬S他命 B ，而引起輕微的腳氣病，所以節(jié)食者，應(yīng)適量地?cái)z取含胚芽的淀粉質(zhì)食物。 做法： 。 步驟四 延續(xù) B1 的動(dòng)作，慢慢吐氣然后將上半身挺起，腰部不要離開(kāi)床面，然后等到氣吐完后，在回到原地。 小青蛙 —step1 瘦身功效：緊實(shí)小腹，美化手部的線條。 減肥網(wǎng)址導(dǎo)航與一般的減肥網(wǎng)站相比有何特色？ （ 1）提供了全面 ,詳細(xì)的減肥網(wǎng)上購(gòu)物入口，輕松實(shí) 現(xiàn)快 捷咨詢及購(gòu)買。 。 （ 3）提供了減肥購(gòu)物所需的各種工具與網(wǎng)站 ,滿足你的需求 。 小魚(yú)兒 —step1 瘦身功效：緊實(shí)背部、腿部的肌肉線條。 編輯本段 日本超火動(dòng)物瑜伽瘦身操 小猴子 —step1 平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿并攏，抬高小腿與身體平行。 熬成 5 杯量即可熄火。事實(shí)上，除非飲食均衡，否則只是嚴(yán)格限制熱量，并不能達(dá)到減肥目的； 至于食物酸堿性的問(wèn)題，也不必太過(guò)于拘泥，雖然堿性的物質(zhì)較理想，可是當(dāng)人體從事較激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，卻需要酸性食物提供補(bǔ)充新組織的必要營(yíng)養(yǎng)成份，所以減肥時(shí)應(yīng)均衡地?cái)z取酸堿性的食品。例如：若是想吃肉類時(shí)，便可酌量增加食物中肉類的比例；假使今天想吃條新鮮的魚(yú)時(shí)，便以魚(yú)類為今天菜單中的主角。 3 、嚴(yán)禁攝取 甜食、酒及糖份高的水果 喜歡吃甜食的人，雖然用正餐時(shí)，所吃的飯量很少，卻很容易發(fā)胖。當(dāng)然肥胖 者的胃腸功能較好，是不容置疑的事實(shí)，但是肥胖者卻不盡然是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖，反而是營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，才會(huì)日益肥胖臃腫。瘦身蘋果牛奶飲讓你首先感覺(jué)到的是蘋果的甜香，然后是牛奶的濃郁、香滑。 適度運(yùn)動(dòng)有助身體回復(fù) 周輝政說(shuō)，媽咪的身體為了迎接生產(chǎn)這個(gè)艱巨的任務(wù)，骨盆與全身的關(guān)節(jié)都會(huì)變松，在生產(chǎn)時(shí)，肌肉與韌帶都會(huì)拉傷，陰道也會(huì)張開(kāi)到 710 公分的寬度 (視胎兒大小而有不同 )，因此即便是沒(méi)有減肥需求的媽咪，也應(yīng)該適度地進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，幫助媽咪的骨盆、陰道回復(fù)正常。而攝入熱量過(guò)高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過(guò)多有關(guān)。 ⑦ 在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。這道湯的營(yíng)養(yǎng)很豐富、味道鮮美，而且脂肪含量比較低。 早餐守則：清淡 油脂含量過(guò)多的餐點(diǎn)，會(huì)使血液循環(huán)速率減緩，血液帶氧量減少。煎炸食品不可吃，因?yàn)樗鼈兊暮土亢芨撸偷臒崮苁堑矸鄣? 倍。 ，吃晚飯就去睡覺(jué)了，很少作其他的 運(yùn)動(dòng) 。 [改正 ]肉食、甜食和油炸 食物都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過(guò)食，都易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。 [改正 ]挑食是一種不良的飲食習(xí)慣。研究人員介紹說(shuō)，采用新方法鍛煉 20 分鐘比勻速訓(xùn)練 40 分鐘消耗的熱量還要高。直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。 或許有人會(huì)覺(jué)得跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)十分沉悶，但其實(shí)除了這些傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式外，市面上各大健身會(huì)都有舉辦各種不同類型的帶氧運(yùn)動(dòng)班，如踏板、健身舞、 kick boxing、 Spinning 等，既有導(dǎo)師指導(dǎo)，又有其他人陪伴，趣味性比獨(dú)個(gè)兒埋頭苦干高得多