1周瘦身法-文庫吧資料
2024-08-30 13:23本頁面
【正文】 飲食調(diào)整與運(yùn)動兩個管道，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進(jìn)一步雕塑身材。他表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。 編輯本段 媽咪產(chǎn)后瘦身大全 順利地生下寶寶是令媽咪再喜悅不過的事，除了開始忙于照顧寶寶，媽咪們最關(guān)心的就是身材是否恢復(fù)。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關(guān)。 營養(yǎng)瘦身 特點(diǎn)：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價值高，這也是飲食減肥方法的精髓。 黃瓜雞蛋減肥法 早上：一個煮雞蛋，一 根黃瓜 中午：一個煮雞蛋，一根黃瓜 晚上：一根黃瓜 這種減肥方法進(jìn)過大多數(shù)人驗(yàn)證是非常有效的，要是再配合上運(yùn)用就更棒了。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。 ⑦ 在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。 ⑤ 在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ② 你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。這道湯的營養(yǎng)很豐富、味道鮮美，而且脂肪含量比較低。 魚頭豆腐湯：鳙魚 (或草魚 )頭 1 個，放入開水中略燙撈出。湯做出來后顏色乳白、鮮香可口，有補(bǔ)虛益胃的作用。 編輯本段 飲食減肥 瘦身湯 蘿卜奶湯：將白蘿卜洗凈切細(xì)絲，用沸水焯一下。 早餐守則：清淡 油脂含量過多的餐點(diǎn)，會使血液循環(huán)速率減緩，血液帶氧量減少。 早餐守則：水份補(bǔ)充 水分補(bǔ)充在晨間也很重要。 早餐守則：復(fù)合性糖類 多攝取復(fù)合性糖類的熱能，例如全麥面包等全 谷類制品?？蓜e打著怪主意，以為少吃早上一餐就可以幫你節(jié)省多少卡路里。煎炸食品不可吃，因?yàn)樗鼈兊暮土亢芨撸偷臒崮苁堑矸鄣? 倍。 ，喜食咸食或辛辣食品。 [改正 ]在機(jī)體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，儲存于體內(nèi)引起肥胖。故晚飯后應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒踊蝈憻挘缟⒉?、慢跑等?既能促進(jìn)食物消化，又能增加熱量的消耗，預(yù)防肥胖的發(fā)生。 ，吃晚飯就去睡覺了，很少作其他的 運(yùn)動 。 [改正 ]臨睡前吃點(diǎn)心、零食，容易攝入過多的熱量，超過機(jī)體的需要，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪而儲存于體內(nèi)?？刹扇∩俪远嗖?，控制零食的攝入；或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良好飲食習(xí)慣。 。 [改正 ]肉食、甜食和油炸 食物都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都易造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽，可減少肥胖的發(fā)生。 [改正 ]能量入超是導(dǎo)致肥胖主要因素之一。不能只圖所好，不求營養(yǎng)，則容易造成營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不良，導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。 [改正 ]挑食是一種不良的飲食習(xí)慣?？蓪?shí)行一日三餐或四餐制，定時定量，分配合理，應(yīng)做到 “草餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少 ”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。 編輯本段 不良飲食習(xí)慣 ，經(jīng)常暴飲暴食，不按時吃飯；或者不吃早餐，而晚上則大吃一頓補(bǔ)回來。 此外，需要注意的是運(yùn)動后不要多吃，運(yùn)動為了消耗能量，運(yùn)動后往往會餓，此時正是減肥的時候。研究人員介紹說，采用新方法鍛煉 20 分鐘比勻速訓(xùn)練 40 分鐘消耗的熱量還要高。拿騎自行車來說，訓(xùn)練者要在前 8 秒鐘的時間里奮力騎車，緊接著 放松 12秒，如此反復(fù)進(jìn)行 20 分鐘，每周鍛煉 3 次即可。 最近，澳大利亞的研究人員就針對瘦身男女開發(fā)了一套新的鍛煉方法，據(jù)說減肥效果可以達(dá)到常規(guī)鍛煉的三倍。 編輯本段 運(yùn)動瘦身 運(yùn)動是在減肥過程中必不可少的、非常重要的環(huán)節(jié)。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行。同時，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使體形勻稱，具有曲線美，并使人體內(nèi)臟器官健康。 編輯本段 減肥健美操 健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。 或許有人會覺得跑步、游泳等運(yùn)動十分沉悶，但其實(shí)除了這些傳統(tǒng)的運(yùn)動方式外，市面上各大健身會都有舉辦各種不同類型的帶氧運(yùn)動班，如踏板、健身舞、 kick boxing、 Spinning 等，既有導(dǎo)師指導(dǎo)，又有其他人陪伴，趣味性比獨(dú)個兒埋頭苦干高得多。這種運(yùn)動能燃燒肌肉中的脂肪，并 收緊肌肉，以精細(xì)的肌肉代替脂肪，新陳代謝的速度也隨之增加，從而燃燒更多的卡路里。 編輯本段 最有效的減肥運(yùn)動 有氧運(yùn)動 要達(dá)到減肥效果，最有效的運(yùn)動莫過于 “有氧運(yùn)動 ”。在食用代餐粉減肥期間，最好咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或撥打廠家咨詢電話，確保減肥期間也能攝入充分的營養(yǎng)。至于該取代哪兩餐，可依自己的方便來決定。其次要了解代餐品的營養(yǎng)成分和正確的食用方法，不同品牌的代餐粉其熱量和營養(yǎng)成分均不相同，使用方法當(dāng)然不一樣，是取代完整的一餐？或是取代部分的正餐并搭配其它食物一起吃？不吃代餐粉的其它餐該如何吃？在達(dá)到體重目標(biāo)后，要如何將代餐轉(zhuǎn)變成一般飲食？上述問題均需詳細(xì)地了解清
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